Sản phẩm cơ bụng và cơ lưng sâu chịu trách nhiệm cho dáng đi thẳng của cơ thể con người và do đó đặc biệt quan trọng đối với đào tạo sức mạnh chức năng. Vì căn bệnh phổ biến số 1 đã trở lại đau, đào tạo cơ lưng và cơ bụng có tầm quan trọng đặc biệt trong sức khỏe-đào tạo xây dựng cơ bắp định hướng.
Sản phẩm gập bụng là một trong những bài tập được biết đến nhiều nhất khi đào tạo cơ bụng, và thường được gọi là "Crnuches" hoặc "sit-up". Việc sử dụng máy tập cơ bụng không hoàn toàn cần thiết trong các bài tập cơ bụng thông thường, nhưng nếu được thực hiện đúng cách, nó có thể cung cấp thêm các kích thích tải mạnh mẽ hơn. Một tấm ván rửa được đào tạo hoàn hảo dạ dày là mục tiêu của nhiều vận động viên, và cũng được người khác giới nhận xét là đặc biệt hấp dẫn.
Tuy nhiên, việc đạt được mục tiêu này thường xa hơn so với giả định ban đầu. Bên cạnh việc tập luyện hoàn hảo, đặc điểm thể chất và chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng rất quan trọng. Các kế hoạch đào tạo được quảng cáo trong vô số phòng tập thể dục tạp chí cho vòng bụng hoàn hảo trong 5 tuần cũng luôn lọt vào tầm ngắm của giới mộ điệu.
Cơ bắp được sử dụng trong gập bụng
- Cơ thẳng bụng (M. Trực tràng abdominis)
- Cơ bụng thẳng
- Xiên cơ bụng ngoài
Tùy thuộc vào mức độ kỹ năng, bài tập có thể được thực hiện hoặc không hoặc với máy giãn nở. Vận động viên nằm ngửa trong quá trình gập bụng. Các cái đầu Vị trí nên được giữ riêng theo cảm giác của mỗi người, nhưng nên để đầu hướng lên trên trong suốt quá trình tập.
Bàn chân đứng trên sàn với các đầu bàn chân hướng lên trần nhà hoặc gập hông và đầu gối. khớp. Trong quá trình di chuyển, lưng cần được thả ra khỏi sàn theo chuyển động lăn. Lời khuyên: Bài tập có thể được thực hiện hoặc sang một bên, để tạo ra sức căng cụ thể trên đường xiên bên ngoài và bên trong cơ bụng.
- Một chiếc khăn có thể được sử dụng như một bề mặt hỗ trợ cho sức căng của cổ khu vực. Vận động viên nắm lấy hai đầu của khăn và do đó cung cấp một bề mặt hỗ trợ cho cái đầu. - Máy tập cơ bụng được thiết kế tĩnh các cơn co thắt và do đó chuyển động tĩnh rất chậm được khuyến khích. - Bàn chân không được cố định như giả định trước đây, vì khi thực hiện này các cơ vùng thắt lưng đảm nhận nhiệm vụ chính của động tác.
