Thích hợp cho ai?
Huấn luyện sức mạnh tại nhà về cơ bản phù hợp với tất cả mọi người, không phân biệt tuổi tác và giới tính. Hướng dẫn về các bài tập sức mạnh có thể được tìm thấy trên cả tạp chí phụ nữ và nam giới. Phần lớn những gợi ý về bài tập này thu hút những người muốn có thân hình cân đối và không muốn đầu tư nhiều công sức và tiền bạc.
Tuy nhiên, đối với nhiều người, sức khỏe khía cạnh không phải là trọng tâm duy nhất của đào tạo của họ. Hầu hết họ quan tâm đến sự cải thiện bên ngoài, tỷ lệ xác định và cơ bắp có thể nhìn thấy. Những người được thúc đẩy bởi việc đào tạo trong một nhóm hoặc với một huấn luyện viên có thể gặp khó khăn trong việc giữ dáng.
Họ có thể cảm thấy khó khăn hơn một chút khi vượt qua khóa huấn luyện một mình trong nhà riêng của họ. Nhưng ở đây, huấn luyện viên ảo từ Internet hoặc các cuộc họp thể thao tự tổ chức cũng có thể giúp ích. Chủ đề này cũng có thể bạn quan tâm: Tập luyện sức bền cho phụ nữ
Thông tin cơ bản
Giáo dân nghĩ về sức mạnh đào tạo ở nhà chủ yếu về các bài tập như ngồi lên, chống đẩy và kéo lên. Nhưng đó không phải là tất cả. Có nhiều bài tập phức tạp với tạ tự do hoặc không AIDS đó giải quyết và định hình một số nhóm cơ.
Hầu hết các chuyên gia khuyến nghị các bài tập đòi hỏi một phần lớn các cơ, đặc biệt là khi bạn có quỹ thời gian hạn chế. Điều này làm cho sức mạnh đào tạo hiệu quả hơn và cũng đốt cháy nhiều hơn calo trong khi luyện công. Tất nhiên, tập sức mạnh cũng có thể được sử dụng tại nhà để định hình các nhóm cơ riêng lẻ giống như trong phòng tập.
Điều này sau đó có thể được thực hiện chủ yếu thông qua các bài tập tạ. Ngoài ra, tốt hơn hết bạn nên có các đơn vị bài tập cường độ cao thay vì nhiều bài tập cường độ thấp lặp đi lặp lại. Điều này thúc đẩy quá trình hình thành cơ tốt hơn và cũng thúc đẩy tuần hoàn.
Bài tập sức mạnh nên được sửa đổi lặp đi lặp lại và từ từ tăng lên. Đây là cách duy nhất để đảm bảo rằng các cơ luôn được kích thích tăng trưởng mới và bạn không bị mất niềm vui của môn thể thao một cách nhanh chóng. Ngoài việc rèn luyện sức bền, độ bền các bài tập như chạy bộ và đạp xe cũng rất hữu ích. Chúng không cần đến phòng tập hay huấn luyện viên đắt tiền và cũng tốt cho tinh thần vì chúng diễn ra trong không khí trong lành.Cuối cùng, dù có tham vọng thì cũng không nên quên những giờ nghỉ ngơi quan trọng. Cơ thể cần đủ thời gian tái tạo để bổ sung năng lượng dự trữ cho cơ bắp và để hình thành cơ bắp hơn nữa.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
