Muốn đổ giảm cân, nhưng thiếu thời gian hoặc động lực để tập luyện cực khổ tại phòng tập thể dục? Đây là tin tốt: trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể tiêu thụ khá nhiều calo khá tình cờ. Bạn có biết rằng bạn có thể đốt cháy khoảng 200 kilocalories (kcal) trong một giờ làm việc nhà? Bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo Nếu bạn đi chạy bộ trong 25 phút. Nhưng các hoạt động như hôn hoặc cười cũng được chứng minh là tác nhân tiêu diệt calo thực sự. Tìm hiểu xem những hoạt động hàng ngày nào đốt cháy bạn bao nhiêu calo.
1. tiếng cười
Ai biết đốt cháy calo có thể rất thú vị? Tiếng cười không chỉ làm cho bạn hạnh phúc mà nó còn tăng cường sức mạnh của bạn hệ thống miễn dịch và tăng cường đốt cháy calo. Nếu bạn cười trong mười phút suốt cả ngày, bạn sẽ đốt cháy 40 calo trong quá trình này.
2. mua sắm
Mua hàng tạp hóa hàng ngày là một chất tiêu diệt calo tuyệt vời. Đẩy xe hàng, xách những túi hàng tạp hóa căng phồng và bỏ hàng tạp hóa đi sẽ đốt cháy tới 250 calo trong 30 phút. Nhưng hãy nhớ rằng, một người phải mang theo ba đồ uống lên tầng 1 sẽ có lượng calo đốt cháy cao hơn nhiều so với người mang theo một nửa giỏ hàng lên tầng XNUMX trong thang máy.
3. ủi
Ủi không phải là một trong những hoạt động phổ biến nhất trong gia đình. Nhưng có lẽ bạn sẽ thích thú hơn nếu biết rằng 30 phút ủi đồ sẽ đốt cháy gần 100 calo? Sau cùng, bạn có thể tiết kiệm cho mình khoảng mười phút trên máy huấn luyện chữ thập - và giết hai con chim bằng một viên đá.
4. hút bụi
Tuyên chiến với sàn bẩn của bạn và phòng tập thể dục sẽ cảm ơn bạn. Mỗi nửa giờ hút bụi hoặc lau sàn sử dụng 110 calo.
5. lau cửa sổ
Làm sạch cửa sổ chứng tỏ là một cách tuyệt vời để loại bỏ những cân nặng không cần thiết, tiêu thụ 150 calo mỗi 30 phút. Đồng thời, bạn sẽ tập luyện các cơ ở cánh tay và ngực.
6. hôn
Ai mà không thích - chuyện nhỏ đẹp nhất trên đời. Một nụ hôn mãnh liệt chỉ trong một phút đã tiêu tốn 20 calo. Nhưng với một nụ hôn, nó thường không còn. Một cách ham muốn như với trò chơi tình ái, người ta có thể đốt cháy 300 calo trong nửa giờ mà không có hoạt động nào khác.
7. nấu ăn
Ngoài ra xung quanh thức ăn có thể loại bỏ một số calo. Nghe có vẻ nghịch lý? Ai vung cái chậu trong nửa giờ, cắt rau và dọn bàn ăn, bỏng khoảng 75 calo. Ngoài ra, bữa ăn được tạo ra tình cảm cũng muốn được ăn sau khi làm việc xong - tốt nhất là ở công ty. Một bữa ăn kéo dài 30 phút với các hoạt động giải trí sẽ đốt cháy thêm 75 calo.
8. làm vườn
Làm vườn đạt hiệu quả cao. Nó sẽ giúp khu vườn của bạn trở nên thành hình và giúp bạn lấp đầy ôxy và ánh sáng mặt trời. Ngay lập tức, bạn sẽ không chỉ loại bỏ cỏ dại trong vườn mà còn gây phiền nhiễu: trồng cây bụi và hoa trong nửa giờ tiêu thụ khoảng 150 calo.
9. chơi với trẻ em
Nếu bạn có con nhỏ, bạn chắc chắn có thể hát một bài hát về thực tế là những kẻ nghịch ngợm có thể khiến bạn khá bận rộn. Trẻ mới biết đi muốn được bế, thay đồ và ôm ấp. Những đứa trẻ lớn hơn thường thách bố mẹ chơi đá bóng, làm đồ thủ công hoặc đi chơi cùng nhau. Đây là cách bạn đốt cháy 130 đến 160 calo mỗi nửa giờ, tùy thuộc vào hoạt động.
10. leo cầu thang
Leo cầu thang là một trong những cách tiêu diệt calo tốt nhất trong cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn leo cầu thang trong 85 phút trong ngày, bạn sẽ đốt cháy 92 calo và cũng làm săn chắc chân và mông của bạn. Đó là lý do tại sao bạn nên tránh thang máy hoặc thang cuốn thoải mái và thay vào đó đi bộ. Nhân tiện, nếu bạn thực hiện hai bước cùng một lúc khi leo cầu thang, bạn sẽ đốt cháy tới 10 calo trong XNUMX phút, theo một nghiên cứu.
11. suy nghĩ
Không chỉ các hoạt động thể chất mới tiêu tốn calo. Công việc trí óc cũng cần nhiều sức lực. Nửa giờ suy nghĩ căng thẳng bỏng 45 calo. Không phải vô cớ mà chơi cờ vua còn được gọi là một môn thể thao trí óc hoặc não chạy bộ.
Bảng: lượng calo tiêu thụ trong cuộc sống hàng ngày
Nhưng có những hoạt động khác trong cuộc sống hàng ngày xung quanh công việc nhà và Công ty nơi bạn có thể đốt cháy calo thành công. :
| Hoạt động | Tiêu thụ calo |
|---|---|
| Ngủ | Kcal 54 |
| Cuộc gọi điện thoại (ngồi) | Kcal 42 |
| Rửa sạch | Kcal 75 |
| Chà gạch | Kcal 140 |
| Chô rửa xe | Kcal 150 |
| Thảm cỏ cắt tỉa gọn gàng | Kcal 120 |
| Làm sạch | Kcal 90 |
Đốt cháy nhiều calo hơn trong cuộc sống hàng ngày: Đây là cách!
Bạn muốn tăng lượng calo tiêu thụ trong cuộc sống hàng ngày? Sau đó, hãy thử các mẹo sau:
- Đi bộ quãng đường ngắn bất cứ khi nào có thể. Cho dù đó là đi bộ đến tiệm bánh hay đi bộ ngắn trong giờ nghỉ trưa của bạn: đi bộ bỏng nhiều calo hơn là lái xe.
- Một mẹo hay: luôn đỗ xe xa hơn một chút hoặc xuống trạm xe buýt trước điểm đến thực sự của bạn: Vì vậy, bạn có thể dễ dàng tích hợp thêm một vài bước vào thói quen hàng ngày của mình.
- Đạp xe cũng là một phương pháp thay thế lành mạnh để bạn có thể đốt cháy calo.
- Đi cầu thang bộ: bạn nên tránh thang máy và thang cuốn nếu có thể.
- Bạn muốn nói với một đồng nghiệp ở phòng bên cạnh điều gì đó? Sau đó, nhiều khi không với lấy điện thoại, mà đi qua chính mình.
- Tự nấu ăn! Điều này không chỉ tốt cho sức khỏe hơn các bữa ăn làm sẵn mà còn có lợi thế, không giống như đến nhà hàng hoặc đồ ăn được giao, là bạn tiêu thụ calo trong khi nấu ăn.
- Người gọi hộ? Tuyệt quá! Chỉ cần nghĩ về nó như một chương trình thể thao và giải quyết các nhiệm vụ một cách nhanh chóng. Thậm chí có thể với một số bản nhạc? Vì khi khiêu vũ bạn sẽ tiêu hao thêm calo.
