Tập cơ bụng sau khi cắt bỏ tử cung

Giới thiệu

Cắt bỏ tử cung được thực hiện bằng phẫu thuật qua âm đạo hoặc qua một vết rạch vài cm dưới rốn của người phụ nữ. Vì vết mổ trước tiên phải lành lại, nên cần thảo luận với bác sĩ khi nào có thể bắt đầu tập luyện cơ bụng trở lại. Bạn không nên tự ý bắt đầu tập luyện cơ bụng vì có thể xảy ra biến chứng. Bạn có thể tham khảo thêm thông tin tại: Tập cơ bụng cho nữ

Khi nào tôi có thể bắt đầu tập cơ bụng?

Đối với thời gian sau khi cắt bỏ tử cung, điều cần thiết là hỏi ý kiến ​​của bác sĩ và nữ hộ sinh trước khi bạn bắt đầu tập luyện cơ bụng một lần nữa của riêng bạn. Theo quy định, bạn nên nghỉ bốn tuần trước khi tiếp tục chơi lại môn thể thao này. Có thể tiếp tục làm việc hàng ngày, đi lại và vận động nhẹ nhàng, nhẹ nhàng sau khi bệnh nhân nội trú xuất viện.

Các môn thể thao gây căng cơ nhiều cũng như tập luyện cơ bụng cổ điển chỉ nên được tiếp tục khi vết thương đã hoàn toàn lành, vì nếu không các mô sẹo có thể phát triển mà đôi khi bạn có thể cảm thấy khó chịu. Thời gian chị em nhịn tập cơ bụng cũng phụ thuộc vào phương pháp loại bỏ. Trong trường hợp cắt bỏ âm đạo, chỉ có thể bắt đầu chơi thể thao trở lại ba tháng sau khi cắt bỏ.

Trong trường hợp nội soi (xâm lấn tối thiểu) tử cung loại bỏ, trong đó buồng trứng cũng được loại bỏ, việc tập luyện cơ bụng và thể dục thể thao nói chung có thể được bắt đầu lại từ từ sau khoảng hai tháng. Khi chương trình thể thao và tập bụng được nối lại, bạn nên bắt đầu thật chậm rãi với các bài tập nhẹ và tập tạ để cơ thể quen dần với việc căng cơ. Thời lượng của các bài tập cũng nên được bắt đầu rất thấp và sau đó kéo dài từng chút một. Nếu bạn muốn chuẩn bị cơ thể cho những ngày tập luyện sắp tới sau khi loại bỏ tử cung, bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ nhẹ sau hai đến ba tuần để giữ cho hệ tuần hoàn của bạn được ổn định. Tuy nhiên, bạn nên cảm thấy thoải mái trong những lần đi bộ này và trong trường hợp đau và cảm thấy khó chịu, tốt hơn là bạn nên ngừng căng thẳng và hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Các bài tập rèn luyện cơ bụng sau khi cắt bỏ tử cung

Sau khi loại bỏ tử cung, bệnh nhân có thể xây dựng lại cô ấy cơ bụng thông qua các bài tập cụ thể và tối ưu hóa quá trình chữa bệnh. Trước khi bắt đầu các bài tập bụng thực sự, nên thực hiện một động tác khởi động nhỏ để tránh chấn thương. Một bài tập hoạt động tương tự như ngồi dậy.

Nằm ngửa, kê một chiếc gối dưới cái đầu, bàn tay của bạn đang xếp trên dạ dày. Các cơ bụng căng thẳng và cái đầu được nâng lên khỏi sàn, với cằm hướng về phía ngực. Vị trí này được giữ một thời gian ngắn và sau đó cái đầu được đặt trở lại sàn và bài tập được bắt đầu lại từ đầu.

Như một bài tập tiếp theo, có thể thực hiện động tác xoay thân. Với gối dưới đầu, người phụ nữ nằm ngửa trên sàn và gập chân hoàn toàn. Cơ bụng được căng ra và lúc này hai chân được chuyển từ từ trái sang phải trong tư thế khép, hông xoay so với thân trên.

Bài “Hip Hitching” rèn luyện cơ thẳng bụng cũng như cơ duỗi và cơ gập hông. Vị trí bắt đầu là nằm ngửa, kê một chiếc gối dưới đầu. Một Chân duỗi thẳng thân người và chân còn lại từ từ co lên ngang hông. Đồng thời phải căng cơ bụng để vùng cột sống thắt lưng nằm thẳng trên sàn và không bị hõm lưng. Kéo dài và uốn cong Chân ở trên không và không chạm sàn.