Các bài tập
Các bài tập phù hợp để giảm bớt đau ở vùng mông trong các trường hợp đau thân kinh toạ là xoay hông khi đứng hay piriformis kéo dài khi đang nằm. Các bài tập khác có thể được tìm thấy dưới:
- Đối với động tác xoay hông, bà bầu đứng thẳng trước gương. Cô ấy có thể giữ chặt một chiếc ghế hoặc những thứ tương tự để không bị mất cân bằng trong quá trình thực hiện.
Bây giờ cô ấy nâng một cái Chân và di chuyển ngược / sang ngang với đầu gối uốn cong như thể cô ấy muốn bước qua một chướng ngại vật vô hình. Có thể cô ấy có thể bước tới cạnh cơ thể trong một thời gian ngắn bằng ngón chân của mình, hoặc cô ấy di chuyển Chân chuyển tiếp một lần nữa trong một vòng cung lớn. Có thể thực hiện bài tập 15-20 lần mỗi bên.
Bài tập nên được thực hiện với cả hai chân.
- Sự căng cơ piriformis (M. piriformis = cơ mông, nằm gần trực tiếp với N. ischiadicus) diễn ra ở tư thế nằm ngửa. Một Chân được điều chỉnh và chân bị ảnh hưởng được đặt lên trên nó, để cẳng chân nằm trên đùi của chân cong. Lúc này bà bầu nắm lấy phần chân đang nâng lên và kéo nhẹ về phía cơ thể của mình.
Mẹ có thể dùng khuỷu tay đẩy nhẹ đầu gối của chân cong xuống để tăng độ căng. Các cái đầu và lưng nên giữ nguyên trên sàn trong suốt bài tập. Căng phải được cảm thấy ở mông và bên ngoài của lật đùi.
Nâng cao mang thai, bụng có thể bị cản trở khi kéo chân lên. Trong trường hợp này, chỉ cần đẩy đầu gối của chân đang lật ra ngoài là đủ. Có thể kéo phần chân nâng lên về phía cơ thể với sự trợ giúp của khăn hoặc tương tự. Có thể kéo căng 3x 20-30 giây hoặc nếu thoải mái, lâu hơn (tối đa 3 phút).
- Vật lý trị liệu khi mang thai
- Các bài tập chữa đau dây thần kinh tọa khi mang thai
Tất cả các bài trong loạt bài này:
