Giảm cân khi cho con bú

Giới thiệu

Trong thời kỳ cho con bú, cơ thể mẹ đòi hỏi nhiều nhu cầu hơn, cơ thể mẹ không chỉ phải phục hồi sức khỏe sau khi sinh mà còn phải sản xuất sữa. Cơ thể phụ nữ đáp ứng những nhiệm vụ này với nhu cầu calo tăng lên trong thời kỳ cho con bú, nằm trong khoảng 500 - 600 calo nhiều hơn mỗi ngày. Nếu một người phụ nữ chế độ ăn uống cân bằng và nhu cầu calo được đảm bảo đủ, giảm cân xảy ra. Điều này có nghĩa là cơ thể phụ nữ đặt ra quá trình giảm cân chậm nhưng nhẹ nhàng. Đây là một quá trình tự nhiên và vô hại.

Bạn có được phép giảm cân trong khi cho con bú không?

Không khuyến khích việc hỗ trợ quá trình giảm cân bằng các chế độ ăn kiêng triệt để, không cân bằng dinh dưỡng hoặc tiếp tục quá sớm các hoạt động thể thao cường độ cao ngay sau khi sinh. Tuy nhiên, việc giảm cân có thể đạt được trong thời kỳ cho con bú bên cạnh các quá trình tự nhiên. Việc này cần được thực hiện từ từ, nhẹ nhàng và không được gây ra suy dinh dưỡng.

Để hỗ trợ thay đổi trong chế độ ăn uống, các bài tập thể thao nhẹ nhàng có thể được thực hiện sau giai đoạn hồi phục đủ dài ít nhất từ ​​sáu đến tám tuần sau khi sinh. Thể dục phục hồi được đặc biệt khuyến khích. Tuy nhiên, không nên áp dụng phương pháp giảm cân tự nhiên thông qua việc tăng lượng calo cần thiết để giảm lượng calo nạp vào cơ thể nhằm đẩy nhanh hiệu quả giảm cân.

Ngoài ra, cân nặng của người mẹ nên được kiểm tra thường xuyên, vì quá nhiều cân nặng có thể bị mất ngoài ý muốn do nhu cầu calo tăng lên nếu chế độ ăn uống là không đủ. Vì lý do này, việc thay đổi chế độ ăn uống sang thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng có thể hợp lý. Giảm mạnh lượng thức ăn của người mẹ có thể dẫn đến giảm sản lượng sữa và cũng làm giảm chất lượng của sữa, vì hàm lượng các chất dinh dưỡng có thể bị ảnh hưởng tiêu cực.

Hơn nữa, giảm cân triệt để trong thời kỳ cho con bú có thể khiến các chất ô nhiễm được giải phóng từ các chất béo tích tụ của người mẹ và đi vào sữa mẹ. Ngoài ra, tập thể dục cường độ cao có thể gây căng thẳng quá mức cho cơ thể của người mẹ, vốn bị căng thẳng khi sinh con, và tiết sữa nội dung của cơ thể phụ nữ có thể tăng lên và đi vào sữa mẹ. Sữa này sau đó có một hương vị và em bé có thể không chịu uống.

cách tốt nhất để giảm cân là gì?

Để giảm cân trong thời kỳ cho con bú, các phương pháp giảm cân từ từ và nhẹ nhàng cho mẹ là phù hợp và không gây nguy hiểm cho mẹ và con. Nếu một thay đổi trong chế độ ăn uống vẫn chưa được thực hiện trong thời gian mang thai, điều này có thể hữu ích ngay bây giờ. Rau, trái cây và các sản phẩm từ bột nguyên cám nên đóng một vai trò quan trọng trong việc này.

Thoạt nhìn, một chế độ ăn uống đầy đủ có thể có vẻ quá phong phú đối với kế hoạch giảm cân. Tuy nhiên, nó là cơ sở tốt nhất để tối ưu sữa mẹ sản xuất và vẫn có thể dẫn đến giảm cân do nhu cầu calo tăng lên trong thời kỳ cho con bú. Ngoài ra, sau một thời gian nghỉ ngơi đầy đủ sau sinh, thường là khoảng sáu đến tám tuần, có thể bắt đầu các bài tập thể dục thể thao nhẹ nhàng để hỗ trợ giảm cân.

Ở đây, cách tiếp cận nhẹ nhàng và chậm rãi cũng được ưu tiên hàng đầu để tránh bất kỳ sức khỏe rủi ro. Điều này đặc biệt đúng sau khi sinh mổ, chấn thương tầng sinh môn hoặc các biến chứng khi sinh. Một cách nhẹ nhàng để tập thể dục thể thao là tập thể dục hồi quy.

Thoạt nhìn, điều này có vẻ không tốn nhiều mồ hôi để đạt được kết quả đáng kể. Tuy nhiên, nói chung không nên giảm cân quá nhanh. Các bài tập phục hồi là khả năng tối ưu để chuẩn bị cơ thể cho các bài tập chuyên sâu sau và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Tuy nhiên, chỉ nên bắt đầu chơi thể thao chuyên sâu sau khi cai sữa để tránh dư thừa tiết sữa và axit hóa sữa. Các môn thể thao cường độ thấp như bơi do đó nên được chọn. Đi bộ với tốc độ đi bộ cao hơn có thể được tích hợp tương đối dễ dàng vào cuộc sống bình thường hàng ngày và là một lựa chọn khác để tăng cường tiêu thụ calo. Nguyên tắc cơ bản là để cơ thể có thời gian và kiên nhẫn lựa chọn các phương án giảm cân nhẹ nhàng và an toàn. Việc giảm cân nhanh chóng và đầy tham vọng chỉ nên thực hiện sau khi trẻ đã ngừng bú mẹ.