Cường độ tập luyện
Một cấu trúc hợp lý của một đơn vị đào tạo nên bao gồm ba thành phần.
- Phần khởi động Phần này dùng để chuẩn bị cho sinh vật đối mặt với sự căng thẳng về thể chất sau đây. Chương trình khởi động bao gồm các bài tập thể dục một mặt và đi bộ thư giãn mặt khác. Đối với các môn thể thao đi bộ và Đi bộ Bắc Âu, một số phối hợp có thể sử dụng các bài tập, chẳng hạn như đi bộ tại chỗ với chuyển động lăn có ý thức và chuyển động có mục tiêu của cánh tay.
- Phần chính Phần dài nhất và chuyên sâu nhất của buổi tập nên bao gồm “đi bộ” hoặc “đi bộ kiểu Bắc Âu” cổ điển.
- Phần này của buổi tập, còn được gọi là “khởi động”, được thiết kế để chuẩn bị cho cơ thể kết thúc quá trình tải và lý tưởng nhất là để bắt đầu các quá trình tái tạo trong cơ thể. Trải dài chẳng hạn như các bài tập thể dục hoặc một buổi “đi chơi” thoải mái là phù hợp cho việc này.
Kỹ thuật đi bộ
Kỹ thuật đi bộ cơ bản khá dễ học, đi bộ không có ý nghĩa gì hơn là đi bộ, nhưng tất nhiên có một số khác biệt so với đi bộ “bình thường”. Sự khác biệt lớn nhất là việc sử dụng cánh tay có chủ ý, tạo ra nhịp điệu và do đó là tốc độ khi đi bộ. Chuyển động của cánh tay ngược lại với Chân nhịp điệu, có nghĩa là khi chân phải di chuyển về phía trước, cánh tay trái sẽ xoay theo nó.
Chuỗi chuyển động này thường là tự động. Bạn không nên nghĩ về nó quá nhiều ngay từ đầu mà chỉ đơn giản là “bắt đầu bước đi”. Trình tự chính xác của các chuyển động sau đó sẽ tự động đến.
Tuy nhiên, bạn nên đảm bảo nhấn mạnh động tác xoay cánh tay về phía sau hơn là về phía trước. Tay mở lỏng khi đi bộ. Vui lòng không nắm tay, điều này thường dẫn đến chuột rút ở vai và cổ cơ bắp. Khi làm Chân làm việc, đặt bàn chân của bạn trên gót chân một cách có ý thức và sau đó lăn nó xuống trên toàn bộ bàn chân.
Đi bộ Bắc Âu - kỹ thuật
Sự khác biệt chính giữa kỹ thuật này và đi bộ tất nhiên là việc sử dụng chung các cột Đi bộ Bắc Âu. Bản thân các cực được mô tả chi tiết hơn trong chương sau về thiết bị. Nhịp điệu bước cũng có tính chất quyết định đối với Đi bộ Bắc Âu.
Nếu chân trái chạm đất thì cực phải chạm đất và ngược lại. Các tay cầm của cọc không được nắm chặt mọi lúc, nhưng trong giai đoạn ấn tượng và vung về phía sau, các tay được mở ra. Một hệ thống dây đeo được phát triển đặc biệt cho các cọc Đi bộ Bắc Âu đảm bảo rằng chúng không bị “trượt đi” mà có thể được kẹp lại một cách chắc chắn trong giai đoạn xoay tiếp theo về phía trước.
