Ưu điểm | Tập luyện sức mạnh tại nhà

Ưu điểm

Một lợi thế rõ ràng là các bài tập trong phòng tập thể dục mà không có thiết bị sức mạnh cổ điển thể hiện tốt hơn nhiều phối hợp đào tạo. Ví dụ, trong phòng tập thể dục, chỉ có thể thực hiện một chuyển động theo một hướng nhất định trên một trục nhất định trên bướm. Bởi vì những chuyển động định trước này thường rất không tự nhiên, mang lại nguy cơ chấn thương cao hơn và sức mạnh kém linh hoạt, cần thiết trong cuộc sống hàng ngày.

Tất nhiên, miễn phí trọng lượng đào tạo hoặc đào tạo mà không AIDS cũng không tránh khỏi nguy cơ chấn thương. Chuyển động được thực hiện trước tiên phải được thực hiện với tải trọng thấp cho đến khi nó được làm chủ một cách chính xác. Chỉ khi đó, việc sử dụng các trọng lượng và lực cản nặng hơn mới có thể thực hiện được.

Đồng thời, hình thức đào tạo này cũng dạy bạn tốt hơn cân bằng và phối hợp kỹ năng. Ngoài ra, những người mới bắt đầu có thể nghe cơ thể của họ tốt hơn và không chỉ định hướng cho các mức độ khó nhất định trong phòng tập thể dục. Một điểm cộng lớn cho nhiều người là số tiền tiết kiệm được.

Bạn không cần huấn luyện viên cá nhân khi tập luyện tại nhà, không phải trả phí thành viên và thậm chí không phải mua dụng cụ thể thao. Bạn cũng tiết kiệm được rất nhiều thời gian: bạn không phải đến phòng tập, thay quần áo, thậm chí có thể đợi đến khi có thiết bị mong muốn và không phải lo lắng về ngày học, giờ khai giảng. Nhiều bài tập có thể được thực hiện ở hầu hết mọi nơi, cho dù ở nhà trong phòng khách, khi đi du lịch trong khách sạn, trong điều kiện thời tiết tốt ở công viên hoặc thậm chí ở văn phòng.

Môn thể thao không còn bị ràng buộc với một địa điểm cụ thể. Những người đặc biệt thân thiện cũng sẽ cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều trong bốn bức tường của riêng mình. Nó cũng có thể là một trở ngại cho họ khi bước qua phòng thu trong một bộ đồ thể thao có phần không đẹp mắt hoặc khiến bản thân xấu hổ nếu bài tập không thành thạo.

Chủ đề này có thể bạn quan tâm: Phòng tập thể dục - Cách thiết lập phòng tập thể dục của riêng tôi Khi bắt đầu sức mạnh đào tạo ở nhà, các kết quả nhìn thấy được thường không xuất hiện. Điều này đặc biệt đúng đối với các vận động viên có Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể. Cũng có thể xảy ra tình trạng tăng cân đầu tiên.

Điều này không phải vì sức mạnh đào tạo không hiệu quả, nhưng do sự tích tụ của các cơ. Cơ bắp nặng hơn mô mỡ và do đó thường tương đối hóa lượng mỡ cơ thể đã mất. Không nên nản lòng vì điều này.

Trong hầu hết các trường hợp, ban đầu bạn không thể nhìn thấy các cơ mới đạt được vì tỷ lệ mỡ trong cơ thể vẫn còn quá cao. Ví dụ trong trường hợp này, vận động viên đã có cơ bụng được đào tạo bài bản, nhưng đây không phải là cơ bụng sáu múi vì vẫn còn quá nhiều mỡ bụng. Tuy nhiên, bất cứ ai muốn giảm cân với trọng lượng đào tạo không nên giới hạn các bài tập của họ trong các “vùng có vấn đề” được cho là.

Ví dụ, nếu bạn muốn có sáu múi, bạn phải giảm toàn bộ Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể và không chỉ ngồi lên liên tục. Thật không may, không thể giảm mô mỡ chỉ ở một số bộ phận của cơ thể. Đó là lý do tại sao sức mạnh đào tạo tại nhà, đặc biệt nếu bạn muốn giảm cân, nên nhắm vào toàn bộ cơ thể.

Lợi thế của việc tăng khối lượng cơ bắp do kết quả của quá trình luyện tập cũng là cơ bắp tiêu thụ nhiều năng lượng hơn mô mỡ, ngay cả khi nghỉ ngơi. Điều này có nghĩa là tổng lượng calo cũng được thay đổi để tốt hơn. Tập luyện cường độ cao cũng phù hợp hơn cho giảm cân bởi vì nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn so với tập luyện ít chuyên sâu hơn.