Hầu như mọi người đều biết cảm giác. Sau một độ bền chạy, một vài vòng bơi hoặc một chuyến đi xe đạp, bạn cảm thấy thư thái, sảng khoái và hạnh phúc. Cảm giác tốt khi làm được điều gì đó cho bản thân và cơ thể của bạn nhanh chóng khiến những căng thẳng bị lãng quên. sức chịu đựng thể thao cũng có thể có tác động tích cực đến trầm cảm. Những môn thể thao có thể làm được trầm cảm, bạn có thể tìm hiểu tại đây.
Cảm thấy hạnh phúc khi chơi thể thao
Không chỉ sau đó, mà ngay cả trong quá trình tập luyện, các vận động viên cũng thường trải qua cảm giác hạnh phúc. Rốt cuộc, rất nhiều endorphins được giải phóng trong khi chơi thể thao, nhanh chóng thổi bay những suy nghĩ vẩn đục. Tại nhiều phòng khám, thể thao và tập thể dục do đó đã là một phần cố định của điều trị lập kế hoạch cho trầm cảm.
Những loại hình thể thao nào phù hợp với bệnh trầm cảm?
Đặc biệt thường xuyên chạy, bơi hoặc đạp xe thường xuyên có thể giúp ích cho bệnh nhân. Các môn thể thao đồng đội cũng được củng cố thông qua ý thức cộng đồng và ý thức thành tích. Ngoài ra, tập thể thao trong một nhóm hoặc với một đối tác tập luyện làm tăng khả năng gắn bó với nó.
Tuy nhiên, các môn thể thao cạnh tranh dễ bị nản lòng hơn vì chúng nhanh chóng truyền đi cảm giác thất bại, điều này tồi tệ hơn nhiều đối với những người trầm cảm so với những người khỏe mạnh.
Tác dụng tích cực của thể thao
Như với tất cả mọi người, tập thể dục thúc đẩy độ bền, nhanh nhẹn, phối hợp, tập trung, nhận thức về cơ thể và, đặc biệt là trong môi trường nhóm, sự tự tin và kỹ năng xã hội ở người bệnh tâm thần.
Ngoài ra, tập thể dục giúp
- Giảm sự tức giận và hung hăng
- Mất tập trung khỏi những nhận thức và cảm giác tiêu cực
- Tiết lộ với bệnh nhân rằng họ có thể đối phó với các tình huống
Một yếu tố quan trọng cũng là cấu trúc vững chắc mà việc đào tạo thường xuyên mang lại cho cuộc sống hàng ngày của bệnh nhân, vốn thường được đặc trưng bởi sự bơ phờ và thu mình vào nhà riêng của họ.
Thể thao giúp điều trị trầm cảm nhẹ
Trong sự bơ phờ của những người trầm cảm nằm đồng thời cũng là vấn đề. Những người bị trầm cảm nặng khó có thể thức dậy vào buổi sáng để ra khỏi giường và đánh răng. Cần nhiều can đảm hơn để xỏ dây giày thể thao của họ và đi ra ngoài trời và gặp gỡ mọi người.
Đối với những bệnh nhân trầm cảm nặng hoặc những người chưa từng chơi bất kỳ môn thể thao nào, liệu pháp tập thể dục do đó ít được khuyến khích hơn. Họ có lẽ sẽ chỉ tự hành hạ bản thân một cách không cần thiết và cuối cùng lại có thêm kinh nghiệm thất bại khi một lần nữa họ không thể tập luyện được nữa.
Tuy nhiên, đối với những người bị trầm cảm nhẹ đến trung bình, tập thể dục thường xuyên mang lại cơ hội tuyệt vời và thậm chí có thể ngăn họ rơi vào tình trạng trầm cảm nặng. Cảm giác tích cực chống lại bệnh tật chắc chắn sẽ truyền cảm hứng hơn so với việc dùng thuốc hoặc các buổi trị liệu dài ngày với chuyên gia trị liệu tâm lý. Ngoài ra, những phản hồi tích cực, cả từ chính cơ thể và môi trường, thông qua việc luyện tập thường xuyên, sẽ giúp bạn thoát khỏi trầm cảm.
Đặt mục tiêu thực tế
Trong mọi trường hợp, trước khi bệnh nhân bắt đầu tập thể dục, họ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và có sức khỏe và căng thẳng kiểm tra xong. Khi đó, một khởi đầu nhẹ nhàng để tập luyện với những mục tiêu thực tế là điều cần thiết - bây giờ sẽ không có gì tồi tệ hơn cảm giác như một người thất bại nếu bạn hụt hơi trong một cuộc chạy mười km theo kế hoạch.
Tuy nhiên, nếu ban đầu bạn không tập quá nhiều mà đã coi việc mặc quần áo tập là thành công thì chắc chắn bạn đang đi đúng hướng.
Kết luận: đây là cách thể thao giúp chữa bệnh trầm cảm
Đã chứng minh rõ ràng tác dụng cụ thể của thể thao đối với bệnh trầm cảm là không. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã ghi lại những kết quả ấn tượng. Trong một số trường hợp, thể thao thậm chí còn thành công hơn điều trị bằng thuốc, mặc dù một liệu pháp không loại trừ liệu pháp kia.
Trong mọi trường hợp, thể thao mang lại thói quen và cấu trúc cho thói quen hàng ngày của bệnh nhân; nó cung cấp hỗ trợ, bảo mật và cảm giác tốt khi đạt được điều gì đó. Nó giúp quên đi những suy nghĩ tiêu cực và đánh mất nỗi sợ hãi. Nếu các mục tiêu được đặt ra một cách thực tế, cảm giác thành công nhỏ sẽ nhanh chóng nảy sinh, điều này không chỉ thúc đẩy tâm trạng mà còn cả sự tự tin.
