Tác dụng phụ | CLA (axit linoleic liên hợp)

Các tác dụng phụ

Các tác dụng phụ có thể xảy ra khi dùng CLA bao gồm mệt mỏi, Các vấn đề về dạ dày-ruột, tiêu chảy, dạ dày đau, chuột rút, đau đầu, da khô, hoặc chóng mặt. Tăng mệt mỏi có thể xảy ra sau khi dùng CLA, có thể ảnh hưởng đến hoạt động thể chất. Tùy thuộc vào liều lượng, Các vấn đề về dạ dày-ruột bị tiêu chảy, dạ dày chuột rút or dạ dày đau cũng có thể xảy ra.

Không đáp ứng với tiêu chảy và kết quả là mất nước có thể dẫn đến chóng mặt, đau đầu, da khô và khát nước tăng lên. Chậm nhất là sau đó bạn nên uống nhiều chất lỏng và ngừng CLA hoặc nghỉ ngơi. Liều cao cũng có thể khiến vận động viên phát triển insulin kháng cự, như tuyến tụy bị ảnh hưởng bởi TƯLĐTT.

Nếu CLA được sử dụng với liều lượng cao trong một thời gian dài, nó có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, tác dụng phụ này vẫn chưa được nghiên cứu đầy đủ. Các nghiên cứu dài hạn về tác dụng phụ của CLA cũng chưa được biết đến.

Trước khi dùng CLA, bạn nên hỏi ý kiến ​​của bác sĩ, đặc biệt nếu bạn có tiền sử gia đình tim bệnh hoặc bệnh tiểu đường. Các tác dụng phụ nghiêm trọng dẫn đến việc ngừng dùng CLA đã không xảy ra trong quá trình thử nghiệm. Điều này dường như là kết quả của thực tế là các axit linoleic liên hợp là rất cần thiết như được mô tả ở trên và do đó dù sao cũng được đưa vào thực phẩm.

Tuy nhiên, trong một số trường hợp hiếm hoi, buồn nôn có thể xảy ra khi dùng CLA hàng ngày. Hơn nữa, các chất có trong viên nang ngoài CLA có nguy cơ tác dụng phụ nhất định. Ví dụ: có thể xảy ra rằng bạn có một phản ứng dị ứng cho một trong những chất phụ gia.

Điều này có thể xảy ra, ví dụ, với gluten hoặc đậu nành hoặc protein gà; những chất này có thể được chứa trong viên nang CLA tùy thuộc vào việc chuẩn bị. Nếu bạn đã biết bị dị ứng, nên đọc kỹ thành phần của các chế phẩm và nếu cần, tránh dùng CLA hoặc chọn một chế phẩm khác. Một vận động viên khỏe mạnh uống CLA theo hướng dẫn của nhà sản xuất bổ sung cân bằng chế độ ăn uống nói chung sẽ không gặp bất kỳ nghiêm trọng nào sức khỏe rủi ro từ TƯLĐTT.

Tuy nhiên, có một số nghiên cứu cho thấy rằng liều cao CLA có thể phát triển insulin đề kháng hoặc ảnh hưởng đến bài tiết insulin. Tuy nhiên, vẫn chưa rõ nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường là bằng cách tham gia CLA. Các tác dụng phụ có thể xảy ra khi dùng CLA cũng không nên coi thường. Mệt mỏi, chuột rút, các phàn nàn về đường tiêu hóa và chóng mặt có thể làm giảm hiệu suất thể chất trong thể thao hoặc thậm chí trong cuộc sống hàng ngày. TƯLĐTT chỉ nên được thực hiện sau khi đã cân nhắc kỹ lưỡng; nó không có nghĩa là không có rủi ro so với các nguồn chất béo tự nhiên.

Xây dựng cơ bắp

Các vận động viên định hướng chương trình đào tạo của họ theo mục tiêu xây dựng khối lượng cơ bắp phải xem xét những điều khác ngoài việc lập kế hoạch thể thao. Ví dụ, dinh dưỡng đóng một vai trò trung tâm. Ngoài việc cung cấp đủ protein, một lượng đủ các axit béo thiết yếu cũng rất quan trọng.

Ở đây, CLA lại được đề cập đến như một axit béo thiết yếu quan trọng. TƯLĐTT đã mang lại những thay đổi tích cực trên hai phương diện. Hai tác động tích cực, tức là sự gia tăng phân hủy chất béo trong cơ thể và sự hình thành khối lượng cơ tăng lên, tất nhiên chỉ có thể xảy ra trong một số điều kiện nhất định.

Không cần phải nói rằng ngoài việc thu nhận CLA, một kế hoạch đào tạo phải được theo sau. Hơn nữa, một chế độ ăn uống điều đó được điều chỉnh cho phù hợp với điều này kế hoạch đào tạo và quá trình xây dựng cơ bắp mong muốn tất nhiên phải được tuân theo. Ngoài những tác động tích cực của CLA đã được mô tả, axit linoleic liên hợp có một tác dụng tích cực khác.

Nhiều nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng việc hấp thụ CLA cũng gây ra sự bình thường hóa insulin mức độ trong máu. Điều này có tác dụng giảm cảm giác đói và do đó bình thường hóa hành vi ăn uống. Hiệu ứng này cũng góp phần vào thành công trong quá trình đào tạo lâu dài.

• Hiệu ứng đầu tiên ảnh hưởng đến Sự trao đổi chất béo. Các nghiên cứu trên động vật và cả con người đã chỉ ra rằng việc hấp thụ CLA làm giảm đáng kể lượng chất béo. Các thử nghiệm được thực hiện trên các vận động viên đã xác nhận kết quả thu được trước đó trong các thí nghiệm trên động vật trên chuột và chuột cống.

Nó đã được chỉ ra rằng giảm trung bình 20% mô mỡ bằng cách dùng 3.4 gam mỗi ngày trong ít nhất ba tháng. Điều này có nghĩa là các đối tượng thử nghiệm đã giảm được một lượng mỡ cơ thể đáng kể và kết quả là trở nên khỏe mạnh hơn. Nó cũng được chứng minh trong các thí nghiệm trên động vật rằng tỷ lệ mỡ cơ cũng giảm khi CLA được sử dụng hàng ngày.

• Hiệu ứng thứ hai, có thể còn quan trọng hơn trong việc thể hình khu vực, liên quan đến xây dựng cơ bắp. Nhiều nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng việc bổ sung CLA thường xuyên có tác động tích cực đến sự phát triển cơ bắp. Các vận động viên được chuẩn bị CLA trong các nghiên cứu có thể xây dựng cơ bắp nhanh hơn đáng kể so với nhóm vận động viên được chuẩn bị giả dược trông giống nhau.

Các chuyên gia giải thích sự khác biệt này bằng thực tế là sự tổng hợp protein, tức là sự hình thành của protein, đã được cải thiện đáng kể bằng cách dùng CLA. Điều này có nghĩa là sinh vật có thể chuyển đổi các axit amin ăn vào thức ăn thành axit amin của cơ thể protein tốt hơn nhiều. Các nhà nghiên cứu đã xác định rằng những người ăn ít chất béo chế độ ăn uống tiêu thụ trung bình khoảng 300 miligam CLA từ thực phẩm. Tuy nhiên, CLA chỉ có tác động đến sự phân hủy chất béo trong cơ thể và hình thành cơ bắp từ việc tiêu thụ 3000 miligam mỗi ngày. Do đó, nó được khuyến khích bổ sung chế độ ăn uống của bạn với CLA.