A đầu gối của Á hậu - còn được biết là hội chứng dây thần kinh (ITBS), hội chứng dây thần kinh đệm hay “đầu gối của người chạy bộ” - chủ yếu ảnh hưởng đến những người chạy bộ. Họ bị đâm đau ở đầu gối do hệ thống cơ xương hoạt động quá mức. Trong một số trường hợp, các triệu chứng có thể trở nên nghiêm trọng đến mức không thể đi lại bình thường được nữa. Trong trường hợp khiếu nại như vậy, điều đặc biệt quan trọng là phải nghỉ chơi thể thao. Ngoài ra, khớp gối cũng có thể được điều trị bằng cách chống viêm thuốc mỡ. Tìm hiểu ở đây những gì khác bạn có thể làm để chống lại đầu gối của Á hậu và làm thế nào để ngăn chặn sự khó chịu.
Đầu gối của vận động viên: sử dụng quá mức là một nguyên nhân
Á hậu đầu gối được cho là xảy ra khi sugarus iliotionateis - một tấm gân - chà xát dọc theo điểm nổi bật của khớp đùi. Tấm gân này xuất phát từ xương chậu và chạy dọc theo mặt bên của đùi đến cái đầu của xương chày. Thông thường, nó trượt mượt mà qua đầu gối. Tuy nhiên, ở đầu gối của vận động viên, nó tiếp tục cọ xát vào xương - gây căng thẳng lên mô và khiến nó bị viêm. Đầu gối của vận động viên được coi là nguyên nhân phổ biến nhất của đau ở bên ngoài đầu gối. Nó xảy ra chủ yếu ở những người chạy đường dài và những người đi xe đạp. Tuy nhiên, ngoài ra, nó cũng có thể ảnh hưởng đến các vận động viên trò chơi như người chơi bóng rổ hoặc người chơi bóng ném, cũng như những người có chân vòng kiềng.
Nguyên nhân: Làm thế nào để đầu gối của người chạy phát triển?
Nguyên nhân khiến người chạy mỏi gối là do hệ cơ xương khớp hoạt động sai cách hoặc sử dụng quá mức. Tuy nhiên, sự xuất hiện của các khiếu nại có thể được thúc đẩy bởi các yếu tố khác nhau. Chúng bao gồm, ngoài chân vòng kiềng, chủ yếu là điểm yếu của bộ ổn định khung xương chậu. Điều này có thể làm cho phần hông, không chịu tải, bị chìm và tạo ra quá nhiều lực kéo lên sugarus iliotionateis. Tuy nhiên, ngoài ra, các yếu tố sau cũng có ảnh hưởng tiêu cực:
- Chiều dài chân khác nhau
- Cơ bắp ở bên ngoài đùi bị rút ngắn
- Siêu âm của bàn chân (nghiêng về phía mép ngoài).
- Cân nặng quá mức
Ngoài ra, nguyên nhân về phương pháp luận có thể là quá trình xây dựng quá trình đào tạo quá nhanh và quá nhiều buổi đào tạo nhanh. Tương tự như vậy, việc tập luyện trên những con đường dốc ra bên ngoài cũng có thể có tác động tiêu cực.
Các triệu chứng của đầu gối của người chạy
Triệu chứng điển hình của đầu gối của vận động viên điền kinh là đau buốt đau ở mặt ngoài của khớp. Cơn đau đầu gối này có thể nghiêm trọng đến mức chạy không còn được nữa và việc đi lại bình thường cũng bị hạn chế đáng kể. Thông thường, cơn đau chỉ xảy ra khi chạy lúc đầu, và sau đó khi đi bộ. Tương tự như vậy, cơn đau có thể dễ nhận thấy khi đi bộ xuống dốc cũng như khi đạp xe. Các triệu chứng khác có thể liên quan đến đầu gối của vận động viên điền kinh bao gồm:
- Sưng khớp gối
- Quá nóng của khớp gối
- Tràn dịch khớp gối
Chẩn đoán: làm thế nào để bạn nhận ra ITBS?
Đầu gối của vận động viên điền kinh thường có thể được chẩn đoán bởi bác sĩ mà không cần sử dụng các kỹ thuật hình ảnh. Thông thường, bệnh nhân mô tả các triệu chứng và sau đó bác sĩ sẽ sờ nắn vùng bị ảnh hưởng là đủ. Nếu trường hợp không rõ ràng, cần phải chẩn đoán chuyên sâu hơn để phân biệt đầu gối của vận động viên chạy với các vấn đề đầu gối khác như tổn thương sụn chêm hoặc viêm xương khớp.
Trị liệu: Làm gì đối với đầu gối của người chạy?
Một số biện pháp có sẵn để điều trị đầu gối của vận động viên:
- Điều quan trọng trong quá trình điều trị là đầu gối được nghỉ ngơi đầy đủ. Khi cơn đau xuất hiện, bạn hoàn toàn không nên tập luyện.
- Băng có thể giúp ổn định đầu gối.
- Nó cũng được khuyến khích để làm mát đầu gối.
- Dùng thuốc mỡ chống viêm cho vùng bị đau.
- Ngoài ra, dán bằng băng kinesio trong khu vực của sugarus iliotionateis có thể giúp giảm đau.
- Nếu cảm giác khó chịu rất nghiêm trọng, bạn cũng có thể dùng đến thuốc giảm đau.
- Nếu cơn đau không thuyên giảm sau một số thời gian, bác sĩ có thể giảm bớt sự khó chịu bằng cortisone mũi tiêm. Hãy để bản thân được thông báo ở đây nhưng trước về những rủi ro có thể xảy ra.
- Là một lựa chọn điều trị cuối cùng cho đầu gối của một vận động viên điền kinh, phẫu thuật được đặt ra. Trong trường hợp này, đường được rạch và do đó dài ra. Tuy nhiên, một hoạt động như vậy chỉ cần thiết trong một số trường hợp rất hiếm.
Tiên lượng và khóa học
Có thể mất một thời gian để cơn đau đầu gối của vận động viên giảm bớt và cảm giác khó chịu điều kiện Tuy nhiên, vết thương thường lành hẳn sau hai đến sáu tuần. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, có thể mất nhiều thời gian hơn trước khi cảm giác khó chịu không còn xảy ra. Cơn đau có thuyên giảm nhanh chóng hay không phụ thuộc phần lớn vào hành vi của bạn. Điều quan trọng là không nên đặt quá nhiều trọng lượng lên đầu gối quá sớm, vì điều này có thể dẫn đến một chu kỳ chấn thương. Do đó, đừng bắt đầu tập luyện nhẹ cho đến khi các triệu chứng điển hình đã thuyên giảm. Nếu cơn đau tái phát trong quá trình luyện tập, bạn nên dừng lại ngay lập tức và nghỉ ngơi lần nữa. Nếu đầu gối không được nghỉ ngơi đầy đủ, một quá trình mãn tính có thể xảy ra. Cái này có thể dẫn không thể sửa chữa tổn thương đầu gối điều đó gây ra cảm giác khó chịu vĩnh viễn. Do đó, hãy đảm bảo để vết thương lành hoàn toàn.
Các bài tập để điều trị một ITBS
Đầu gối của vận động viên cấp tính có thể được giảm bớt bằng cách kéo dài đường ruột và tăng cường các chất ổn định vùng chậu. Các bài tập hữu ích bao gồm hai bài sau:
- Duỗi chân ngoài: đứng thẳng và bắt chéo chân, đặt sang phải. Chân hơi lệch qua chân trái. Bây giờ đưa cánh tay trái duỗi thẳng lên trên và từ từ nghiêng phần thân trên sang bên phải hoặc bên phải phía trước. Giữ căng trong vài giây và sau đó thực hiện các bài tập với bên còn lại của cơ thể.
- Tăng cường sức bền cho khung xương chậu: đứng nghiêng trên bậc cầu thang và để một Chân hơi rủ xuống. Bây giờ hạ thấp xương chậu ở bên này và sau đó nâng nó lên một lần nữa. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn vẫn thẳng. Thực hiện 15 lần lặp lại rồi đổi bên.
Ngăn chặn đầu gối của người chạy
Đặc biệt nếu bạn là người hoạt động thể thao và chạy hoặc đạp xe nhiều, có một số điều bạn cần lưu ý để phòng ngừa đầu gối của người chạy:
- Thực hiện kéo dài các bài tập cho đường thường xuyên. Các bài tập điều trị cũng rất tốt cho việc phòng ngừa.
- Đảm bảo thường xuyên thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho vùng bụng và lưng, cũng như ổn định xương chậu. Các bài tập phù hợp cho bụng và lưng bạn có thể tham khảo tại đây.
- Luôn luôn ấm lên đủ trước khi tập thể dục kéo dài, do đó bạn có thể giảm nguy cơ chấn thương.
- Mua tốt chạy giày - do đó bạn thường có thể ngăn ngừa sự khó chịu. Hãy để bản thân được tư vấn chi tiết nhất tại một cửa hàng thể thao và đến đó nếu cần thiết phân tích máy chạy bộ. Nếu bạn có đôi chân vòng kiềng, bạn nên mang những miếng lót đặc biệt trong giày chạy bộ của mình.
Những mẹo này có thể giúp ngăn chặn đầu gối của người chạy.
