Liều lượng | CLA (axit linoleic liên hợp)

Liều dùng

Liều lượng CLA nên vào khoảng 3.4 gam mỗi ngày ở những người khỏe mạnh. Đây là 3400 miligam CLA. Vì CLA được tìm thấy trong dầu cây rum hoặc dầu hướng dương, hai chất này có thể được sử dụng để bổ sung.

Tuy nhiên, cả hai loại dầu đều chứa một nồng độ CLA khác nhau, vì vậy trước tiên bạn nên tính toán lượng dầu bạn cần từ loại nào. Dầu hướng dương rẻ hơn và dễ kiếm hơn dầu cây rum. Tuy nhiên, dầu cây rum giàu CLA hơn dầu hướng dương.

Một gam dầu hướng dương CLA chứa 400 miligam CLA nguyên chất, trong khi một gam dầu cây rum chứa gấp đôi (800 miligam) CLA. Ví dụ: nếu bạn muốn tiêu thụ ba gam CLA mỗi ngày, bạn nên tiêu thụ 3855 miligam dầu cây rum, vì 1285 miligam dầu cây rum chứa chính xác 1000 miligam (một gam) CLA. Nếu bạn không chắc chắn về liều lượng, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng bất kỳ liều lượng nào.

Sự thiếu hụt CLA và các axit béo thiết yếu nói chung có thể do chế độ ăn uống quá ít chất béo hoặc do ăn quá nhiều chất béo. Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với những người ăn ít chất béo chế độ ăn uống trong thời gian dài hoặc đối với các vận động viên cũng ăn rất ít chất béo. Nếu bạn thuộc các nhóm nguy cơ nêu trên hoặc nếu sự thiếu hụt CLA có thể xảy ra vì những lý do khác, có thể bổ sung cụ thể là bằng cách uống viên nang CLA.

Các viên nang có sẵn trên thị trường thường được uống nhiều lần trong ngày, tùy thuộc vào nồng độ mỗi viên. Nên dùng chúng trong bữa ăn. Nên nuốt viên nang với nhiều nước.

Các chất có trong viên nang, ngoài axit linoleic liên hợp, có thể gây dị ứng. Trong trường hợp này bạn nên làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất và đọc kỹ thông tin sản phẩm. Các nhà sản xuất khác nhau cung cấp các chế phẩm dưới dạng gel và viên nang mềm với hàm lượng axit linoleic liên hợp khác nhau.

Để đảm bảo ứng dụng an toàn, cần tuân thủ rất cẩn thận các hướng dẫn trong tờ hướng dẫn sử dụng khi sử dụng sản phẩm. Các viên nang chứa từ 600 đến 1000 mg CLA, khuyến nghị là khoảng 3000-6000 mg mỗi ngày trong khoảng thời gian vài tuần để đạt được hiệu quả đáng kể. Các viên nang nên được uống với một cốc nước, nếu có thể trong bữa ăn vào buổi sáng và buổi tối.

Nhiều sản phẩm, đặc biệt là từ các hiệu thuốc, chứa một lượng axit béo không bão hòa rất thấp. Điều này yêu cầu tiêu thụ tối đa 6 viên nang trở lên một ngày. Để thuận lợi cho việc hấp thu, nên sử dụng các sản phẩm chất lượng cao có hàm lượng CLA cao hơn.