Sau khi chữa khỏi | Creatine Cure

Sau khi chữa khỏi

Nói chung, những tác động tích cực của chế độ ăn bổ sung cũng giảm sau khi creatine đã ngừng sản xuất. Kết quả là, các cơ trông không còn to lớn nữa và ngay cả với cường độ tập luyện, người ta cảm thấy mệt mỏi sớm hơn. Tuy nhiên, có khả năng giảm bớt tác động tiêu cực này một chút và tiết kiệm nhiều chất nhất có thể từ giai đoạn chữa khỏi cho đến khi nghỉ.

Với mục đích này, người ta phải đảm bảo sự cân bằng chế độ ăn uống chứa nhiều protein và carbohydrates trong thời gian chữa bệnh và cả sau khi chữa bệnh trong thời gian nghỉ. Hơn nữa, bạn nên cố gắng duy trì việc đào tạo mà không creatine ở mức cao tương tự như trong giai đoạn creatine. Trọng lượng đào tạo lý tưởng phải giống như trong creatine chữa khỏi. Tuy nhiên, thời gian nghỉ giải lao có thể lâu hơn một chút, vì sự mệt mỏi cũng xuất hiện sớm hơn một chút.

CÓ CỒN

Rượu nói chung có hại nếu bạn muốn làm điều gì đó tốt cho cơ thể thông qua luyện tập, vì quá trình xây dựng cơ bắp bị xáo trộn và nhiều khoáng chất bị mất do tác động khử nước. Tuy nhiên, việc rượu đẩy creatine ra khỏi cơ bắp là không đúng. Bằng cách bổ sung creatine, cơ thể đã có nhu cầu nước cao hơn, nhu cầu này phải được duy trì ngay cả khi tiêu thụ đồ uống có cồn.

Bất kỳ ai uống một hoặc hai loại bia trong chế độ creatine của họ đều không phải lo sợ cơ bắp bị hao mòn hoặc creatine bị đào thải ra khỏi cơ bắp. Tuy nhiên, nếu bạn uống nhiều rượu hoặc tiêu thụ thường xuyên, rượu có thể hủy bỏ tác dụng của creatine và khiến nó ít nhiều trở nên vô dụng. Đối với liều lượng creatine, lượng rượu bạn uống và mức độ thường xuyên uống nó cũng rất quan trọng khi kết hợp nó với rượu. Điều này đặc biệt nên xảy ra khi dùng creatine.

Tổng kết

Những sự thật quan trọng nhất về chữa bệnh creatine bây giờ một lần nữa có sẵn trong nháy mắt. Quá trình xử lý phải kéo dài từ sáu đến mười hai tuần và có thể bao gồm giai đoạn tải hoặc được thực hiện hoàn toàn mà không có giai đoạn tải. Thời gian nghỉ chữa bệnh nên kéo dài từ bốn đến sáu tuần và trong thời gian nghỉ này, bạn nên cố gắng duy trì mức độ luyện tập cao như trong thời gian chữa bệnh.

Lượng hàng ngày nên là từ XNUMX đến XNUMX gam creatine, và lượng này nên được thực hiện từ một đến bốn lần. Điều này hợp lý nhất vào buổi sáng, trước và sau khi tập và vào buổi tối. Để tối ưu hóa sự hấp thụ và xử lý tiếp theo trong cơ thể, có thể sử dụng ma trận vận chuyển.

Đây có thể là đường glucose, nhưng cũng có thể là nước hoa quả. Một điểm quan trọng khác là lượng chất lỏng nạp vào cơ thể, nên uống từ XNUMX đến XNUMX lít nước mỗi ngày. Bạn cũng nên tránh caffeine, nhưng trên hết là rượu.

Caffeine có thể làm gián đoạn quá trình xử lý tiếp theo trong cơ thể và việc chữa bệnh không còn hiệu quả. Rượu rút nước khỏi cơ thể và khiến việc duy trì lượng nước đã nạp vào cơ thể trở nên khó khăn hơn.