Mở rộng hông chủ động: Nằm ngửa và kéo một đầu gối bằng cả hai tay về phía ngực. Tuy nhiên, không được phục hình khớp gối hoặc khớp háng này. Cai khac Chân được chủ động giữ trên mặt đất và kéo dài.
Điều này tạo ra một lực kéo / căng ở phần hông bị kéo căng. Lực kéo này có thể được tăng lên nếu kéo căng Chân là nhô ra. Ví dụ, đây là trường hợp bạn nằm xuống mép bàn.
Giữ căng trong khoảng 20 giây và thực hiện tổng cộng 3 lần. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
