Xử lý Creatine có và không có giai đoạn nạp | Creatine Cure

Xử lý Creatine có và không có giai đoạn tải

Creatine Các phương pháp chữa bệnh có thể được chia thành các biến thể khác nhau: chữa bệnh creatine với giai đoạn tải và một giai đoạn chữa bệnh không tải. Trong một creatine Điều trị bằng giai đoạn nạp thuốc, một liều lượng rất cao được sử dụng trong tuần đầu tiên, có thể cao gấp bốn lần so với phần còn lại của giai đoạn chữa bệnh. Mục tiêu của tuần đầu tiên này là đạt được sự gia tăng sức mạnh nhanh chóng.

Trong năm ngày đầu tiên, lên đến 20 gam creatine mỗi ngày do đó được thực hiện. 20 gam này được chia thành bốn lần, mỗi lần năm gam creatine. Như đã mô tả ở trên, bốn bữa ăn creatine này nên được thực hiện vào buổi sáng, trước và sau khi tập và buổi tối.

Vào những ngày không có đào tạo, phần đầu tiên của quá trình sáng tạo nên được thực hiện vào buổi sáng khi trống dạ dày, các phần còn lại lý tưởng nên được dùng giữa các bữa ăn. Bắt đầu từ ngày thứ sáu, một người bây giờ giảm từ 20 gam mỗi ngày xuống chỉ còn ba đến năm gam creatine. Đây được gọi là liều duy trì và được thực hiện cho đến khi kết thúc đợt chữa bệnh (sau mười hai tuần).

Tóm lại, kế hoạch cho một chữa bệnh creatine với giai đoạn nạp bổ sung có thể được mô tả như sau: Vào ngày thứ một đến ngày thứ năm, tổng liều lượng 20 gram creatine mỗi ngày được sử dụng, phân bổ trên bốn điểm tiếp nhận, mỗi điểm chứa năm gram creatine. Bốn điểm tiếp nhận này được phân bổ trong ngày và nên được thực hiện sau khi thức dậy, trước và sau khi tập luyện và vào buổi tối. Từ ngày thứ sáu trở đi, bạn sẽ chỉ dùng XNUMX-XNUMX gam creatine mỗi ngày, và liều lượng này sẽ được thực hiện tại một điểm hấp thụ duy nhất, vào buổi sáng hoặc sau khi tập luyện.

Trong một chữa bệnh creatine không có giai đoạn tải, liều lượng cao được bỏ qua trong năm ngày đầu tiên. Điều này có thể có một số lý do và có thể không chỉ do sở thích cá nhân mà còn do khả năng dung nạp creatine của mỗi cá nhân. Không có giai đoạn nạp, bạn bắt đầu trực tiếp với giai đoạn duy trì và điều này không dẫn đến liều creatine cao (20 gam ) như trong giai đoạn xử lý với tải. Trong mười hai tuần điều trị, XNUMX-XNUMX gam creatine được dùng hàng ngày, bất kể ở dạng nào.

Thời gian uống là trước khi tập hoặc vào buổi sáng. Cả hai biến thể của phương pháp chữa bệnh đều có ưu điểm và cũng có nhược điểm. Trong giai đoạn điều trị creatine với giai đoạn nạp, người ta nên nghỉ ngơi ít nhất bốn tuần.

Giai đoạn chữa bệnh không tải có khoảng thời gian không giới hạn (giai đoạn chữa bệnh có tải trọng có khoảng thời gian là mười hai tuần) và thời gian nghỉ ngơi sau chu kỳ là không cần thiết, vì vậy bạn có thể uống liên tục. Ưu điểm của phương pháp chữa trị có giai đoạn tải là tăng sức mạnh nhanh chóng, trong khi chữa bệnh không có giai đoạn tải có nhiều khả năng tăng sức mạnh liên tục hiệu quả. Nhược điểm của phương pháp chữa bệnh bằng creatine mà không có giai đoạn nạp là thể tích cơ sẽ tăng nhỏ hơn.

Trong giai đoạn chữa bệnh bằng tải thuốc, người ta phải mong đợi các tác dụng phụ có thể xảy ra do liều lượng cao. Điều này thường được mong đợi chủ yếu trong tuần đầu tiên, vì liều lượng 20 gram là rất cao trong tuần này. Một bất lợi khác là không thể mong đợi tác dụng của creatine trong thời gian chữa bệnh. Ngoài ra, khối lượng cơ giảm nhẹ trong thời gian nghỉ.