Bảng | Nhịp tim

Bàn

Đối với những người mới bắt đầu thể thao, chỉ cần nhìn vào một tim bảng tỷ lệ ở đầu và tìm đúng nhịp tim theo mục tiêu và cường độ đào tạo. Bảng sau đây cho thấy mức tối đa tim tỷ lệ cho các nhóm tuổi 20, 30, 40, 50, 60 và 70 tuổi Ngoài ra, bạn sẽ tìm thấy tần số cho các phạm vi đào tạo tốc độ và sức mạnh (90 - 80% mức tối đa nhịp tim) .strength), sức mạnh và chuyên sâu độ bền (75 - 70% sức mạnh tối đa) và độ bền (65 - 60% giá trị tối đa

sức mạnh). Trái Tim tỷ lệ là một chỉ số đơn giản để xác định cường độ đào tạo chính xác. Sử dụng các bảng được cung cấp, bạn có thể đọc nhịp tim chất béo được đốt cháy.

Thật không may, nhịp tim phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố và khác nhau ở mỗi người. Tùy thuộc vào mức độ thành tích của họ, các vận động viên ở cùng độ tuổi đạt được nhịp tim khác nhau. Đào tạo độ bền vận động viên thường không đạt được giá trị cao như vận động viên chưa qua đào tạo. Điều này là do thực tế là hệ tim mạch đã trở nên tiết kiệm hơn trong quá trình đào tạo. Tuy nhiên, sẽ có ý nghĩa khi sử dụng kiểm soát nhịp tim trong quá trình luyện tập.

Nhịp tim thấp hơn

Nhịp tim cao có thể là dấu hiệu của căng thẳng hoặc thể chất kém điều kiện. Tuy nhiên, trong một số trường hợp hiếm hoi, nó cũng có thể được gọi là nhịp tim nhanh (tim đập nhanh). Nếu điều này không được phát hiện và điều trị, nó có thể thúc đẩy đau tim.

Vì lý do này, nhịp tim cao nên được theo dõi chặt chẽ nếu nó không tự giảm. Những người có nhịp tim hơn 70 nhịp / phút nên bắt đầu tập thể dục thể thao để rèn luyện hệ tuần hoàn và tim mạch. Điều này cũng có thể làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi.

Những người đã đặt cho mình mục tiêu giảm nhịp tim thông qua rèn luyện sức bền nên chạy bốn đến năm lần trong khoảng nửa giờ mỗi tuần. Cần lưu ý rằng việc tập luyện được thực hiện thường xuyên và vận động viên nên ăn uống lành mạnh và cân đối chế độ ăn uống. Cũng có thể thay đổi cách đào tạo khác nhau, ví dụ bằng cách chạy ba lần trong 45 phút nếu bạn không có thời gian.

Liên quan đến tốc độ, bạn nên đảm bảo rằng cường độ duy trì ở mức tương đối thấp, để bạn tập luyện ở phạm vi tải thấp hơn. Phương châm nên là: Chạy thay vì phùng. Nếu bạn kiên trì tập luyện như vậy và chú ý đến một số điều quan trọng, bạn có thể giảm nhịp tim đáng kể sau nửa năm. Vận động viên sức bền thực hiện các đơn vị sức bền càng lâu thì nhịp tim càng có thể hạ xuống.