Làm thế nào để kéo căng cơ đùi?
Trải dài các đùi cơ bắp là quan trọng để ngăn ngừa sự ngắn lại. Có khác nhau kéo dài các bài tập cho các nhóm cơ khác nhau của đùi. Nói chung, mỗi kéo dài Bài tập nên được giữ trong 10 giây cho mỗi bên.
Mặt trước đùi cơ có thể được kéo căng khi đứng. Sau khi đứng thẳng, nhấc một chân về phía sau và cố gắng chạm vào mông với nó. Để thực sự kéo dài phía trước đùi cơ bắp, nắm bắt Chân ngay trên mắt cá trên ống chân với bàn tay của bạn ở cùng bên để kéo gót chân về phía mông.
Điều quan trọng là đầu gối vẫn song song trong quá trình này và hông được đẩy về phía trước một chút. Để duy trì sự ổn định cần thiết, sẽ rất hữu ích nếu bạn cố định một điểm cố định trên sàn hoặc tường hoặc dùng tay rảnh để đỡ mình trên tường. Cơ đùi sau được tạo thành từ các nhóm cơ khác nhau, đối với mỗi nhóm cơ đều có bài tập kéo dài.
Vì cơ đùi sau có ít sức mạnh hơn cơ đùi trước, điều đặc biệt quan trọng là phải kéo căng chúng. Trong bài tập kéo giãn đơn giản nhất, bạn cố gắng dùng tay chạm vào bàn chân hoặc sàn. Hai chân song song với nhau và rộng bằng hông.
Ở đây, điều đặc biệt quan trọng là phải giữ lưng thẳng và đẩy chân qua. Bạn có thể thay đổi bài tập bằng cách đặt hai chân xa hơn. Các cơ đùi trong cũng phải được kéo căng, bởi vì một số môn thể thao nhất định, chẳng hạn như bóng đá, đặt ra những yêu cầu đặc biệt cho chúng.
Ở đây cũng vậy, một bài tập đơn giản khi ngồi cũng giúp ích cho bạn. Bạn ngồi trên sàn và lòng bàn chân chạm vào nhau, lúc này hãy cố gắng đưa đầu gối về phía sàn. Đau ở cơ đùi có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau và khác nhau về mức độ nghiêm trọng, sự xuất hiện và chất lượng của cơn đau.
Nguyên nhân của đau rất đa dạng và có thể bao gồm từ cơn đau tạm thời do gắng sức quá mức đến những tình trạng đau đớn cần được điều trị. Đau gây ra bởi quá tải (đau cơ bắp or chuột rút) thường xảy ra ở các vận động viên chưa qua đào tạo khoảng một ngày sau khi đào tạo tập trung. Tùy theo loại hình thể thao mà sử dụng các nhóm cơ khác nhau.
Ví dụ, nếu cơn đau xảy ra ở phía bên trong của đùi, điều này cho thấy rằng nhóm chất dẫn truyền đang bị căng quá mức, điều này đặc biệt quan trọng trong các môn thể thao như bóng đá hoặc các môn thể thao cưỡi ngựa. Những cơn đau này giảm dần sau vài ngày mà không cần điều trị. Sự cải thiện cũng thường được cảm nhận sau các ứng dụng nhiệt hoặc mát-xa.
Một lý do khác cho đau ở đùi cơ bắp có thể là một cơ kéo. Điều này xảy ra khi vận động đột ngột, mạnh mẽ nếu cơ chưa được làm ấm đúng cách hoặc đã mệt. Trong quá trình căng thẳng hơn nữa, cơn đau do cơ bị kéo gây ra sẽ tăng lên và đốt cháy cảm giác được cảm nhận.
Trong trường hợp cơ bị co kéo, nên ngừng hoạt động thể thao ngay lập tức để tránh tổn thương thêm và không nên căng cơ quá nhiều trong thời gian này. Ngay cả một cơ bị kéo cũng thường tự lành. Quá trình chữa bệnh cũng có thể được hỗ trợ bởi chuyển động nhẹ.
Một rạn nứt sợi cơ cũng có thể gây đau dữ dội. Nếu các cơ phải chịu tải trọng cao, chúng không còn có thể chịu được lực kéo và xé rách, cảm giác đau như dao đâm đột ngột. Cũng trong trường hợp này, nên ngừng căng cơ ngay lập tức và hạ nhiệt vùng bị ảnh hưởng và nâng cao.
Những ngày tiếp theo vết rách sẽ sưng tấy, bầm tím, ngoài ra không thể vận động cơ bắp bình thường do cơn đau quá dữ dội. Phải mất vài tuần cho đến khi vết thương như vậy lành lại. Sau những cú đánh hoặc đánh vào cơ, vết bầm tím có thể gây đau. Trong quá trình thời gian a vết bầm tím sẽ hình thành và khu vực này sẽ sưng lên. Ở đây cũng vậy, khu vực bị ảnh hưởng phải được làm mát và nâng cao sau khi chấn thương.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
