Nhịp tim trong thể thao - Điều gì cần được quan tâm?
Bị căng thẳng - thể chất hay tinh thần - tim tỷ lệ tăng. Điều này cũng đúng đối với hoạt động thể chất có ý thức trong bối cảnh thể thao. Cực đại cực đại có thể đạt được là cái gọi là cực đại tim tỷ lệ.
Tuy nhiên, không nên coi đó là kim chỉ nam đào tạo cho tất cả mọi người. Chỉ dành cho các vận động viên chuyên nghiệp, hiếm khi kích thích cơ thể của họ và luôn chỉ trong thời gian ngắn đến mức cao nhất tim tỷ lệ. Nếu bạn muốn đào tạo, nhưng không phải là một vận động viên thi đấu, bạn nên sử dụng cái gọi là đào tạo nhịp tim, thấp hơn đáng kể so với nhịp tim tối đa.
Xung đào tạo được coi là giá trị mục tiêu lý tưởng để cải thiện phòng tập thể dục và do đó củng cố hệ tim mạch. Nó khác nhau ở mỗi người - tùy thuộc vào độ tuổi, sự đào tạo điều kiện, cân nặng, giới tính, di truyền và hơn thế nữa. Những người chưa được đào tạo có thể tìm thấy manh mối trong quy tắc ngón tay cái thường được trích dẫn "180 trừ tuổi". Đối với các vận động viên nghiệp dư đầy tham vọng hơn, cá nhân chẩn đoán hiệu suất được khuyến nghị, nơi có thể xác định xung đào tạo tối ưu cho các cấp độ đào tạo khác nhau. Ngoài bác sĩ thể thao, nhiều phòng tập thể dục hiện nay cũng cung cấp loại chẩn đoán hiệu suất này
Đào tạo và nhịp tim
Trong một buổi tập luyện, nhịp tim cho biết mức độ gắng sức của cơ thể. Càng cao nhịp tim mỗi phút, vận động viên có tải càng cao. Để luyện tập trong phạm vi nhịp tim phù hợp trong độ bền đào tạo, nên đào tạo với sự trợ giúp của máy đo nhịp tim và do đó đảm bảo rằng bạn luôn ở trong phạm vi tải tối ưu.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng để tính nhịp tim tối đa, công thức chỉ có một hiệu lực. 220 trừ tuổi chỉ phản ánh một giá trị gần đúng, không nhất thiết phải áp dụng riêng lẻ. Việc điều khiển đồng hồ xung cho độ bền đào tạo là một phương tiện kiểm soát đào tạo đã được chứng minh, theo đó người ta nên biết rằng nhịp tim tối đa chỉ có thể được xác định trong một bài kiểm tra sức bền.
Ngoài ra, bạn không chỉ nên được hướng dẫn bởi máy đo nhịp tim mà bạn nên để cảm giác cơ thể của bạn tràn vào kiểm soát tập luyện. Các công thức sau dùng để xác định nhịp tim tối ưu cho các vận động viên với các mức độ đào tạo khác nhau và các hình thức khác nhau độ bền đào tạo. Tuy nhiên, mỗi công thức, liên quan đến một phép tính HF, chỉ đóng vai trò là một định hướng sơ bộ và không phải lúc nào cũng đúng trong thực tế.
1) Khi xác định nhịp tập luyện mong muốn, trước tiên phải tính đến tuổi. Tuổi phải được tính toán liên quan đến tải trọng tim mạch mong muốn như sau (theo Stauzenberg): Nhịp tim tối đa: 220HF / phút - LA80% - hoạt động: 200HF / phút - LA70% - hoạt động: 180HF / phút - LA50-60 % -utilization: 160HF / phút - LA 2. Công thức carvone cũng tính đến các yêu cầu cá nhân (nhịp tim tối đa và nhịp tim lúc nghỉ) của vận động viên tương ứng: THF = RestingHF + (HFmax - RestingHF) x Int.
% Cường độ sẽ được chọn liên quan đến mục tiêu đào tạo mong muốn (xem bảng). Tuy nhiên, các vận động viên sức bền không nên chỉ tập trung vào các giá trị cố định. Ví dụ, có thể đào tạo trong phạm vi kỵ khí trong một thời gian ngắn mà không gặp bất kỳ vấn đề gì trong quá trình nhắm mục tiêu đốt cháy chất béo. Cơ thể con người thích nghi tốt hơn với cường độ tải thay đổi.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
