Quá trình điều trị
A creatine phác đồ bao gồm hai giai đoạn, giai đoạn tiếp nhận và giai đoạn tạm dừng. Trong giai đoạn tiếp nhận, có thể kéo dài từ sáu đến mười hai tuần, creatine được thêm vào. Liều lượng và số lần uống mỗi ngày có thể thay đổi theo từng cá nhân.
Khuyến nghị hàng ngày creatine liều lượng thay đổi từ tám đến 20 gam mỗi ngày. Số lượng này nên được chia thành bốn lần một ngày. Vào buổi sáng, trước khi tập, sau khi tập và buổi tối bạn nên uống Creatine.
Nếu bạn quyết định lấy bột creatineVí dụ, bạn nên hòa tan bốn lần hai gam creatine mỗi lần trong nước và uống trực tiếp. Bạn không nên để creatine trong nước quá lâu, vì nó phân hủy tương đối nhanh thành sản phẩm phân hủy creatinin. Khi dùng creatine, bạn cũng nên đảm bảo rằng bạn không ăn bất cứ thứ gì trong hai giờ trước đó, bởi vì sự hấp thụ trong dạ dày và ruột hoạt động tốt hơn khi ăn chay.
Liều dùng
Trước khi một chữa bệnh creatine, thường có một cái gọi là giai đoạn tải, trong đó một mức creatine nhất định được xây dựng. Giai đoạn này có thể kéo dài đến bảy ngày và liều lượng creatine tương đối cao được sử dụng. Số lượng chính xác phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể của vận động viên, nhưng khoảng 20-25 gam creatine được sử dụng mỗi ngày.
Công thức tính lượng creatine chính xác được tạo thành từ trọng lượng của khối cơ thể không có chất béo và hệ số 0.3. Để đảm bảo rằng cơ thể hấp thụ được nhiều creatine nhất có thể, bạn không nên sử dụng creatine cùng một lúc mà chỉ nên dùng với nhiều liều lượng nhỏ. Điều này giúp tối ưu hóa sự hấp thụ qua hệ tiêu hóa và cho phép cơ thể hấp thụ nhiều creatine hơn so với khi chỉ uống một lần mỗi ngày. Những người không tuân theo khuyến nghị và tiêu thụ nhiều creatine hơn sẽ bài tiết lượng creatine dư thừa này qua nước tiểu và sẽ không được hưởng lợi từ nó. Có những nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung XNUMX-XNUMX gam creatine có thể đạt được nhiều tiến bộ hơn khi dùng liều cao hơn.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
