Dùng CLA cho môn thể thao nào là hữu ích?
CLA là các axit béo thiết yếu. Cơ thể không tự tổng hợp được mà phải cung cấp qua đường ăn uống. Cân bằng chế độ ăn uống, lượng thực phẩm bổ sung là không hoàn toàn cần thiết.
Để đáp ứng nhu cầu hàng ngày về axit béo, nên sử dụng các loại thực phẩm tự nhiên như cá, dầu, các loại hạt, thịt và các sản phẩm từ sữa. Ít chất béo chế độ ăn uống có thể dẫn đến tình trạng cung cấp dưới mức các khối xây dựng cần thiết cho quá trình trao đổi chất. Các vận động viên của tất cả các môn thể thao nên cung cấp cho cơ thể của họ tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu và đủ năng lượng dưới dạng thực phẩm để đạt hiệu quả tối ưu.
Ít chất béo chế độ ăn uống cản trở độ bền các vận động viên cũng như các vận động viên sức mạnh, những người muốn xây dựng khối lượng cơ một cách khỏe mạnh. Ngoài ra, những người muốn giảm cân không nên làm gì mà không có chất béo: đốt cháy dự trữ chất béo, chỉ hoạt động với nhiên liệu cần thiết và máy gia tốc. Những vận động viên khỏe mạnh tận dụng được những tác động tích cực của tập thể dục thể thao đối với hệ tim mạch và hệ miễn dịch cũng nên tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng.
Trong tất cả các mô hình này, lượng thức ăn bổ sung chỉ hợp lý nếu không có đủ độ phủ qua thức ăn. Một lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh luôn phải được ưu tiên khi dùng viên nang. Trong thế giới thể thao, lượng CLA và các chế độ ăn uống khác bổ sung được xem một cách phê bình.
Nhiều vận động viên ủng hộ việc lấy bổ sung, đặc biệt nếu họ đang ăn kiêng giảm nhiều calo và có chế độ ăn ít đa dạng hơn, chẳng hạn như để chuẩn bị cho một cuộc thi. Trong trường hợp này, các chất bổ sung như axit béo omega-3 hoặc viên nang CLA cũng được sử dụng trong trọng lượng đào tạo. Nói chung, việc dùng thực phẩm chức năng không thay thế một chế độ ăn uống cân bằng, chứa protein và chất béo.
Những người tập thể hình đặc biệt phụ thuộc vào chế độ ăn giàu protein và tránh các loại thực phẩm có chứa carbohydrates. Việc bổ sung các axit béo thiết yếu cần thiết cho quá trình trao đổi chất, tiêu hóa, hệ tim mạch và các hệ thống cơ thể khác để hoạt động trơn tru. Những thứ này không thể được tự sản xuất bởi cơ thể và ngoài sự tổng hợp của kích thích tố, cũng tham gia vào quá trình hình thành tế bào.
Các axit béo thiết yếu nên được cung cấp thông qua một chế độ ăn uống cân bằng, ví dụ như bằng cách ăn cá, dầu thực vật, các loại hạt hoặc cây đậu khấu. CLA được tìm thấy tự nhiên chủ yếu trong các sản phẩm sữa và thịt. Bất kỳ ai giảm tiêu thụ những thực phẩm này như một phần của chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt ít calo nên đáp ứng nhu cầu của họ về các axit béo thiết yếu thông qua thực phẩm chức năng. CLA và các chất bổ sung khác có thể hữu ích ở đây. Tuy nhiên, nói chung, một chế độ ăn uống cân bằng sẽ tốt hơn so với việc dùng thực phẩm chức năng.
Bạn có thể giảm cân với CLA?
Giảm cân là kết quả của một lượng calo tiêu cực cân bằng. Điều này có nghĩa là cơ thể nhận được ít năng lượng dưới dạng thức ăn hơn so với nhu cầu cho quá trình trao đổi chất và hoạt động bổ sung trong ngày. Điều này đòi hỏi đốt cháy dự trữ chất béo, dẫn đến giảm lâu dài.
Do đó, chỉ có thể đạt được mức giảm nếu lượng calo qua thức ăn được giảm bớt. Không thể giảm chỉ bằng cách uống viên nang CLA. Viên nang CLA chứa các axit béo thiết yếu mà cơ thể cần.
Với chế độ ăn giảm calo, chế độ ăn ít chất béo thường được lựa chọn, nhờ đó lượng axit béo thiết yếu được cung cấp ở mức thấp đáng báo động. Nếu những thứ này không được cung cấp dưới dạng thực phẩm, chẳng hạn như cá, dầu, các loại hạt, các sản phẩm từ sữa, thì có thể phải dùng đến thực phẩm bổ sung. Về mặt này, viên nang CLA có thể hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, người ta nên thích một chế độ ăn uống giảm calo vừa phải và do đó cân bằng. Việc giảm cân sau đó sẽ chậm hơn nhưng về lâu dài sẽ cho kết quả ổn định hơn.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
