Giảm cân mà không cần thể thao không phải là dễ dàng - nhưng với các mẹo và thủ thuật phù hợp thì hoàn toàn có thể. Nếu bạn chơi thể thao, bạn đốt cháy năng lượng và do đó có thể loại bỏ số kg dư thừa dễ dàng hơn. Nhưng ngay cả khi không tập luyện đổ mồ hôi, bạn vẫn có thể giảm cân. Để giảm cân mà không cần chơi thể thao, điều quan trọng hàng đầu là bạn phải có kỷ luật. Bạn không cần phải tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống, nhưng bạn phải thực hiện những thay đổi hợp lý đối với chế độ ăn uống của mình về lâu dài. Tuy nhiên, bạn không nên bỏ đói bản thân trong mọi trường hợp. Chúng tôi tiết lộ những lời khuyên tốt nhất về cách bạn có thể giảm cân mà không cần tập thể dục.
1) Trái cây và rau
Nếu bạn muốn giảm cân mà không cần thể thao, hãy chế độ ăn uống là chìa khóa. Đảm bảo ăn ít nhất năm phần trái cây và rau mỗi ngày. Tốt nhất bạn nên luôn để sẵn một bát nhỏ đựng những lát táo, dưa chuột hoặc cà rốt nhỏ. Ở đây bạn có thể tóm lấy chúng mà không có lương tâm cắn rứt khi bạn bị chế ngự bởi cơn thèm ăn. Về cơ bản, ăn rau tốt hơn trái cây, vì rau chứa ít fructose và do đó ít hơn calo.
2) Tăng lượng protein.
Để giảm cân thành công mà không cần tập thể dục, bạn nên tăng lượng protein nạp vào khoảng 1.5 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể hàng ngày. Thực phẩm giàu protein, xét cho cùng, thường chứa ít chất béo và cũng ít calo. Tuy nhiên, protein giữ cho bạn no trong một thời gian dài vì chúng khiến cơ thể tiết ra nhiều cảm giác no hơn kích thích tố. Vì vậy, hãy tiếp cận các sản phẩm như thịt gia cầm ít chất béo, cá tươi, trứng, bơ sữa và sữa chua thương xuyên hơn.
3) Uống nhiều nước
Cũng quan trọng như ăn uống đúng cách là đảm bảo bạn uống đủ chất lỏng. Nếu bạn muốn giảm cân mà không cần tập thể dục, lý tưởng nhất là khoảng ba lít mỗi ngày. Do đó, giảm trở lại đặc biệt là vào nước cũng như không có đường trà thảo mộc, bởi vì chúng không có hoặc hầu như không có calo. Chất lỏng hạn chế sự thèm ăn của bạn và làm giảm cảm giác đói, giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn! Mẹo: Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn, sau đó dạ dày phần nào đã được lấp đầy và cảm giác no bắt đầu nhanh hơn.
4) Tránh căng thẳng
Nếu bạn muốn giảm cân mà không cần tập thể dục, bạn nên tránh căng thẳng Càng nhiều càng tốt. Bởi vì căng thẳng có thể kích hoạt cảm giác thèm ăn. Những người dưới căng thẳng cũng thường ăn một cách vô thức bên cạnh hoặc “tự thưởng” cho mình những căng thẳng bằng một món ăn nhẹ không lành mạnh. Nếu hiện tại bạn đang bị căng thẳng quá nhiều, bạn nên làm một số thư giãn các bài tập ở giữa. Một cuộc đi bộ ngắn cũng có thể giúp bạn xóa cái đầu lần nữa. Bằng cách này, bạn có thể ngăn chặn cảm giác thèm ăn và đốt cháy thêm một ít calo cùng một lúc!
5) Chuyển động nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày
Không phải lúc nào cũng phải là thể thao - vận động nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày có thể giúp cân nặng giảm nhanh hơn:
- Đi cầu thang bộ thay vì thang máy và thực hiện các chuyến đi nhỏ bằng cách đi bộ.
- Chẳng hạn, đừng gọi cho đồng nghiệp của bạn ở cách xa ba văn phòng mà hãy đến gặp trực tiếp.
- Bạn cũng có thể mang thư đến hộp thư đi bộ.
- Ngoài ra, nếu đi phương tiện công cộng đến nơi làm việc, bạn có thể đi bộ đến điểm dừng cuối cùng trên đường đến đó và quay lại, hoặc chuyển sang xe đạp.
6) Chất đốt cháy chất béo tăng cường trao đổi chất.
Thuật ngữ "ổ ghi chất béo" không nên được hiểu theo nghĩa đen. Không có thức ăn nào đem miếng mỡ cứ thế mà tan ra. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách kích thích quá trình trao đổi chất. Ví dụ, một chất đốt cháy chất béo tốt là capsaicin - chất cay nồng được tìm thấy trong tiêu và ớt, trong số những thứ khác. Các loại tinh dầu có trong quế, gừng và cây bách xù cũng có tác dụng kích thích tiêu hóa.
7) Dọn dẹp nhà cửa
Ngay cả khi không chơi thể thao, bạn vẫn có thể dễ dàng đốt cháy một số calo trong cuộc sống hàng ngày: Bởi vì ngay cả việc lau cửa sổ, hút bụi và ủi đồ cũng tiêu thụ năng lượng mạnh mẽ. Ví dụ, nửa giờ lau cửa sổ bỏng 80 calo, nửa giờ ủi 100 calo và nửa giờ hút bụi 110 calo. Làm vườn cũng cực kỳ hiệu quả: nếu bạn trồng cây bụi hoặc hoa trong nửa giờ, bạn sẽ đốt cháy toàn bộ 150 calo.
8) Tiếng cười làm thon gọn
Không chỉ khi dọn dẹp nhà cửa mà ngay cả với những hoạt động thường ngày khác, bạn cũng có thể dễ dàng giảm cân mà không cần thể thao. Vì vậy, ngoài những thứ khác, cười và hôn sẽ làm giảm cân nặng. Nếu bạn cười trong 40 phút mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy tới XNUMX calo - tương đương với một miếng sôcôla. Ngoài tiếng cười, nụ hôn cũng là một kẻ giết calo thực sự: bạn có thể đốt cháy tới 20 calo mỗi phút thông qua một nụ hôn mãnh liệt.
9) Kiêng chất kích thích
Ai muốn giảm cân mà không chơi thể thao thì nên kiếm chỗ rộng rãi xung quanh chất kích thích: Bởi vì ai tiếp tục tìm kiếm các món ngọt và béo, cũng như rượu, sẽ có một thời gian khó khăn giảm cân. Tuy nhiên, đừng cấm mọi thứ từ ngày này sang ngày khác, nếu không, sự thất vọng sẽ nhanh chóng xuất hiện. Thay vào đó, hãy giảm tiêu thụ chất kích thích từng chút một để cơ thể từ từ làm quen với chúng. Thỉnh thoảng hãy đãi bản thân một món ngọt để tránh cảm giác thèm ăn. Nhưng sau đó chỉ đạt được một phần của sôcôla và không phải toàn bộ thanh.
10) Giảm cân khi bạn ngủ
“Thon gọn trong giấc ngủ” nghe có vẻ hấp dẫn - tuy nhiên, nó không hoàn toàn đơn giản. Bởi vì nếu không có sự siêng năng và kỷ luật, những cân nặng không may không đổ. Tuy nhiên, bạn có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách ăn đúng loại thực phẩm vào đúng thời điểm. Bữa tối đặc biệt quan trọng: Không nên ăn tối quá muộn và tốt nhất nên tránh carbohydrates hoàn toàn. Bằng cách này, bạn có thể đảm bảo rằng đốt cháy chất béo hoạt động tối ưu vào ban đêm. Nhân tiện: Nếu bạn ngủ đủ giấc, bạn sẽ ít gặp vấn đề với vóc dáng của mình hơn. Vì vậy, hãy đảm bảo ngủ từ bảy đến tám giờ vào ban đêm nếu có thể.
