Bài tập | Vật lý trị liệu cho chứng co cứng

Các bài tập

Đi bộ có ý thức Hãy đi bộ một quãng ngắn và chắc chắn rằng bạn phải kéo các ngón chân lên và lăn bàn chân một cách có ý thức từ gót chân đến ngón chân với mỗi bước đi. phối hợp Đứng thẳng và thẳng. Bây giờ chạm sàn bằng ngón chân phải của bạn ở bên cạnh bàn chân của bạn và đồng thời duỗi cánh tay trái của bạn về phía trên bên trái.

Lặp lại 5 lần, sau đó đổi bên. Sức mạnh và cân bằng Đứng cạnh tường hoặc bàn và nhấc một cái lên Chân ở góc 90 °. Giữ tư thế này trong 20 giây rồi đổi bên.

phối hợp Lấy một quả bóng nhỏ bằng tay và xoay nó theo chiều kim đồng hồ quanh cơ thể. Đổi hướng sau 10 vòng. 2 hiệp.

Sức mạnh Nằm xuống của bạn dạ dày và đưa cẳng tay và ngón chân lên. Bây giờ đẩy người lên để cơ thể tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 20 giây.

Bắt buộc Thực hiện 3 lần 10 lần gập đầu gối Để làm cho mọi thứ khó khăn hơn, bạn cũng có thể thực hiện những động tác này trên một Chân hoặc trên bề mặt rung chuyển.

1. Đi bộ có ý thức Hãy đi bộ một quãng ngắn và chắc chắn rằng bạn phải kéo các ngón chân lên và lăn bàn chân một cách có ý thức từ gót chân đến ngón chân với mỗi bước đi.
2. phối hợp Đứng thẳng và thẳng. Bây giờ chạm sàn bằng ngón chân phải của bạn ở bên cạnh bàn chân của bạn và đồng thời duỗi cánh tay trái của bạn về phía trên bên trái.

   Lặp lại 5 lần, sau đó đổi bên.

3. Sức mạnh và cân bằng Đứng cạnh tường hoặc bàn và nhấc một cái lên Chân ở góc 90 °. Giữ nguyên tư thế trong 20 giây rồi đổi bên.
4. Phối hợp Lấy một quả bóng nhỏ bằng tay và để nó xoay tròn theo chiều kim đồng hồ quanh cơ thể. Đổi hướng sau 10 vòng.

   2 hiệp.

5. Sức mạnh Nằm trên của bạn dạ dày và đứng bằng cẳng tay và nhón chân lên. Bây giờ đẩy người lên để cơ thể tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 20 giây.
6. Lực Thực hiện 3 lần 10 lần gập gối. Để làm cho nó khó khăn hơn, những điều này cũng có thể được thực hiện trên một chân hoặc trên bề mặt rung lắc.