Làm thế nào tôi có thể tránh được hiệu ứng yo-yo với chế độ ăn kiêng này?
Ketogenic chế độ ăn uống thường gây ra hiệu ứng yo-yo nếu gian lận được thực hiện trong quá trình ăn kiêng và đặc biệt là thực phẩm giàu carbohydrate được tiêu thụ cùng với thực phẩm ketogenic. Thực phẩm nhiều carbohydrate và nhiều chất béo trong thực phẩm ketogenic kết hợp với nhau có xu hướng dẫn đến tăng cân. Nếu một người ăn ketogenic có kỷ luật chế độ ăn uống và muốn bỏ chế độ ăn kiêng, người ta nên hướng tới việc chuyển đổi từ từ sang một chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng để ngăn chặn hiệu ứng yo-yo. Điều này có nghĩa là nên tăng lượng carbohydrate từ từ và giảm thức ăn béo. Tập thể dục giúp ngăn ngừa hiệu ứng yo-yo Về lâu dài.
Chế độ ăn ketogenic trong thể hình / để xây dựng cơ bắp
Trong một ketogenic chế độ ăn uống, cơ thể được đưa vào trạng thái ketosis, tức là trạng thái đói, trong đó cơ thể chúng ta không còn carbohydrates để sản xuất năng lượng. Kết quả là nó chuyển sang chất béo như một nhà cung cấp năng lượng và giảm dần các miếng mỡ. Hiệu quả của chế độ ăn thể hiện ở việc giảm cân, giảm mỡ.
Có thể xây dựng cơ bắp trong thời gian chế độ ăn ketogenic và một phần được khuyến nghị trong thể hình cảnh, vì chất béo có thể được giảm rất tốt cùng một lúc. Tuy nhiên, chế độ ăn ketogenic không thích hợp để tập luyện thể lực ở cường độ cao, do cơ thể không được cung cấp đầy đủ năng lượng. Điều này sẽ dẫn đến sự sụt giảm hiệu suất.
Chế độ ăn ketogenic và rượu - nó có tương thích không?
Chỉ một số loại rượu được cho phép trong chế độ ăn ketogenic.
- Rượu nguyên chất như vodka, whisky, cognac, brandy và tequila hầu như không chứa carbohydrates, vì vậy bạn có thể uống chúng mà không bị ketosis (chuyển hóa khi đói).
- Tuy nhiên, bị nghiêm cấm là đồ uống hỗn hợp có đường như gin và tonic hoặc whisky và cola. Hơn nữa, tất cả các loại rượu mạnh có hương vị chứa nhiều carbohydrates bị Cấm.
