Tập luyện sức mạnh và dinh dưỡng phù hợp
Như với sức mạnh đào tạo trong phòng tập thể dục, một chế độ ăn uống để xây dựng cơ bắp cần có đủ protein và một lượng dư thừa nhất định calo. Mặt khác, nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên tiêu thụ ít hơn calo hơn bạn đốt cháy và hướng đến một năng lượng tiêu cực cân bằng. Việc tính toán trước nhu cầu calo hàng ngày là rất hợp lý.
Các vận động viên nên tránh thức ăn làm sẵn nếu có thể. Chúng thường là những cái bẫy đường ẩn. Tự nấu nướng cũng giúp bạn có cái nhìn tổng quan hơn về những gì bạn đang ăn và cách chế biến món ăn.
Bạn học cách ăn có ý thức hơn. Số lượng calo phải được phân phối đồng đều giữa ba chất dinh dưỡng cơ bản protein, chất béo và carbohydrates. Vitamin và khoáng chất cũng rất quan trọng để có một cơ thể khỏe mạnh.
Tuy nhiên, ý kiến về số lượng bữa ăn phù hợp rất khác nhau. Một số chuyên gia cho rằng bạn chỉ nên ăn XNUMX giờ một lần, tổng cộng là ba bữa, những người khác lại thấy hợp lý hơn nếu ăn ba giờ một lần và do đó có năm bữa mỗi ngày. Tất cả đều thống nhất một nguyên tắc: bạn nên uống đủ chất lỏng mỗi ngày, tốt nhất là dưới dạng nước hoặc trà không đường.
Để giảm cân, cái gọi là ăn uống thất vọng cũng phải tránh. Nếu bạn thực sự cảm thấy cần phải ăn một thứ gì đó giữa chừng, bạn không nên dùng đồ ngọt mà hãy ăn một thứ gì đó tốt cho sức khỏe. Ví dụ, các loại rau được cắt thành dải với sữa đông nhúng cũng rất tốt cho việc “nhấm nháp”.
Một nguyên tắc cuối cùng là: không chết đói. Tất nhiên, với chế độ ăn kiêng triệt để ban đầu bạn sẽ giảm được một số cân. Tuy nhiên, đây không phải là về mô mỡ, vì người ta thực sự muốn giảm nó trong trọng lượng đào tạo, mà là về nước và khối lượng cơ.
Mẹo tạo động lực
Trước hết, không nên đặt mình lên bàn cân liên tục và mọi cơ hội. Điều này đặc biệt đúng đối với những người muốn giảm nhiều cân thông qua trọng lượng đào tạo ở nhà. Nhưng ngay cả những người dùng cao cấp cũng không nên làm cho sức khỏe thể chất của họ phụ thuộc vào cân.
Điều tương tự cũng áp dụng cho gương. Nếu bạn nhìn vào gương mỗi ngày để tìm kiếm những thành công trong quá trình luyện tập, bạn có thể nhanh chóng trở nên thất vọng. Một điểm tham khảo tốt hơn là quần áo.
Với hiệu quả sức mạnh đào tạo, bạn sẽ sớm nhận thấy rằng nút quần dễ đóng hơn hoặc tay áo được lấp đầy tốt hơn sau khi xây dựng cơ bắp. Nó cũng thúc đẩy nhiều người chụp ảnh thành công của khóa huấn luyện đều đặn. Một vấn đề phổ biến khác là những lý do riêng để đào tạo.
Nếu trái với ý định tốt của bạn, một ngày nào đó bạn không tuân thủ kế hoạch, thì việc thực hiện nó trong tương lai sẽ không dễ dàng hơn. Bởi vì những lời bào chữa đã được đưa ra thường sẽ vẫn có giá trị vào ngày hôm sau. Vì vậy, bạn nên cố gắng tránh tất cả những điều phiền nhiễu có thể xảy ra ở nhà, dành chút thời gian cho bản thân và làm những việc khác sau.
Một mẹo khác là hãy viết ra mục tiêu của bạn và trên hết là những lời bào chữa, tốt nhất là hàng ngày trước khi tập luyện. Bằng cách này, bạn có thể nắm được những lời bào chữa điển hình và làm mất hiệu lực của chúng theo thời gian. Đối với hầu hết mọi người, bước đầu tiên là khó khăn nhất: tập luyện.
Nhưng một khi điều này đã được khắc phục, phần còn lại, đào tạo thực tế, rất dễ thực hiện. Rất nhiều cũng phụ thuộc vào thái độ bên trong. Với một chút thực hành, bạn có thể biến sức mạnh đào tạo ở nhà thành một cái gì đó tích cực.
Bạn bắt đầu thích các bài tập mới, nghe âm nhạc mà bạn thích, có thể ra ngoài để luyện tập trong điều kiện thời tiết tốt và tập trung vào việc bạn từ từ trở nên tốt hơn. Sau đó, sẽ không khó để giữ bóng. Tập luyện sức bền cũng nên là một phần trong thói quen hàng ngày của bạn tại nhà.
Với cài đặt "hãy xem khi nào nó phù hợp", bạn sẽ nhanh chóng có lại lý do chính đáng. Cuối cùng, bạn không nên nản lòng với tình hình hiện tại, mà hãy luôn thúc đẩy bản thân với những gì bạn muốn đạt được và cách bạn muốn.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
