Các bài tập
Trong quá trình phục hồi chức năng sau chấn thương dây chằng mắt cá, có một số bài tập là một phần của kế hoạch đào tạo của người bị ảnh hưởng để bàn chân hoạt động bình thường trở lại càng nhanh càng tốt. Vận động Đối với bài tập này, hãy nằm ngửa thật thoải mái và thả lỏng. Chân và tay duỗi thẳng.
Bây giờ kéo các ngón chân và bàn chân bị thương về phía cơ thể. Lặp lại toàn bộ quy trình 15 lần. Ổn định mắt cá khớp Đứng trên bàn chân bị thương.
Giữ chặt cạnh bàn hoặc cạnh bàn để đảm bảo an toàn. Bây giờ nâng cao sức khỏe Chân và để nó lắc lư từ từ trong 10 giây bên cạnh cơ thể, sau đó 10 giây ở phía trước và phía sau cơ thể. Cố gắng duy trì cân bằng và vị trí trên bị hư hỏng của bạn Chân.
Tăng cường sức mạnh và sự ổn định của cơ bắp Hãy lao xuống sao cho trọng lượng của bạn dồn lên bàn chân bị thương. Để được an toàn, trước tiên bạn có thể bám vào cạnh bàn. Từ vị trí này, di chuyển đầu gối sau của bạn về phía sàn và đẩy người lên một lần nữa.
Lặp lại bài tập 15 lần-. Đối với bài tập này, bạn hãy nằm ngửa và quấn dây Thera Band quanh bàn chân bị thương. Với bàn chân lành lặn, bạn cố định dây băng trên sàn.
Bây giờ di chuyển bàn chân bị thương một cách từ từ chống lại lực cản của băng ra ngoài và trở lại. Thực hiện 15 lần lặp lại. Tìm thêm các bài tập dưới: Bài tậpBài tập cho đứt dây chằng / giãn dây chằng
- Vận động Đối với bài tập này, nằm ngửa thoải mái và thả lỏng.
Chân và tay duỗi thẳng. Bây giờ kéo các ngón chân và bàn chân bị thương về phía cơ thể. Lặp lại toàn bộ điều này 15 lần.
- Sự ổn định của mắt cá khớp Đứng trên chân hư.
Giữ chặt cạnh bàn hoặc cạnh bàn để đảm bảo an toàn. Bây giờ nâng cao sức khỏe Chân và để nó lắc lư từ từ trong 10 giây bên cạnh cơ thể, sau đó 10 giây ở phía trước và phía sau cơ thể. Cố gắng duy trì cân bằng và vị trí trên chân bị tổn thương của bạn.
- Tăng cường sức mạnh và sự ổn định của các cơ. Thực hiện động tác lao xuống sao cho trọng lượng của bạn dồn lên bàn chân bị thương.
Để được an toàn, trước tiên bạn có thể bám vào cạnh bàn. Từ vị trí này, di chuyển đầu gối sau của bạn về phía sàn và đẩy người lên một lần nữa. Lặp lại bài tập 15 lần-.
- Đối với bài tập này, hãy nằm ngửa và quấn Thera Band quanh giữa bàn chân bị thương.
Với bàn chân lành lặn, bạn cố định dây băng trên sàn. Bây giờ di chuyển bàn chân bị thương một cách từ từ chống lại lực cản của băng ra ngoài và trở lại. Thực hiện 15 lần lặp lại.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
