Xoay: Hơi uốn cong đầu gối, siết chặt dạ dày và đặt cả hai cánh tay lên phần thân trên của bạn. Giữ một quả nặng (chai nước, quả tạ) trong tay và gập khuỷu tay 90 ° mỗi lần. Đưa tạ / tay về phía trước cơ thể.
Từ vị trí này, thực hiện các phép quay nhỏ, nhanh chóng. Thân trên và hông muốn xoay mạnh phải tránh do lực căng của thân. Thực hiện bài tập này trong 15 giây. Tiếp tục tập thể dục với blackroll.
