Làm thế nào tôi có thể thư giãn hàm?
Phần lớn các liệu pháp nhằm mục đích thư giãn khớp thái dương hàm, răng và cơ. Vì phức hợp của xương hàm hoạt động chặt chẽ với các mô mềm xung quanh, nên không thể phân loại ngay vấn đề nằm ở đâu. Theo quy định, một thanh nẹp nhựa được làm cho ban đêm, ngăn cản sự tiếp xúc của răng và sự đè ép của hàm.
Điều này cho phép hàm, cơ nhai và khớp được thư giãn. Lực căng bổ sung và các nút thắt trong cơ và mô mềm có thể được giải phóng bằng bên ngoài massage động tác này cũng giúp thư giãn quai hàm. Hơn nữa, các bài tập cụ thể cũng có thể cung cấp thư giãn.
Một bài tập là mở hàm dưới Chống lại áp lực nhẹ từ tay, giữ căng này trong 15 giây rồi thả ra. Điều này được nhắm mục tiêu miệng Việc mở đầu nên được lặp lại 10 lần và rèn luyện các mô mềm nếu tập luyện thường xuyên. Điều này có thể dẫn đến một thư giãn của hàm.
Để thư giãn khớp thái dương hàm phần nào, các bài tập khác nhau có thể được thực hiện. Đặc biệt là thường các cơ rất cứng và rắn chắc và có thể được nới lỏng một chút bằng cách đơn giản kéo dài và thư giãn bài tập. Điều này cũng đòi hỏi một con mắt quan sát của bệnh nhân, người kiểm soát bản thân và nhận thấy rằng khớp thái dương hàm hiện tại rất căng thẳng và bài tập có thể giúp ích cho bạn, có lẽ là sau một ngày căng thẳng tại văn phòng hoặc làm bài kiểm tra.
Đối với hầu hết các bài tập, điều quan trọng là ngồi thẳng lưng và nhắm mắt để thư giãn và tập trung vào bài tập. Bạn tập trung vào sự căng thẳng và vào các chuyển động, hít thở sâu và mạnh mẽ. Xoa bóp các cơ ở vùng hàm từ bên ngoài có thể là một điểm khởi đầu.
Bạn bắt đầu bằng cách mở miệng chậm và đều, thở một cách bình tĩnh và sâu sắc và ở vị trí cởi mở, di chuyển hàm dưới hơi sang phải hoặc trái cho đến khi căng thẳng bắt đầu giảm bớt. Bạn quan sát xem các chuyển động có trơn tru không, có cần nhiều lực hay không và liệu chuyển động có bắt đầu trở lại uyển chuyển hơn không. Nếu bạn cảm thấy khó khăn hơn một chút khi bắt đầu, hãy giữ miệng các động tác nhỏ, hãy để chúng hoạt động và mở miệng từng chút một.
Tiếp theo, bạn có thể dễ dàng đưa ra lưỡi khi mở nó. Cũng có thể đặt chỉ số và giữa ngón tay đến khớp hàm, nghiêng cái đầu hơi, giữ cho vai hạ thấp, giữ các ngón tay ở vị trí và tùy ý massage chúng ngắn gọn. Tuy nhiên, điều quan trọng là không quá nhiều massage để cảm nhận sự thư thái.
Sản phẩm hàm dưới vẫn hoàn toàn thoải mái. Sau đó, bạn nghiến răng nhẹ nhàng và nhẹ nhàng và để sự thư giãn chảy qua toàn bộ cái đầu. Nếu sự thư giãn đã lan đến cái đầu, nó giúp xoa bóp nhẹ hai bên thái dương trong khi thở bình tĩnh và để hơi vòng đầu trong bước tiếp theo.
Ngoài các bài tập thư giãn, cũng có các bài tập tăng cường cơ bắp và kích thích cung cấp oxy và máu vòng tuần hoàn. Chúng bao gồm một bài tập trong đó bạn đặt ngón tay cái của mình ở bên ngoài cằm từ bên dưới, mở miệng nhưng ấn nhẹ ngón tay cái vào nó và giữ nó ở vị trí mở trong 3-6 giây. Có thể lặp lại 2-5 giây. lần. Để thư giãn và kéo dài, một bài tập có thể được sử dụng, trong đó một tay ấn ngón cái vào răng cửa hàm trên và tay kia đặt ngón trỏ và giữa. ngón tay trên răng cửa dưới.
Bây giờ người ta mở miệng và ấn nhẹ bằng các ngón tay. Nhưng nó sẽ dễ chịu và không đau. Bằng cách này, bạn có thể kéo căng các cơ và tận hưởng hiệu quả thư giãn.
