Tác dụng phụ | Creatine Cure

Các tác dụng phụ

Như nhiều tác động tích cực creatine có thể có, tác dụng phụ cũng có thể xảy ra khi dùng không đúng cách hoặc quá liều. cho sức khoẻ mối nguy hiểm cũng được cho là phát sinh từ creatine, nhưng chưa có nhiều hoặc không có nghiên cứu có ý nghĩa nào về tuyên bố này. Một tác dụng phụ có thể là tăng cân do giữ nước trong cơ.

Vì nhu cầu hàng ngày của chất lỏng là cao đối với creatine người dùng có thể mong đợi tăng từ một đến hai kg cân nặng. Creatine cũng có đặc tính làm rỗng magiê cửa hàng, để ngày càng có nhiều cơ chuột rút có thể xảy ra trong quá trình chữa bệnh. Không dung nạp đường tiêu hóa, buồn nôn, ói mửa và dạ dày đau cũng có thể do creatine gây ra, mặc dù chất lượng của creatine cũng đóng một vai trò nhất định. thận các vấn đề hoặc mắc bệnh thận, điều quan trọng là tránh dùng creatine, nếu không các biến chứng có thể xảy ra. Nói chung, bất kỳ tác dụng phụ nào nên được thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung.

Xây dựng cơ bắp

Creatine là một chất chịu trách nhiệm cung cấp năng lượng cho các tế bào cơ trong cơ thể. Vì vậy, nó hiện diện trong cơ thể chúng ta ngay từ đầu và chúng ta cũng có thể tự cung cấp creatine cho mình. Dành cho vận động viên thể hình, vận động viên thể hình và phòng tập thể dục thể thao, creatine như một chế độ ăn kiêng bổ sung được cho là giúp tăng sức mạnh cao hơn và cho phép tiến bộ tốt hơn trong việc xây dựng cơ bắp.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng một người có thể tiếp nhận nguồn cung cấp creatine. Một thử nghiệm đơn giản có thể được thực hiện bằng cách uống 500 gam creatine với 750 đến XNUMX ml nước bốn lần một ngày. Liều XNUMX gram nên được thực hiện trực tiếp sau khi tập thể dục.

Bây giờ, sau một tuần với cùng một chế độ ăn uống và tập luyện, bạn không nên nặng hơn 1.5 kg nếu creatine đã phát huy tác dụng. Phần lớn mọi người phản ứng tích cực với việc bổ sung creatine, nhưng có khoảng 30 phần trăm những người được coi là “người không trả lời” và cảm thấy không có tác dụng. Creatine được tạo ra trong cơ thể khi năng lượng được tạo ra để vận động, dù là trong thể thao hay trong cuộc sống hàng ngày.

Là một sản phẩm trung gian, nó cũng được sản xuất trong các tế bào cơ và đảm bảo rằng đường được hấp thụ từ máu trong các tế bào này, để có thể cung cấp nhiều năng lượng hơn trong một khoảng thời gian dài hơn. Creatine đảm bảo rằng có thể lưu trữ nhiều creatine phosphate hơn trong cơ. Điều này giúp cải thiện việc cung cấp năng lượng thông qua ATP (adenosine triphosphate) và cơ thể có thể thực hiện một buổi tập luyện chăm chỉ hơn và đồng thời tái tạo tốt hơn.

Sự kết hợp với đào tạo phù hợp và cân bằng chế độ ăn uống đảm bảo tăng khối lượng cơ. Đặc biệt là các vận động viên sức mạnh có kinh nghiệm sử dụng creatine khi nói đến việc xây dựng thêm khối lượng cơ bắp. Bằng cách bổ sung creatine như một chế độ ăn kiêng bổ sung, quá trình tái tạo cơ được cải thiện và kết quả là quá trình tập luyện chuyên sâu hơn.

Điều này mang lại cho cơ bắp một kích thích cao hơn và do đó tạo ra nhiều cơ hơn. Các nghiên cứu về creatine và khả năng tăng khối lượng cơ đã chỉ ra rằng có một tác động tích cực đến các tế bào trong cơ chịu trách nhiệm truyền các kích thích tăng trưởng. Tuy nhiên, sự gia tăng khối lượng cơ chỉ có thể được chứng minh khi kết hợp với luyện tập. Bất cứ ai đơn giản bổ sung Creatine theo cách này mà không được đào tạo đầy đủ sẽ không được hưởng lợi từ nó.