Tăng cường cơ lưng
Nhiều bệnh tật dẫn đến đau ở lưng dưới có thể tránh được hoặc giảm bớt bằng cách xây dựng cơ nhất quán. Sau đây là những ví dụ về các bài tập đơn giản có thể làm ở nhà. Để đạt được hiệu quả tích cực, các bài tập tăng cường sức mạnh nên được thực hiện ba đến bốn lần một tuần.
Một lượng gắng sức nhất định nên được cảm nhận trong các cơ. Ngoài việc tăng cường sức mạnh, nó cũng có ý nghĩa khi thực hiện một cách nhất quán kéo dài các bài tập để giữ dây chằng và gân Linh hoạt. Đối với bài tập này, bạn thực hiện tư thế bằng bốn chân, chống tay và đầu gối trên sàn.
Đầu tiên, cánh tay phải được nâng lên và giữ theo chiều ngang và duỗi về phía trước, và cánh tay trái Chân được di chuyển theo cùng một cách. Vị trí này được giữ trong khoảng 15 giây (tăng lên nếu cần), sau đó cánh tay và Chân được đặt xuống một lần nữa. Sau đó, cánh tay kia và cánh tay kia Chân được đưa vào. Bài tập này được thực hiện nhiều lần liên tiếp cho cả hai bên.
Ở bài tập này bạn nằm ngửa, co chân sao cho bàn chân có thể chống được sàn. Bây giờ nhấn xương chậu trong không khí để đùi và phần trên cơ thể tạo thành một đường. Sau một thời gian ngắn giữ nguyên tư thế này, xương chậu lại từ từ hạ xuống. Lặp lại bài tập này mười lần rồi nghỉ ngắn, sau đó 10 lần thực hiện lặp lại hai lần.
- Đứng bốn chân với tay và chân nâng lên
- Cầu
