Tư thế xấu, tư thế xấu và lạm dụng là chính nguyên nhân của đau lưng. Họ thường dẫn đến khó chịu khó chịu, nhưng may mắn thay thường biến mất tương đối nhanh chóng ngay cả khi không được điều trị. Tuy nhiên, trước sự kinh hoàng của hầu hết tất cả những người mắc phải, trở lại đau thường xảy ra một cách thường xuyên. Điều này thường là do thiếu tập thể dục. Thường thì cơ lưng quá yếu. Ngồi trên bàn làm việc hoặc trong ô tô trong thời gian dài hàng ngày thường liên quan đến tư thế ngồi không đúng và dẫn đến cơ bị chùng và không đúng cách.
Tư thế không đúng gây căng thẳng
Các tư thế không đúng thường gây căng cơ. Các cơ mất khả năng co giãn bình thường do tải trọng không chính xác, chúng cứng lại và đau. Thường thì những căng thẳng được gây ra bởi tư thế xấu trong cổ và vùng vai. Căng thẳng ở cột sống trên sau đó tiếp tục đi xuống. Đau ở vùng thắt lưng do đó không chỉ do tư thế kém ở vùng này. Nó chỉ đơn thuần là khu vực đau ở đó được kích hoạt bởi căng thẳng khắp lưng. Hậu quả từ Hoa mắt, các vấn đề về tuần hoàn, đau đầu và buồn nôn trở lại mãn tính đau, đồng nghĩa với việc chất lượng cuộc sống bị giảm sút nghiêm trọng. Nhưng cũng lo lắng, thất vọng, đòi hỏi quá mức và căng thẳng gây căng thẳng.
Căng thẳng nội tâm dẫn đến căng thẳng về thể chất
Nếu hiếm khi có thời gian để tận hưởng cuộc sống một cách thoải mái và thanh thản, thì căng thẳng nội tâm cũng dẫn đến căng thẳng về thể chất. Con người với đau lưng kết quả là thường mắc vào một vòng luẩn quẩn. Vì đau đớn, họ rút lui. Cô đơn và thiếu thú vui dẫn để tăng sức căng bên trong. Kết quả là, nhiều người bị trầm cảm. Sự hạn chế này đối với chất lượng cuộc sống làm tăng xu hướng căng thẳng và tăng nguy cơ mắc bệnh đau lưng. Thậm chí có điềm báo xấu về việc không thể tham gia chuyến đi chơi tốt đẹp tiếp theo do đau lưng làm tăng nguy cơ thực sự bị đau lưng ngay trước đó.
Giúp giảm đau lưng
Những người bị đau lưng thường xuyên hơn có thể làm gì đó cho lưng để cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của họ. Học thư giãn kỹ thuật cho phép những người bị ảnh hưởng nhận ra căng thẳng bên trong ở giai đoạn đầu và giải phóng nó với sự trợ giúp của các bài tập nhắm mục tiêu. Với sự giúp đỡ của căng thẳng đào tạo quản lý, những người bị ảnh hưởng có thể học cách chung sống với căng thẳng của họ theo cách mà họ có thể giữ cho hậu quả về thể chất và tinh thần ở mức tối thiểu. Mát-xa và tắm mang lại một ứng dụng dễ chịu và có lợi cho thể chất và nội tâm thư giãn. Họ quảng bá máu lưu thông đến các cơ và do đó nới lỏng căng thẳng. Nhưng điều quan trọng nhất là tiếp tục di chuyển. Tuy nhiên, khi mọi cử động đều bị đau, điều đó đôi khi nói dễ hơn làm. Thư giãn thể chất dưới cơn đau - một điều không thể?
Thuốc có giúp chữa đau lưng không?
Chắc chắn, việc giảm đau bằng thuốc thường rất hữu ích. Chấm dứt cơn đau không chỉ giúp bạn dễ dàng di chuyển và thư giãn hơn. Một khi cơn đau dịu đi, các tư thế xấu cũng dễ dàng xuất hiện hơn. Thích hợp thuốc giảm đau bao gồm paracetamol, axit acetylsalicylic và ibuprofen. Nhưng một khi nỗi đau đã qua đi, nỗi lo về cái lưng sẽ không còn trong tâm trí của hầu hết mọi người cho đến lần sau. Tuy nhiên, với sự trợ giúp của các bài tập có mục tiêu, được áp dụng thường xuyên, bạn có thể làm được rất nhiều và ít nhất là kéo dài đáng kể thời gian cho đến khi cơn đau lưng xuất hiện tiếp theo.
10 Bài tập tăng cường sức mạnh cho lưng và thư giãn căng cơ.
Các bài tập này được thiết kế để giúp bạn giải phóng căng thẳng và kéo giãn cơ và dây chằng một cách dễ chịu. Mục tiêu của bài tập là thư giãn và tiếp thêm sinh lực. Sự xuất sắc của thể thao và việc sử dụng quá mức là không có ý định. Tập hợp một chương trình yêu thích từ các bài tập này mà bạn lặp lại thường xuyên. Mỗi phần của lưng nên được thả lỏng bằng ít nhất một bài tập, vì sự căng thẳng hiếm khi chỉ giới hạn ở một vùng bị đau. Bạn sẽ cảm thấy mình đang đạt được sức mạnh và năng lượng từ chúng, và bạn sẽ nhanh chóng thích hợp với những thử thách mới.
- Cái cổ cuộn: Biến của bạn cái đầu sang một bên cho đến vai của bạn. Để cánh tay buông thõng và nhắm mắt lại. Bây giờ từ từ xoay người cái đầu Đến trung tâm. Thả lỏng người xuống và thở ra từ từ. Khi bạn từ từ cuộn cái đầu sang vai bên kia, từ từ hít vào một lần nữa. Lặp lại bài tập này miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Cảm nhận sự căng thẳng trong cổ được phát hành trong quá trình này.
- Vòng tròn vai: Bây giờ vòng tròn vai của bạn từ từ theo chiều kim đồng hồ. Trong bài tập này, điều quan trọng là bạn phải sử dụng phạm vi chuyển động của vai mà không bị đau. Tốc độ không quan trọng. Lặp lại chuyển động tròn theo hướng ngược lại. Ở đây bạn thả lỏng các cơ trong đòn gánh.
- Căng lưng: đứng cách bàn làm việc cách đó khoảng một sải tay. Cúi người trên của bạn về phía trước và đặt lòng bàn tay của bạn lỏng lẻo trên bàn làm việc. Bây giờ hãy chuyển xương chậu của bạn về phía sau để kéo căng lưng của bạn. Hít thở bình tĩnh trong khi thực hiện động tác này. Bằng cách này, bạn giải phóng căng thẳng.
- Xoay lưng của bạn: Bây giờ xoay phần trên cơ thể của bạn sang một bên hết mức có thể trong khi ngồi. Phần mông vẫn nằm trên yên xe. Vùng vai xoay theo nó. Thở ra khi bạn làm như vậy. Quay trở lại trung tâm, hít vào như vậy và tiếp tục quay sang bên kia, thở ra một lần nữa. Tốc độ không quan trọng trong bài tập này. Hãy dành thời gian của bạn. Sử dụng sự linh hoạt của lưng của bạn. Bạn có thể muốn giữ một tư thế vặn người sang một bên trong một thời gian và sau đó giữ tư thế khác. Vì vậy, bạn thả lỏng cơ lưng của bạn.
- Để lưng của bạn đung đưa: Ngồi thẳng lưng. Hai bàn chân đặt cạnh nhau trên sàn. Đầu buông thõng xuống. Bây giờ xoay toàn bộ lưng của bạn về phía trước. Đầu nâng người thả lỏng, mông chỉ nâng nhẹ khỏi mặt ghế. Hít vào trong khi thực hiện động tác này. Đung đưa một lần nữa và thở ra. Lặp lại bài tập này một cách bình tĩnh miễn là nó cảm thấy thoải mái và cảm thấy lưng của bạn trở nên linh hoạt hơn như thế nào.
- Duỗi và uốn cong: đứng thẳng, hít thở sâu trong khi kéo dài cánh tay của bạn vươn xa. Trong khi thực hiện động tác này, hãy kiễng chân lên. Hạ cánh tay xuống khi thở ra, đứng trên toàn bộ lòng bàn chân và cuối cùng uốn cong về phía trước, để cánh tay đung đưa khi bạn làm như vậy.
- Đung đưa cánh tay: Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước khi đứng và sau đó để chúng đung đưa ra sau và về phía trước một lần nữa. Xin lưu ý rằng các cánh tay mô tả một hình bán nguyệt. Bài tập có tác dụng tiếp thêm sinh lực và nới lỏng đòn gánh.
- Vòng tay: Bây giờ khoanh tay khi đứng. Thả lỏng ở đầu gối. Bài tập này thúc đẩy máu lưu thông và oxy hóa tất cả các cơ quan.
- Duỗi bắp chân: Chống hai tay lên mặt bàn. Góc một Chân, duỗi thẳng lưng còn lại. Bây giờ cố gắng ấn gót chân của bạn xuống sàn vài lần, chừng nào nó không gây đau. Luân phiên các chân của bạn. Bài tập này thúc đẩy máu lưu thông và có tác dụng tiếp thêm sinh lực.
- Tăng cường cơ bụng: ngồi xuống một lần nữa để hoàn thành. Bây giờ trước khi bạn quay lại làm việc, hãy nhấc hai chân dang ra của bạn sang ngang. Trong khi thực hiện động tác này, hãy hít vào và giữ cho chân của bạn lơ lửng một lúc. Điều này sẽ củng cố cơ bụng và làm cho tuần hoàn của bạn hoạt động trở lại. Nhưng đừng căng thẳng lên. Thay vào đó, hãy nhấc chân lên một vài lần liên tiếp và đặt chân xuống một lần nữa. Một chuỗi chuyển động liên tục sẽ tốt cho cơ thể bạn hơn là một chiến công như vũ bão của sức mạnh.
