Điều gì là quan trọng để giữ sức khỏe? Đó là những gì 30,000 người đang làm việc gần đây đã được hỏi trong một nghiên cứu. “Tập thể dục nhiều” là một trong bốn câu trả lời phổ biến nhất. Các vị trí hàng đầu khác trong bảng xếp hạng bị chiếm bởi các khuyến nghị như “ngủ đủ giấc”, “ăn uống điều độ chế độ ăn uống"Và" giữ cho mình hạnh phúc. "
Ngồi lâu gây hại cho sức khỏe
Rõ ràng người ta biết rằng tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe. Nó chỉ là không được hành động. Chỉ 13 phần trăm dân số giữ được thể lực và tập thể dục nửa giờ ít nhất ba lần một tuần. Phần lớn người Đức ngồi suốt đời - trước TV, trước máy tính, cà phê bàn. Phụ nữ dành khoảng 6.7 giờ và đàn ông 7.1 giờ mỗi ngày để ngồi. Mọi người đã trở thành người trông nom lâu dài.
Tập thể dục - yếu tố bảo vệ sức khỏe
Tập thể dục đầy đủ là một trong những yếu tố bảo vệ tốt nhất cho sức khỏe, cùng với sự cân bằng chế độ ăn uống, thành công căng thẳng quản lý và sử dụng có trách nhiệm thuốc lá và rượu. Của chúng tôi não và tim cảm thấy tốt hơn máu chảy khi chúng ta uốn cong các cơ ở giữa. Sau đó, chúng tôi học tốt hơn và có thể tập trung dễ dàng hơn. Thực tế là hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành tim bệnh đã được khoa học chứng minh nhiều lần. Nhưng đó không phải là tất cả. Hoạt động thể chất cũng đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh về lối sống như cao huyết áp, mất xương, mòn khớp, béo phì và quay lại đau. Vừa phải độ bền đào tạo cũng tăng cường sức mạnh của chính cơ thể hệ thống miễn dịch và nâng cao tinh thần một cách đáng chú ý. Một khía cạnh tích cực khác của việc tập thể dục là những người chơi thể thao với những người khác hoặc trong một câu lạc bộ có nhiều khả năng có mạng xã hội hơn và cũng ngăn ngừa sự cô đơn và cô lập. Tập thể dục thường xuyên là phòng ngừa sức khỏe chăm sóc theo ý nghĩa tốt nhất và tăng cường sức khỏe của bản thân bằng nhiều cách.
Tập thể dục - bước vào cuộc sống năng động
Tích hợp nhiều vận động hơn vào cuộc sống hàng ngày của một người không có nghĩa là tập luyện các môn thể thao cạnh tranh từ ngày này sang ngày khác. Cơ thể của chúng ta không đòi hỏi điều đó để duy trì sức khỏe. Thay vào đó, anh ấy hài lòng về mọi hoạt động nhỏ mà chúng tôi cho phép anh ấy trong cuộc sống hàng ngày. Không quan trọng là chúng ta đi dạo hay đi xe đạp, hút bụi hay dựng kệ - các cơ của chúng ta sẽ hoạt động và các cơ quan của chúng ta cũng được tăng cường. Chính xác là các hoạt động nhỏ riêng lẻ cộng lại và có tác dụng bảo vệ. Do đó, y học thể thao khuyên bạn nên trải rộng một số giai đoạn tập thể dục nhỏ trong ngày như một khởi đầu cho một cuộc sống năng động.
Tập thể dục - một câu hỏi về liều lượng phù hợp
Tốt nhất, chúng ta nên di chuyển đủ mỗi tuần để tiêu thụ khoảng 2,000 đến 3,000 kilocalories. Những người một mình tận dụng mọi cơ hội để tập thể dục trong cuộc sống hàng ngày của họ có thể đốt cháy thêm 1,200 kilocalories mỗi tuần. Sau đó, nếu bạn đi bộ nhanh nửa giờ mỗi ngày, cuối cùng bạn sẽ quản lý để tăng lượng năng lượng luân chuyển mà không gặp bất kỳ trở ngại nào. Tin tốt là bạn chỉ tập thể dục nhẹ nhàng hoặc vừa phải sẽ rất tốt cho sức khỏe. Một cường độ đào tạo cao không mang lại hiệu quả bổ sung.
3,000 bước bổ sung
Chiến dịch “Tập thể dục và Sức khỏe” của Bộ Y tế Liên bang Đức nhằm khuyến khích người dân ở Đức tập thể dục nhiều hơn. Công cụ trung tâm của chiến dịch là máy đếm bước chân. Một máy đếm bước chân miễn phí được phát tại nhiều sự kiện. Thiết bị có kích thước và trọng lượng bằng một bao diêm. Nó được gắn vào dây thắt lưng hoặc thắt lưng và do đó đếm mọi chuyển động. Máy đếm bước chân làm động lực:
Ý tưởng sử dụng máy đếm bước chân để ghi lại chính xác quá trình tập luyện hàng ngày không phải là mới, nhưng nó rất đơn giản và hiệu quả. Chủ sở hữu có thể kiểm tra các bước của mình bất cứ lúc nào trong nháy mắt. Tùy chọn này làm cho máy đếm bước chân trở thành một công cụ động lực tuyệt vời: nó mang lại cho những người đương thời khá kém hiểu biết về thành tích cá nhân của họ. Những người cũng có thể khuyến khích những người khác trong vòng kết nối bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp của họ cũng có thể bắt đầu “cuộc thi đếm bước”. Đó là lý do tại sao Bộ Y tế Liên bang Đức sử dụng máy đếm bước đi cho chiến dịch “Tập thể dục và Sức khỏe”. Dù ở nơi làm việc, ở trường học hay đang đi nghỉ, mọi người đều có thể nhìn thoáng qua rằng mình đã thực hiện được bao nhiêu bước. Thêm 3,000 bước mỗi ngày là một khởi đầu tốt.
Những ai muốn đi có thể bắt đầu đi bộ
Đi bộ là cách vận động nguyên bản và tự nhiên nhất. Đi bộ trên quãng đường dài đã là một phần của cuộc sống hàng ngày của con người trong hàng nghìn năm. Trong khi đó, đi bộ đã hết mốt. Sai lầm như vậy. Bởi vì nó là đơn giản nhất trong tất cả các chuyển động. Đi bộ không cần bất kỳ nỗ lực nào. Nó chỉ xảy ra, giống như thở. Bất cứ ai muốn đi bộ có thể chỉ cần bắt đầu. Một vài bước đi bộ luôn có thể được kết hợp vào cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, các ga tàu điện ngầm ở Berlin cách nhau trung bình 790 mét. Nếu bạn đến một điểm dừng sau đó, bạn chỉ cần thực hiện thêm 987 bước - giả sử chiều dài sải chân là 80 cm.