Jet lag ở trẻ sơ sinh
Trẻ sơ sinh không có “đồng hồ bên trong” phát triển cho đến tháng thứ 6 của cuộc đời và do đó không thể bị trễ máy bay. Chỉ khi đó, trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi mới phát triển nhịp điệu phụ thuộc vào ban ngày và việc đi lại cùng con ngày càng trở nên khó khăn đối với cha mẹ. Đối với trẻ lớn hơn, nên thay đổi nhịp điệu hàng ngày của chúng một vài ngày trước khi khởi hành để trẻ dễ dàng làm quen với nhịp điệu mới. Ngoài ra, cần chú ý cho trẻ bú đầy đủ sau khi đến và trước khi ngủ. Nên dựa trên thức ăn giàu carbohydrate sẽ giúp trẻ no lâu và tốt nhất là ngăn trẻ thức giấc vào ban đêm vì thèm ăn.
Phòng chống
Xác suất xảy ra hiện tượng trễ máy bay phụ thuộc chủ yếu vào thời gian bay và quãng đường đã qua trong chuyến bay. Hơn nữa, hoàn cảnh cá nhân khác nhau đóng một vai trò quyết định. Vì lý do này, say máy bay chỉ có thể được ngăn chặn ở một mức độ hạn chế, nếu có.
Các biện pháp phòng ngừa quan trọng nhất bao gồm: không uống rượu hoặc caffein trước và trong chuyến bay, đổi đồng hồ theo giờ địa phương của điểm đến chuyển sang giờ địa phương của điểm đến. Uống nhiều chất lỏng sau chuyến bay đi ra ngoài không khí trong lành sau khi chuyến bay không ngủ trưa sau khi đến hãy tham gia vào nhịp sống hàng ngày của điểm đến đảm bảo ngủ đủ giấc trong đêm đầu tiên sau khi đến chú ý trong hai ngày đầu tránh các hoạt động gắng sức tránh uống thuốc ngủ
- Không uống rượu hoặc caffein trước và trong chuyến bay
- Đặt đồng hồ theo giờ địa phương của điểm đến đã có trong chuyến bay
- Uống nhiều nước
- Nhận nhiều không khí trong lành sau chuyến bay
- Không ngủ trưa sau khi đến
- Tham gia vào nhịp điệu hàng ngày của điểm đến
- Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc trong đêm đầu tiên sau khi đến
- Tránh các hoạt động gắng sức trong hai ngày đầu tiên
- Không uống thuốc ngủ
Những người thường xuyên phải di chuyển sang các múi giờ khác vì lý do chuyên môn cũng nên cân nhắc xem liệu sinh vật có thích nghi với nhịp điệu mới hay không. Vì sự thay đổi này có thể mất vài ngày, không nên cố gắng thay đổi đối với các chuyến đi ngắn dưới ba đến bốn ngày. Trong những trường hợp như vậy, tốt hơn là cơ thể của du khách nên duy trì nhịp điệu cũ.
Đối với thời gian lưu trú lâu hơn ở một múi giờ khác, du khách có thể cố gắng giảm bớt độ trễ máy bay sắp tới một chút trước khi khởi hành. Những người đi du lịch đến phương Tây nên bắt đầu đi vào giấc ngủ muộn hơn một hoặc hai giờ mỗi đêm, khoảng ba đến bốn ngày trước khi khởi hành. Bằng cách này, sinh vật có thể quen với sự thay đổi thời gian trước khi khởi hành.
Mặt khác, những người bay về phía đông nên bắt đầu đi ngủ sớm hơn vài giờ trước khi khởi hành từ ba đến bốn ngày. Ngoài ra trong chuyến bay, các biện pháp đơn giản có thể giúp thay đổi thời gian dễ dàng hơn một chút cho sinh vật. Do đó, du khách nên tập thể dục đầy đủ trên tàu và uống nhiều nước.
Đặc biệt là khi di chuyển bằng đường hàng không đến phương Tây, việc tập thể dục đầy đủ có thể giúp quá trình chuyển đổi dễ dàng hơn. Ngoài ra, một sự điều chỉnh trong chế độ ăn uống có thể hữu ích. Khi đi du lịch bằng đường hàng không đến phương Tây, trên hết nên ăn chất đạm (ví dụ như cá), thịt và các sản phẩm từ sữa.
Bằng cách này, năng lượng dự trữ quan trọng được lưu trữ trong cơ thể và mệt mỏi điển hình của tình trạng trễ máy bay phản lực có thể được giảm bớt một cách hiệu quả. Mặt khác, thực phẩm có nhiều carbohydrates (chẳng hạn như khoai tây, mì ống hoặc gạo) phải được tránh trước khi đi du lịch phương Tây. Ngoài ra, những người đi du lịch miền Tây bằng đường hàng không không nên đi ngủ ngay sau khi hạ cánh.
Bằng cách này, tình trạng tụt hậu của máy bay phản lực thường thậm chí còn trầm trọng hơn. Những người bị say máy bay phải luôn nhớ rằng họ phải thức miễn là trời sáng trong vài ngày đầu sau khi đến. Họ chỉ nên ngủ vào buổi tối và ban đêm.
Đối với các chuyến bay rất dài, quy tắc này đã được áp dụng trong suốt chuyến bay. Vì lý do này, du khách nên mặc quần áo thoải mái và mang theo đồ ngủ phù hợp kính. Nếu ban đêm đã có thể được sử dụng để ngủ trong suốt chuyến bay, thì khả năng bị trễ máy bay phản lực thường giảm xuống.
If say máy bay không thể ngăn chặn hoàn toàn bằng các biện pháp này, người ta đã chứng minh được rằng mức độ nghiêm trọng của bệnh jetlag giảm hẳn. Về cơ bản, cần phải lưu ý rằng jetlag chỉ có thể được điều trị ở một mức độ hạn chế. Jetlag luôn là một thách thức đặc biệt đối với sinh vật và có thể ảnh hưởng đến tâm lý cũng như hệ tim mạch và đường tiêu hóa.
Vì lý do này, nên tránh các chuyến bay rất ngắn vượt qua nhiều múi giờ nếu có thể. Mặt khác, thời gian lưu trú lâu hơn ở các múi giờ nước ngoài, có thể được quản lý bởi sinh vật sau ba đến bốn ngày. Tuy nhiên, trong một số trường hợp hiếm hoi, tình trạng trễ máy bay có thể kéo dài hàng tuần.
Ngoài ra, cần thực hiện các biện pháp phòng ngừa trước mỗi chuyến bay có nguy cơ phát triển tình trạng tụt hậu của máy bay phản lực. Ngay cả khi các biện pháp này không thể tránh được sự xuất hiện của jetlag, các triệu chứng điển hình có thể thuyên giảm đáng kể. Mức độ nghiêm trọng của rối loạn giấc ngủ và suy giảm chức năng đường tiêu hóa có thể giảm đáng kể bằng một số cách.
Vì lý do này, những người bị jetlag nên điều chỉnh để thích nghi với các điều kiện mới ngay sau khi hạ cánh. Ánh sáng mặt trời tự nhiên của môi trường xung quanh không quen thuộc có thể được sử dụng như một bộ tạo đồng hồ và đồng hồ bên trong do đó có thể được điều chỉnh dễ dàng hơn. Trong bối cảnh này, không cần ánh sáng mặt trời trực tiếp.
Những người bị ảnh hưởng chỉ nên thường xuyên ở ngoài không khí trong lành vào ban ngày và không nên trốn trong phòng khách sạn. Hơn nữa, những người bị ảnh hưởng nên cố gắng sống theo nhịp điệu ngày-đêm mới tại nơi đến. Vì lý do này, nên tránh những giấc ngủ ngắn trong ngày bằng mọi giá. Tình trạng trễ máy bay thường giảm nhanh hơn nhiều nếu những người bị ảnh hưởng chỉ ngủ trong bóng tối trong vài ngày đầu và thức dậy sớm nhất có thể vào buổi sáng.
Tiêu thụ quá mức của caffeine cũng nên tránh. Một đến hai tách cà phê mỗi ngày được phép. Tiêu thụ quá mức caffeine, mặt khác, có thể làm giảm sản xuất và giải phóng hormone giấc ngủ melatonin.
Vì lý do này, tình trạng trễ máy bay kéo dài hơn nhiều. Trong vài ngày đầu tiên sau khi đến, cũng nên thư giãn và cho cơ quan vốn đã bị suy giảm nghiêm trọng được nghỉ ngơi nhiều. Do sự mệt mỏi rõ rệt do máy bay phản lực lag gây ra và các vấn đề về khả năng tập trung dễ thấy, nên tránh các hoạt động mạo hiểm.
