Đau khi ép băng ghế
Vai đau khi việc ép băng ghế là phổ biến. Điều này là do bài tập có khả năng chấn thương cao. Vấn đề chính nằm ở băng ghế mà người dùng nằm trong quá trình tập luyện.
Điều này thường quá rộng và ngăn cản chuyển động tự nhiên của xương bả vai, thường sẽ di chuyển ngược lại từ một góc nhất định trong quá trình chuyển động đi xuống. Điều này được ngăn chặn bởi băng ghế, do đó, thay vào đó là một chuyển động mạnh bất thường trong xương cánh tay được tạo ra. Điều này dẫn đến quá tải của các trục quay bên ngoài của vai và làm hỏng viên nang khớp.
Mặt khác, cơ vai trong (M. subscapularis) ít bị căng hơn. Điều này về lâu dài bị suy yếu dẫn đến mất cân bằng cơ vai (mất cân bằng cơ). Trong chuyển động đẩy, xương cánh tay theo nghĩa đen, lò xo vào ổ cắm và nén phần trước viên nang khớp và dài gân bắp tay.
Về lâu dài, điều này dẫn đến tổn thương phức hợp khớp và đau ở vùng vai trước. Dự phòng: Nếu bạn muốn tránh đau of băng ghế dự bị, bạn chỉ nên tập với những chiếc ghế dài hẹp hơn hoặc những chiếc ghế có phần lõm cho bả vai. Điều này cho phép xương bả vai để làm theo các chuyển động và cơ bắp bình thường của nó và khớp không bị quá tải ở mức độ tương tự. Ngoài ra, cần quan sát kỹ thuật tốt với độ rộng tay nắm phù hợp, cũng như trọng lượng phù hợp với trình độ tập luyện.
Tập thể hình / sức mạnh
Mặt trận đau vai cũng có thể xảy ra trong thể hình/sức mạnh đào tạo. Những điều này thường không xảy ra do tai nạn, mà là hậu quả của việc tải sai hoặc thậm chí quá tải. thể hình or trọng lượng đào tạo thường tập luyện các nhóm cơ lớn (cơ ngực lớn - cơ bắp thịt, hình thang trên - cơ hình thang và cơ delta - cơ delta), tình trạng mất cân bằng cơ xảy ra ở vùng vai. Trong quá trình tập luyện, đối thủ có thể lơ là các cơ riêng lẻ khiến lực kéo về một hướng luôn chiếm ưu thế.
In sức mạnh đào tạo điều đặc biệt quan trọng là phải luôn huấn luyện người chơi và đối thủ của một doanh nghiệp. Một ví dụ của điều này là bắp tay và cơ tam đầu của cánh tay. Bằng cách tập luyện cả hai bên, bạn sẽ đạt được sự ổn định tốt trong khớp và không tập luyện quá mức từ một phía đối với các cấu trúc riêng lẻ.
Hệ quả của việc huấn luyện một chiều này có thể là sự thay đổi vị trí của humeral cái đầu trong ổ cắm, có thể dẫn đến hạn chế chức năng và đau. Ngoài ra, sự gia tăng khối lượng cơ và sự giãn nở của các cơ ở vùng vai có thể dẫn đến co thắt, do đó gân bị mắc kẹt trong các ổ trượt của chúng, điều này cũng có thể gây ra đau vai. Làm việc quá tải hoặc quá sức cũng có thể dẫn đến những thay đổi bệnh lý ở vùng cơ gân (cái gọi là bệnh lý gân bánh chè).
Gân của cơ ức đòn chũm, một cơ của Rotator cuff, thường bị ảnh hưởng. Như một triệu chứng, cái gọi là vòng cung đau có thể xảy ra, có nghĩa là khi cánh tay dang ra từ 60 đến 120 °, cơn đau mạnh có thể xảy ra. Một số lỗi kỹ thuật được thực hiện trong sức mạnh đào tạo có thể dẫn đến trước đau vai.
Ví dụ, trong các bài tập với sức căng của yếm thanh, quy tắc là kéo thanh về phía ngực thay vì hướng tới cổ. Một sai lầm kỹ thuật khác là băng ghế dự bị với khuỷu tay lan rộng. Trong trường hợp này, tải trên khớp vai tăng đáng kể trái ngược với khuỷu tay chặt chẽ.
Nếu bạn bị đau vai mới sau khi tập, bạn nên hạn chế tập các bài tương ứng trong vài ngày hoặc vài tuần. Đau vai có thể có nhiều nguyên nhân. Tuy nhiên, tùy thuộc vào vị trí của các phàn nàn, có những hình ảnh lâm sàng thường gây ra các phàn nàn ở những vùng cụ thể của vai.
Cơn đau không chỉ liên quan đến phần trước của vai mà còn có thể lan ra phía trước của cánh tay trên. Các cấu trúc trong khu vực khớp vai dẫn đến đau phía trước vai khi bị thương, chẳng hạn như vai bị rách sợi cơ , hoặc viêm, thường là phần trước viên nang khớp và dài gân bắp tay. Cái gọi là tổn thương ròng rọc đề cập đến thiệt hại cho gân bắp tay khi nó đi qua khớp vai.
Gân thường chạy qua khớp vai được bảo vệ bởi Vỏ gân trong một rãnh xương trên cái đầu của xương cánh tay qua khớp vai. Nếu có dấu hiệu hao mòn (thay đổi thoái hóa) ở khớp hoặc các chấn thương khác, chẳng hạn như vết rách ở Rotator cuff, vị trí của gân bắp tay có thể thay đổi. Nó không còn chạy được bảo vệ trong rãnh của nó nữa mà bị kẹt giữa các cấu trúc xương và bị mắc kẹt và hư hỏng.
Về lâu dài, gân trở nên rất mỏng, thậm chí có thể bị rách. Nó cũng có thể dẫn đến viêm mãn tính của gân. Cuối cùng là khớp vai viêm khớp cũng có thể phát triển.
Các cơn đau do tổn thương gân cơ nhị đầu thường tập trung ở phần trước vai. Phương pháp trị liệu: Thường không thể đưa gân bắp tay trở lại vị trí ban đầu vì toàn bộ khớp vai thường đã quá tổn thương. Trong trường hợp này, phần bị tổn thương của gân cơ nhị đầu sẽ được loại bỏ để thay thế yếu tố gây rối loạn khỏi khớp.
Điều này thường được bệnh nhân coi là giảm đau. Việc mất chức năng mà việc cắt bỏ gân cơ nhị đầu gây ra thường không còn là một bất lợi đáng kể do khớp đã bị tổn thương trước đó. Mất cân bằng cơ của vai là hiện tượng khi các cơ ở đầu và trước của vai (cơ delta, cơ ngực) rõ rệt hơn cơ vai sau (cơ dưới, cơ nhị đầu).
Điều này làm cho khớp vai đảm nhận một vị trí khiếm khuyết. Các cơ phía trước và phía trên kéo mạnh hơn theo hướng kéo của chúng và cơ vai phía sau không thể chống lại điều này, về lâu dài, điều này làm cho xương bả vai bị kéo ra khỏi ổ và tạo áp lực lên các cấu trúc xung quanh, chẳng hạn như gân bắp tay . Biểu hiện này là những cơn đau vai gáy khó chịu, đặc biệt là vùng vai trước.
Thứ hai, một hội chứng chèn ép có thể phát triển do sự mất cân bằng cơ bắp. Nguyên nhân: Thường thì các vận động viên trẻ tuổi đã bị mất cân bằng cơ bắp, đặc biệt là những người chơi thể thao ném. Những thứ này cũng tăng cường sức mạnh cho các cơ vai trên và vai trước để chúng trở nên mạnh hơn và tình trạng mất cân bằng càng trở nên trầm trọng hơn. Đó là lý do tại sao các vận động viên ném còn nên đặc biệt huấn luyện cơ vai sau để ngăn chặn sự phát triển của hội chứng chèn ép.
- Tổn thương ròng rọc
- Mất cân bằng cơ bắp
Tất cả các bài trong loạt bài này:
