Từ 40 tuổi, trung bình có 0.3 đến 0.5 phần trăm xương khối lượng bị mất mỗi năm. Trong khoảng thời gian trước và sau thời kỳ mãn kinh, tỷ lệ thất thoát tăng trung bình từ 2 đến 5 phần trăm mỗi năm.
Tập thể dục thường xuyên và cung cấp tối ưu canxi và vitamin D rất cần thiết để duy trì hệ xương. Vitamin D có thể được hình thành trong da với sự trợ giúp của tia UV, nhưng khả năng này giảm dần khi tuổi thọ tăng dần. Ngoài canxi, vitamin D ngăn ngừa mất xương và loãng xương, bởi vì chất dinh dưỡng này đảm bảo rằng canxi có thể được hấp thụ trong ruột ngay từ đầu và kết hợp vào xương.
Vitamin D: Bổ sung dinh dưỡng
Gan, trứng, cá và nấm cung cấp một số lượng nhất định vitamin D, nhưng đáng tin cậy là một chế độ ăn uống cụ thể bổ sung, cần được thảo luận với bác sĩ phụ khoa. Ngoài ra, các chế phẩm chứa kẽm, crom, silicon và mangan giúp chống lại sự mất xương.
Tùy thuộc vào hoàn cảnh sống, cân nặng, tuổi tác và các bệnh tiềm ẩn, cũng như lượng thuốc uống, chế độ ăn uống bổ sung nên được xác định.
Đậu nành, cỏ ba lá đỏ và đồng.
Các chế phẩm giàu isoflavone từ am cũng như cỏ ba lá đỏ chiết xuất thường được khuyến khích để giảm bớt triệu chứng mãn kinh. Isoflavone có thể có tác dụng giống như hormone trong cơ thể. Trong các quảng cáo và trên bao bì sản phẩm, chúng được mô tả là các chất tự nhiên không có tác dụng phụ. Tuy nhiên, Viện Đánh giá Rủi ro Liên bang đã đưa ra kết luận ngược lại.
Các cuộc điều tra cho thấy rằng isoflavone ở dạng cô lập và ở liều lượng cao làm suy giảm chức năng của tuyến giáp và làm thay đổi mô tuyến vú. Cũng không thể loại trừ hoàn toàn rằng sự phát triển của ung thư vú có thể được thăng chức. Vì không có bằng chứng xác thực và các nghiên cứu so sánh cho đến nay để giảm bớt triệu chứng mãn kinh, việc sử dụng các chế phẩm này không thể được khuyến khích.
Bữa ăn bình thường
Có bằng chứng cho thấy nóng bừng và đổ mồ hôi đặc biệt khi máu glucose mức giảm mạnh. Do đó, các bữa ăn thường xuyên phù hợp với tiêu thụ năng lượng được khuyến khích, đặc biệt là thời kỳ mãn kinh. CÓ CỒN và cà phê có thể tăng cường nóng bừng và chỉ nên tiêu thụ với số lượng nhỏ, ít nhất là nếu các triệu chứng rõ rệt.
Những phụ nữ được thông báo đầy đủ về các quá trình trong cơ thể và đối phó một cách bình tĩnh với giai đoạn mới của cuộc đời thường ít phàn nàn hơn.
