Dự phòng
Để ngăn ngừa bê chuột rút, bạn cần biết nguyên nhân chính xác của chuột rút bắp chân. Nếu không rõ nguyên nhân, nên thực hiện các biện pháp chung, thường có hiệu quả rất tốt.
- Tránh quá tải: Việc gắng sức nên được điều chỉnh cho phù hợp với quá trình đào tạo cá nhân điều kiện.
Điều này áp dụng cho những người hoàn toàn chưa qua đào tạo cũng như các vận động viên thi đấu. Ngay cả những người được đào tạo tốt cũng có thể vượt quá giới hạn hiệu suất tối đa. Trong trường hợp này, cơ chuột rút xảy ra trong hầu hết các trường hợp, làm cho việc nghỉ ngơi ngay lập tức là cần thiết.
Trước khi hoạt động thể thao, các cơ nên được làm ấm. Các cơ cũng nên được kéo căng bằng các chuyển động nhẹ.
- Quan sát nguồn cung cấp chất lỏng: Dù chơi thể thao hay không, điều rất quan trọng là cơ thể phải được cung cấp đủ lượng chất lỏng. Đây là cách duy nhất để bảo vệ cơ thể khỏi mất nước và ngăn ngừa bê chuột rútCũng cần lưu ý rằng nước khoáng được uống chứ không phải nước máy.
Nước máy chỉ có một lượng rất nhỏ các chất khoáng nhưng cũng vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Nước khoáng bình thường với hàm lượng khoáng chất cân bằng rất quan trọng nếu bạn muốn ngăn ngừa chuột rút bắp chân.
- Hơn nữa, cần lưu ý rằng cơ thể được cung cấp đủ magiê. Magnesium thiếu hụt là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của chuột rút bắp chân.
Đôi khi nguyên nhân của chuột rút bắp chân về đêm là do sự mất cân bằng của điện.
Ngoài natri, bao gồm các canxi, kali và magiê. Magie rất có thể là nguyên nhân gây ra chứng chuột rút ở bắp chân. Nó đảm bảo rằng cái gọi là đầu actin và myosin (nguyên lý dây kéo) lướt qua nhau mà không gặp bất kỳ vấn đề gì.
Thiếu magiê có thể dẫn đến các vấn đề về chuột rút, đặc biệt là vào ban đêm, khi các cơ nghỉ ngơi. Sự thiếu hụt magiê thường là do sự mất cân bằng không lành mạnh chế độ ăn uống với ít trái cây và rau. Ngay cả khi uống quá ít trong ngày hoặc uống quá nhiều nước máy.
Nước máy có hàm lượng magie giảm nhiều so với nước khoáng. Người lớn cần khoảng 400 mg magiê mỗi ngày. Thực phẩm được coi là có hàm lượng magiê cao là ngô, kê, cám, đậu và đậu nành.
