“Tĩnh sự bơi thuyền”Ngồi thẳng lưng trên ghế. Trong cả hai tay, bạn cầm một cây gậy ở ngực Chiều cao. Kéo cực về phía của bạn ngực bằng cách kéo hai bả vai của bạn lại với nhau.
Cố gắng kéo thanh ra khỏi cơ thể của bạn. Giữ căng trong 20 giây. Sau một khoảng thời gian ngắn, hãy lặp lại bài tập. Tiếp tục bài tập tiếp theo
