Liệu giảm cânĂn uống lành mạnh hơn, cân bằng cuộc sống hàng ngày hoặc tập thể dục thể thao đủ, mọi người luôn đặt ra nhiều quyết tâm cho một năm mới. Nhưng những ý định tốt cũng thực sự thực hiện, không dễ dàng như vậy. Một số người cảm thấy khó khăn để vượt qua những trở ngại nội tâm của họ. Vì vậy, nhiều nghị quyết đã thất bại vào đầu năm. Những người khác thiếu tham vọng và sức chịu đựng, có nghĩa là họ không bao giờ đạt được mục tiêu. Chúng tôi đưa ra XNUMX mẹo hay về cách thực sự đưa các quyết định của bạn vào thực tế mà không bị phá vỡ chúng sớm.
1. đặt mục tiêu nhỏ
Đừng áp đảo bản thân với một số quyết tâm ngay lập tức hoặc đặt mục tiêu của bạn quá cao. Tốt hơn là đặt các mục tiêu trung gian nhỏ. Vì đạt được mục tiêu trung gian dẫn đến nhiều thành công nhỏ với những khoảnh khắc hạnh phúc và giúp đỡ để giữ bóng. Và những khoảnh khắc hạnh phúc lặp đi lặp lại làm tăng động lực cho bạn. Điều này giúp bạn dễ dàng đạt được quyết tâm - mục tiêu lớn hơn. Sau khi đã đạt được một kết quả nhỏ, việc tăng dần và phát triển hơn nữa thành tích của bản thân là điều đáng giá. 10 quyết tâm tốt cho năm mới
2. hình thành các mục tiêu cụ thể
Ngay sau khi đưa ra quyết định, bạn nên hình thành rõ ràng và đưa ra chiến lược. Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân, giải quyết “Tôi muốn giảm cân càng sớm càng tốt” là không đủ. Tốt hơn là bạn nên nghĩ xem bạn muốn giảm bao nhiêu kg trong khoảng thời gian mà chế độ ăn uống. Khi bắt đầu, hãy nghĩ về cách bạn có thể đạt được mục tiêu một cách tốt nhất và hình thành cho mình một phương pháp để có thể dễ dàng hòa nhập vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Nếu bạn đã suy nghĩ thấu đáo về giải pháp của mình, bạn cũng có thể tạo một kế hoạch hàng tháng hoặc hàng năm. Khi thực hiện giải pháp của bạn, sẽ rất hữu ích nếu bạn ghi nhật ký. Trong đó, bạn có thể ghi lại tình trạng sức khỏe, thói quen hàng ngày và những mục tiêu bạn đã đạt được. Viết ra giấy giúp ghi chép cụ thể về giải pháp, lập kế hoạch theo cách dễ quản lý và nhanh chóng nhận ra những sai lầm trong quá trình thực hiện. Ngoài ra, một mục tiêu được xây dựng rõ ràng cũng giúp bạn chuẩn bị tâm lý cho dự án một cách tốt nhất có thể. Điều này thường giúp vượt qua lợn bên trong và bắt đầu với việc thực hiện.
3. phần thưởng ở giữa
Phần thưởng nhỏ ở giữa làm tăng động lực và giúp phát triển tính kỷ luật. Tốt nhất là bạn nên tự thưởng cho mình sau những chiến thắng ở giai đoạn nhỏ. Ví dụ, điều trị cho bản thân ngay khi bạn đã giảm được vài kg - ngay cả khi chưa đạt được trọng lượng mong muốn. Hãy tự thưởng cho mình một việc gì đó không liên quan trực tiếp đến cách giải quyết tốt của bạn. Ví dụ, nếu bạn muốn thoát khỏi hút thuốc lá, bạn có thể tự thưởng cho mình một chuyến ghé thăm một nhà hàng đẹp sau một tháng cai thuốc lá.
4. tìm kiếm đồng minh
Giữ đúng ý định tốt của bạn thường dễ dàng hơn trong một nhóm. Do đó, hãy cân nhắc tham gia một câu lạc bộ hoặc cuộc họp:
- Các cuộc hẹn thông thường buộc bạn phải đi ngay cả khi bạn không thực sự cảm thấy thích. Điều này khiến bạn khó bỏ cuộc hơn.
- Nếu một người được liên kết với một nhóm mà tất cả các thành viên đều có ý định giống nhau, bạn có thể thúc đẩy lẫn nhau.
- Ngoài ra, bạn có thể chứng tỏ mình trong nhóm và thể hiện rằng bạn có thể theo kịp.
Thông thường, yếu tố vui vẻ và tương tác xã hội đã đủ động lực để tham gia vào nhóm lâu dài và đạt được mục tiêu mong muốn.
5. đừng để nó làm bạn thất vọng
Thất bại xảy ra một lần trong mọi dự án. Tuy nhiên, bạn không nên để điều này làm bạn thất vọng. Hãy tự nhận thức rõ hơn rằng thất bại sẽ là thứ tự của ngày mới bắt đầu. Bạn có thể nghĩ trước về cách thích hợp để đối phó với thất bại. Luôn xem khủng hoảng là một cơ hội. Ví dụ, bạn có thể tìm ra lý do tại sao bạn thất bại. Nếu thất bại xảy ra thường xuyên hơn, bạn có thể cần đặt câu hỏi về mục tiêu hoặc thay đổi phương pháp.
6. công khai các kế hoạch
Nói với bạn bè và gia đình về kế hoạch của bạn. Họ sẽ hỗ trợ bạn và có thể giúp bạn thực hiện nó. Việc hiện thực hóa kế hoạch của bạn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Ngoài ra, động lực tăng lên bởi vì bạn luôn có trong tâm trí mình phương châm: “Tôi sẽ chứng minh điều đó cho bạn”. Càng nhiều người biết về kế hoạch của bạn, bạn càng khó rút lui và niềm tự hào của chính bạn gần như tự động thúc đẩy bạn tiếp tục.
7. bắt đầu sớm với việc thực hiện
Tốt nhất là bạn nên bắt đầu thực hiện các quyết định của mình ngay lập tức. Chúng ta càng trì hoãn việc triển khai một ý tưởng, thì nó dường như càng ít quan trọng hơn đối với chúng ta. Sau một vài ngày, tiềm thức của chúng ta chứng thực rằng dự án không thể quan trọng như vậy. Để tránh hậu quả này, bạn nên đưa ý tưởng trực tiếp vào hành động. Sau đó, điều quan trọng là phải nghiến răng, đặc biệt là trong vài tuần đầu tiên. Bởi vì sau khoảng 21 ngày một hiệu ứng thói quen xảy ra.
8. không quá nhiều độ phân giải
Từ bỏ quá nhiều cùng một lúc sẽ phản tác dụng. Do đó, trước tiên bạn nên xử lý một giải pháp trước khi giải quyết một giải pháp khác. Ví dụ, không có ích gì khi từ bỏ sôcôla trong khi bạn đang cố gắng bỏ thuốc lá hút thuốc lá. Tốt hơn hết là bạn nên tập trung vào một thứ một cách nhất quán. Sau khi bạn đã triển khai thường xuyên một giải pháp, giải pháp tiếp theo có thể đến lượt.
9. giữ nguyên "cái gì để làm ở vị trí đầu tiên?" trong tâm trí.
Nói rõ lý do tại sao bạn muốn đạt được một mục tiêu cụ thể ngay từ đầu. Thường thì mọi người muốn tập thể dục nhiều hơn để giảm cân hoặc để ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch. Về lâu dài, cả hai đều cung cấp tốt hơn sức khỏe và hành xử tốt. Biết điều này nên có đủ động lực.
10. tạo ra các nghi lễ
Trước khi bạn giải quyết ổn thỏa, chuẩn bị tinh thần hoặc nghi thức có thể giúp bạn bắt đầu. Ví dụ, bạn có thể tạo thói quen tập thể dục vào một thời điểm nhất định trong ngày và có được tâm trạng thoải mái bằng cách kéo dài trước.
11. làm điều gì đó tốt
Bên cạnh các nhóm và câu lạc bộ, còn có những cách tạo động lực khác. Ví dụ, tham gia một cuộc chạy được tài trợ vì một lý do chính đáng có thể là động lực để tập thể dục thường xuyên. Ngoài ra, có vô số ứng dụng cho phép bạn quyên góp tiền cho mỗi km bạn chạy (các nhà tài trợ đứng sau việc này) hoặc nhận phiếu thưởng sau một số tiền nhất định chạy. Tập luyện tại nhà: 14 bài tập thể dục
