Ở tư thế nằm ngửa, đặt hai chân rộng bằng hông. Nghiêng xương chậu về phía trước và ấn cột sống thắt lưng xuống sàn để không có phần lưng bị hõm. Căng cơ mông trong 10 giây và thả lỏng lại.
Giữ cột sống thắt lưng liên tục cố định xuống sàn. Bụng vẫn căng do xương chậu nghiêng. Tiếp tục các bài tập tiếp theo cho cột sống thắt lưng
