Tập luyện sức mạnh tại nhà

Hàng năm, khoảng một nửa số người Đức quyết định chơi thể thao nhiều hơn. Tuy nhiên, hầu hết trong số họ không thể giữ được ý định tốt của mình và không thể vượt qua nỗi khốn khổ bên trong để thực sự đến phòng tập thể dục thường xuyên hơn. Ngoài việc kiệt sức bởi cuộc sống hàng ngày, hội phí thành viên cao và đặc biệt đối với những người giàu có, nỗi sợ hãi làm xấu hổ bản thân được coi là lý do thường xuyên để cho phép đào tạo thất bại.

Hiệu quả sức mạnh đào tạo cũng khả thi ở nhà. Chỉ một số thiết bị, chẳng hạn như một vài quả tạ, là cần thiết. Đôi khi có thể tập luyện hoàn toàn bằng chính trọng lượng cơ thể của mình và một vài vật dụng hàng ngày (bàn ghế, bình nước). Tuy nhiên, điều quan trọng là phải lập ra một kế hoạch nhất quán để sức mạnh đào tạo và kiên trì thực hiện nếu có thể. Cái gọi là blackroll cũng có thể được sử dụng cho sức mạnh đào tạo ở nhà.

Cơ bản về đào tạo sức mạnh

Nhiều người mới bắt đầu đánh đồng việc tập luyện sức mạnh thể hình. Nhưng điều đó không chính xác. Huấn luyện sức mạnh là một phương pháp huấn luyện mà các mục tiêu khác nhau có thể đạt được.

Tập luyện sức bền chủ yếu là phát triển và nâng cao sức mạnh, thường kết hợp với các môn thể thao khác. Theo một cách nào đó, thể hình là một môn thể thao theo đúng nghĩa của nó và nhằm mục đích tăng cơ một cách thẩm mỹ (tối đa). Sức mạnh được định nghĩa về mặt sinh học là khả năng vượt qua hoặc chống lại lực cản thông qua cơ bắp.

Sức mạnh này tất nhiên luôn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Chúng bao gồm tuổi, giới tính, tình trạng dinh dưỡng, tình trạng đào tạo, cấu trúc cơ bắp và cả các điều kiện cơ sinh học (chẳng hạn như đòn bẩy). Ngay cả khi gắng sức nặng, chúng ta sẽ không bao giờ sử dụng tất cả các sợi cơ cùng một lúc mà chỉ sử dụng khoảng XNUMX/XNUMX số sợi.

Có một lý do chính đáng cho điều này: sức mạnh cơ bắp còn lại do đó được giữ lại để dự trữ cho các tình huống khẩn cấp. Đây là lý do tại sao mọi người thường có thể thể hiện sức mạnh nhiều hơn đáng kể trong những tình huống khắc nghiệt hơn so với trường hợp huấn luyện bình thường. Sức mạnh cơ này được chia thành ba loại:

• Lực cực đại, lực lớn nhất có thể mà vận động viên có thể dùng để chống lại lực cản
• Sức mạnh tốc độ cao, lực với sự trợ giúp của chúng ta có thể đặt cơ thể, các bộ phận cơ thể hoặc thậm chí các thiết bị của chính mình chuyển động ở tốc độ cao
• Sức mạnh độ bền, khả năng chống lại sự mệt mỏi khi tải kéo dài hoặc lặp đi lặp lại.