Chậm nhất là 50 năm, cái gọi là sự thay đổi, vi khuẩn lên đỉnh, tự thông báo bằng chu kỳ không đều cũng như chu kỳ kinh nguyệt mạnh mẽ khác nhau. Thuật ngữ này xuất phát từ tiếng Hy Lạp và có nghĩa là "sân khấu". Nó báo trước sự khởi đầu của một giai đoạn mới của cuộc đời. Trong quá trình thay đổi nội tiết tố, việc điều chỉnh lối sống, đặc biệt là một chế độ ăn uống, có tầm quan trọng đặc biệt. Điều đáng để mọi phụ nữ xem xét lại hành vi dinh dưỡng, ngay cả khi triệu chứng mãn kinh nằm trong giới hạn, để ngăn chặn sức khỏe những khiếm khuyết trong thời gian.
Thay đổi cân bằng hormone
Trong khi thời kỳ mãn kinh, mức độ estrogen liên tục giảm. Điều này chuyển mối quan hệ sang giới tính khác kích thích tố.
Như với những thay đổi nội tiết tố khác, chẳng hạn như trong mang thai, thường có những cảm giác ê chề, khó chịu trong giai đoạn điều chỉnh. Cơ thể thường phản ứng với việc rút bớt estrogen bằng:
- Đổ mồ hôi
- Hot nhấp nháy
- Đánh trống ngực
- Khó ngủ
- Sự kích thích
- Tâm trạng lâng lâng
- Da khô
Quá trình chuyển đổi này có thể mất vài năm và các triệu chứng khác nhau ở mỗi cá nhân. Điểm cuối cùng của sự thay đổi nội tiết tố là chấm dứt kinh nguyệt. Nếu chúng vắng mặt trong mười hai tháng, nó được gọi là thời kỳ mãn kinh.
Các vấn đề về cân nặng trong thời kỳ mãn kinh
Trong khi thời kỳ mãn kinh, nhiều phụ nữ có cảm giác khó chịu khi tăng cân đều đặn, mặc dù họ không ăn nhiều hơn trước. Điều này là do sự thay đổi thành phần cơ thể với sự giảm sút của cơ khối lượng.
Kết quả là, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản giảm dần và hoạt động thể chất thường giảm. Tiêu thụ năng lượng giảm đáng kể nhưng nhu cầu chất dinh dưỡng vẫn không thay đổi, và đối với một số chất dinh dưỡng, chúng thậm chí còn tăng lên.
Ăn gì trong thời kỳ mãn kinh?
Chậm nhất là từ 50 tuổi trở lên, thực phẩm chưa qua chế biến công nghiệp có hàm lượng dinh dưỡng cao mật độ nên được ưu tiên. Chúng bao gồm, ví dụ:
- Trái cây tươi và rau quả
- Khoai tây
- Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt
- Thịt nạc
- Lạnh nước cá (cá thu, cá hồi, cá trích và cá mòi).
Khuyến khích chế độ ăn kiêng có chất béo
Một người có ý thức về chất béo chế độ ăn uống được đặc trưng bởi nguồn cung cấp bão hòa thấp axit béo có nguồn gốc động vật (thịt và xúc xích) và chuyển sang axit béo không bão hòa từ dầu thực vật. Chúng bao gồm ô liu, cải dầu và quả óc chó các loại dầu.
Những loại dầu này hỗ trợ thích ứng với các yêu cầu năng lượng thấp hơn và trên hết, đảm bảo cung cấp chất không bão hòa axit béo bảo vệ máu tàu. Những điều này ngăn cản xơ cứng động mạch với nguy cơ tim bệnh tật và đột quỵ. Một chuyện quan trọng bổ sung để kiểm soát cân nặng diễn ra thông qua tập thể dục thường xuyên.
Chế độ ăn uống thân thiện với làn da
Những thay đổi có thể nhìn thấy bên ngoài trong quá trình thay đổi là điều đáng chú ý đầu tiên trên da. Da trở nên khô hơn, mất đi độ săn chắc và đường viền rõ ràng. Khói thuốc lá và tia UV đóng vai trò là chất gia tốc. Ở vị trí đầu tiên của một da-thân thiện chế độ ăn uống là lượng uống hàng ngày 1.5-2 lít ở dạng năng lượng thấp, giàu khoáng chất nước, cũng như nước ép trái cây và rau quả với nước và trà như mong muốn.
Whey và sữa bơ cũng được khuyến khích. Chúng chứa protein chất lượng cao về mặt sinh học giúp thúc đẩy quá trình đổi mới tế bào. Hơn 90 phần trăm da protein bao gồm collagen các khối xây dựng và elastin, chịu trách nhiệm về độ đàn hồi của da. Một nguồn cung cấp đáng tin cậy của canxi là cần thiết cho sự ổn định của da. Các sản phẩm từ sữa ít béo như pho mát, hạt quark và sữa chua là nguồn protein lý tưởng.
Nhân tiện: Vitamin C là cần thiết cho collagen tổng hợp và không thể thiếu để tái tạo da. Đây là một lý do khác tại sao nên tiêu thụ trái cây tươi, salad và rau nhiều lần trong ngày vì lợi ích của làn da.
