Tôi có thể giảm cân bao nhiêu trong thời kỳ cho con bú?
Nếu muốn giảm cân trong thời kỳ cho con bú, nên tiếp cận từ từ và nhẹ nhàng. Đầu tiên và quan trọng nhất, điều quan trọng là không gây nguy hiểm cho hạnh phúc của chính bạn và không có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của em bé thông qua sữa mẹ. Vì vậy, việc giảm cân triệt để trong thời gian ngắn không được khuyến khích, vì nó có thể dẫn đến những rủi ro và hậu quả khôn lường, đặc biệt là đối với trẻ.
Nhiều bà mẹ đang cho con bú giảm cân theo cách của riêng họ do tự nhiên calo bắt buộc trong thời kỳ cho con bú. Điều này phụ thuộc vào các mẹ chế độ ăn uống, mà còn về sự trao đổi chất, trọng lượng ban đầu và tăng cân khi mang thai. Nên tránh hoàn toàn chế độ ăn kiêng trong thời kỳ cho con bú và cân bằng, lành mạnh chế độ ăn uống nên được nhắm đến.
Giảm cân khoảng XNUMX-XNUMX kg mỗi tháng trong thời kỳ cho con bú được coi là vô hại. Mặc dù đây là một quá trình diễn ra khá chậm, nhưng nó diễn ra nhẹ nhàng đối với mẹ và con và không gây ra bất kỳ ảnh hưởng nào sức khỏe rủi ro. Các kế hoạch giảm cân lớn hơn trong thời kỳ cho con bú nên được thảo luận với bác sĩ phụ khoa, vì giảm cân an toàn cũng liên quan đến việc tăng cân trong thời gian mang thai và có thể lớn hơn hoặc nhỏ hơn. Nói chung, nên rèn luyện tính kiên nhẫn! Chế độ ăn kiêng triệt để và giảm cân lớn hơn thông qua đào tạo chuyên sâu chỉ nên được nhắm đến sau khi kết thúc giai đoạn bú mẹ liên quan đến sức khỏe của trẻ.
Những môn thể thao nào đặc biệt tốt cho việc giảm cân trong thời kỳ cho con bú?
Như trong hầu hết các giai đoạn của cuộc đời, hoạt động thể chất trong thời gian cho con bú là một cách quan trọng và có ý nghĩa để làm điều gì đó cho bạn sức khỏe. Nhiều người chủ yếu theo đuổi mục tiêu giảm cân thông qua thể dục thể thao. Tuy nhiên, họ không nhận thức được rằng thể thao mang lại nhiều lợi ích khác.
Điều này cũng áp dụng cho việc cho con bú sữa mẹ, nơi mà việc giảm cân quá mức không được khuyến khích. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên hạn chế chơi thể thao hoàn toàn hoặc hoãn lại cho đến sau khi cai sữa. Các bài tập phục hồi nên được thực hiện bởi mọi phụ nữ sau mang thai, vì họ từ từ đưa cơ thể trở lại trạng thái như trước khi mang thai.
Ngoài ra, các bài tập thể dục thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, đi bộ nhanh hơn, đơn giản yoga, đi xe đạp hoặc bơi cung cấp những cơ hội lý tưởng để vận động cơ thể trở lại. Những môn thể thao này có thể nhẹ nhàng hỗ trợ quá trình giảm cân và thúc đẩy lượng calo tiêu thụ. Thể dục thể thao vừa phải không có ảnh hưởng tiêu cực đến sữa mẹ nếu bà mẹ cho con bú là cân bằng chế độ ăn uống.
Ngoài ra, nó cung cấp một cân bằng trước những nhu cầu mới của cuộc sống hàng ngày mà một đứa trẻ sơ sinh mang theo. Khi tiếp tục các hoạt động thể thao, cần nhớ rằng ít nhất phải trôi qua sáu tuần sau khi sinh để không gây quá nhiều căng thẳng cho cơ thể. Ngoài ra, cần chú ý đến các tín hiệu thể chất và giảm cường độ luyện tập trong trường hợp đau hoặc kiệt sức.
Một cách tốt để định hướng lựa chọn cường độ luyện tập là đổ mồ hôi nhẹ mà không bị hụt hơi. Các cuộc trò chuyện vẫn có thể xảy ra. Thời điểm lý tưởng để vận động thể thao là sau khi cho con bú.
Cách này giúp ngực được làm trống và không bị căng trong quá trình tập luyện. Giảm cân bằng thể thao? - Những bài tập này đặc biệt hiệu quả.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
