Cho dù tôn giáo, tâm linh hay sức khỏe lý do: Nhịn ăn là về già như nhân loại. Có rất nhiều động lực để điều trị ăn chay, cũng như nhiều kiểu nhịn ăn khác nhau cũng tồn tại. Ngoài khả năng ăn chay trong các phòng khám, trong một tu viện hoặc các khách sạn đặc biệt, việc nhịn ăn điều trị tại nhà có thể là một lựa chọn khác. Chúng tôi giải thích những điều cần được xem xét và cung cấp cho bạn mười mẹo để làm cho liệu pháp nhịn ăn tại nhà thành công.
Nhịn ăn trị liệu tại nhà: lập kế hoạch nhịn ăn lành mạnh.
Tốt cho sức khỏe hay không lành mạnh - có nhiều quan điểm khác nhau về việc nhịn ăn. Những người bị thuyết phục về việc nhịn ăn, hãy kêu gọi những tác động tích cực có thể có cho cơ thể và tinh thần. Nhịn ăn được cho là dẫn cho hạnh phúc và sức sống và cũng tăng cường hệ thống miễn dịch, vì ruột được làm sạch hoàn toàn. Ai muốn vát mép, trước tiên sẽ tự hỏi mình, làm thế nào và ở đâu để thực hiện việc vát mép phúc lợi. Đối với hầu hết, nhà riêng của họ là sự lựa chọn gần gũi nhất. Trong môi trường đã qua sử dụng, người ta không bị ràng buộc bởi bên ngoài và có thể hoàn thành dự án của mình theo cách mà người ta muốn. Tuy nhiên, cũng không có sự hướng dẫn của các chuyên gia có kinh nghiệm. Do đó, những người nhịn ăn tại nhà nên đặc biệt chú ý đến cơ thể của mình. Các tác dụng phụ nhẹ, chẳng hạn như các vấn đề về tuần hoàn và đau đầu có thể xảy ra, nhưng trong trường hợp có biểu hiện nặng hơn, nên ngừng nhịn ăn cẩn thận và trong trường hợp nghi ngờ, nên hỏi ý kiến bác sĩ.
Không phải ai cũng nên nhịn ăn
Điều quan trọng là: ai khỏe thì nhịn ăn, kể cả ở nhà. Tất cả những người mắc các bệnh mãn tính từ trước chắc chắn nên làm rõ dự án “nhịn ăn điều trị” trước về mặt y tế. Phụ nữ có thai và cho con bú cũng không nên nhịn ăn. Ai muốn cắt vát phúc lợi, cũng cần có kỷ luật về phần tốt, tất cả đều giống nhau cho dù là cắt vát phúc lợi ở nhà hay ở một nơi khác. Do đó, thời gian của Heilfasten phụ thuộc vào phương pháp tương ứng. Đối với người mới bắt đầu, khoảng năm ngày được khuyến khích.
Liệu pháp nhịn ăn: giảm cân có thể và khỏe mạnh?
Mặc dù nhiều người tự động liên kết giảm cân với việc nhịn ăn, việc giảm cân trong thời gian nhịn ăn điều trị chỉ là một tác dụng phụ, mặc dù là một tác dụng phụ đối với nhiều người. Tuy nhiên, nhịn ăn điều trị không được so sánh với chế độ ăn uống để giảm trọng lượng thuần túy. Mục tiêu chính của việc nhịn ăn là để làm sạch cơ thể. Các chất độc tích tụ trong cơ thể do lối sống bình thường của chúng ta sẽ được giải phóng và loại bỏ với sự trợ giúp của nhịn ăn chữa bệnh. Riêng những ngày đầu vát mép chủ yếu nước được bài tiết và không phải ví dụ như các tế bào chất béo không được yêu thích để di chuyển đến cơ thể. Chỉ sau một số ngày, quá trình chuyển hóa hydrat than được chuyển đổi và chất béo và protein được đốt cháy. Ngoài ra, nó cũng cần được xem xét: Nếu bạn hoàn toàn tiếp tục thói quen ăn uống trước đây của mình sau khi nhịn ăn điều trị, bạn cũng sẽ nhanh chóng cảm thấy số kg đã mất trở lại. Tuy nhiên, nhịn ăn điều trị, ngoài nhiều tác dụng tích cực có thể có khác, có thể là một điểm khởi đầu tốt để thay đổi chế độ ăn uống về lâu dài và bỏ thói quen ăn uống cũ quá mức. Ngoài ra, nhịn ăn điều trị cũng có thể dùng để chuẩn bị cho một chế độ ăn uống.
Điều trị nhịn ăn tại nhà: hướng dẫn và mẹo
Nhịn ăn trong môi trường của riêng bạn có thể mang lại nhiều lợi ích, bởi vì, như đã biết, bạn cảm thấy thoải mái nhất như ở nhà. Tuy nhiên, chỉ trong môi trường quen thuộc, bạn có thể ẩn chứa một số bẫy có thể thúc đẩy việc chấm dứt sớm nhịn ăn chữa bệnh. Do đó, điều quan trọng là phải chuẩn bị một số chế độ giúp bạn thực hiện dễ dàng hơn quá trình nhịn ăn điều trị theo kế hoạch tại nhà. Hãy xem xét những lời khuyên sau đây để làm cho liệu pháp nhịn ăn tại nhà thành công.
1) Mua sắm đúng cách
Trước khi nhịn ăn, hãy mua tất cả thực phẩm bạn cần cho ngày nhanh chóng và nhẹ nhõm và hồi phục. Điều này sẽ giúp bạn không bị dụ mua thực phẩm quen thuộc trong siêu thị. Về nguyên tắc: Trong quá trình vát mép, chất lỏng độc quyền ở dạng nước luộc rau, nước trái cây hoặc trà được uống. Trước và sau khi nhịn ăn, cơ thể nên từ từ làm quen với sự thay đổi trong chế độ ăn.
2) Động lực của những người khác
Thảo luận về kế hoạch của bạn. Bởi vì đồng nghiệp, thành viên gia đình hoặc bạn bè có thể hỗ trợ bạn trong việc nhịn ăn điều trị và từ đó động viên bạn trong những ngày nhịn ăn khó đối với bạn.
3) Dọn sạch tủ lạnh
Bỏ càng nhiều thực phẩm khỏi tủ lạnh càng tốt, những thực phẩm có thể có sức hút đặc biệt với bạn trong thời gian điều trị nhanh, chẳng hạn như sôcôla bánh pudding hoặc xúc xích.Nếu có các thành viên khác trong gia đình sống cùng bạn, một nỗ lực chung chẳng hạn như “Tất cả chúng ta sẽ bỏ đồ ngọt cùng nhau trong một tuần” có thể củng cố kế hoạch của bạn và có tác động tích cực không kém đối với những người khác.
4) Đúng thời điểm
Hãy nhớ rằng nhịn ăn, đặc biệt là trong những ngày đầu tiên, có thể khiến cơ thể bạn không đạt được tốc độ tối đa. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và bơ phờ. Bắt đầu với liệu pháp nhịn ăn tại nhà tốt nhất là vào cuối tuần hoặc vào một ngày nghỉ.
5) Hãy thoải mái với bản thân
Cho phép bản thân ở nhà chính xác phần còn lại mà họ cần trong thời gian nhanh chóng. Đừng làm quá tải cơ thể của bạn, vì lưu thông đã căng thẳng vì nhịn ăn.
6) Tập thể dục rất tốt cho bạn
Tuy nhiên, hãy lập kế hoạch tập thể dục vừa phải vào quá trình trị liệu của bạn. Đi bộ lâu trong không khí là một lợi ích cho cơ thể. Nhưng cũng có những môn thể thao nhẹ nhàng, chẳng hạn như yoga có thể là một bổ sung lý tưởng cho việc điều trị nhịn ăn tại nhà. Vì đặc biệt với yoga, tác dụng giúp bình an nội tâm và tinh thần minh mẫn có thể được củng cố và hỗ trợ tích cực cho việc nhịn ăn tại nhà.
7) Tránh xa thuốc lá
Cố gắng như một người hút thuốc trong thời gian chữa bệnh nhanh chóng để làm mà không có nó. Khói thuốc lá hít vào gây căng thẳng không cần thiết cho cơ thể và có thể làm giảm tác dụng làm sạch bên trong cơ thể.
8) Không bao giờ nhịn ăn của riêng bạn
Ngay cả khi bạn nhịn ăn tại nhà, bạn cũng không nên tự ý làm. Hãy tìm lời khuyên từ bác sĩ gia đình của bạn trước để kiểm tra sức khỏe yêu cầu đối với việc nhịn ăn điều trị. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn có bất kỳ tình trạng nào đã biết từ trước. Về nguyên tắc, chỉ những người khỏe mạnh mới được khuyên nhịn ăn một mình ở nhà.
9) Chú ý đến cơ thể của bạn
Hầu hết người lớn chịu đựng tốt việc nhịn ăn điều trị, ngay cả khi các tác dụng phụ nhẹ, chẳng hạn như đau nửa đầu or Hoa mắt có thể xảy ra. Tuy nhiên, bạn vẫn nên chú ý đến cơ thể của mình. Nếu bạn nhận thấy những phàn nàn về thể chất mạnh hơn trong những ngày nhịn ăn với bạn, bạn nên ngừng nhịn ăn một cách cẩn thận và dần dần và trong trường hợp nghi ngờ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
10) Đối xử với bản thân một cái gì đó
Đối với mỗi ngày bạn nhịn ăn, hãy tự thưởng cho bản thân bằng một chút gì đó mà bạn thích, chẳng hạn như một chuyến đi xem phim, vé xem phim hoặc hoa tươi. Điều này sẽ giúp bạn luôn có động lực.
