Kể từ khi phát minh ra ánh sáng điện, con người không còn bị ràng buộc vào việc ngủ vào ban đêm và làm việc vào ban ngày, nhưng đồng hồ bên trong của chúng ta vẫn được thiết lập theo nhịp điệu này. Lính cứu hỏa, kiểm soát viên không lưu, y tá, nhân viên tổng đài và tất cả những người khác làm việc theo ca phải điều chỉnh giấc ngủ của họ với thời gian làm việc thay đổi - một sự căng thẳng cụ thể trên cơ thể. Kết quả: làm việc theo ca như một bệnh nghề nghiệp. Bốn trong số năm công nhân làm việc theo ca bị rối loạn giấc ngủ. Kỹ thuật viên Krankenkasse (TK) khuyên những người làm việc vào ban đêm nên đảm bảo rằng họ cũng ngủ đủ giấc và hơn hết là ngủ không bị quấy rầy vào ban ngày.
Rối loạn giấc ngủ do làm việc theo ca
Không chỉ đồng hồ bên trong, mà cả tiếng ồn bình thường hàng ngày cũng thường khiến người ngủ ban ngày không thể chìm vào giấc ngủ và tiếp tục ngủ. Nhiều công nhân làm đêm vì thế phải chịu cảnh thường trực ngủ thiếu thốn. Giấc ngủ của họ dễ bị xáo trộn hơn, bị gián đoạn thường xuyên hơn và không sâu bằng giấc ngủ đêm. Gudrun Ahlers, một sức khỏe chuyên gia tại TK cho biết, “Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người làm việc vào ban đêm ngủ ít hơn trung bình từ XNUMX-XNUMX giờ so với các đồng nghiệp của họ làm việc vào ban ngày.”
Mẹo để ngăn ngừa các vấn đề về giấc ngủ
- Do đó, giai đoạn ngủ chính nên kéo dài ít nhất bốn giờ, và “giấc ngủ ngắn” ngắn hơn vào buổi chiều cũng giúp bổ sung năng lượng. Tổng cộng, cần ngủ ít nhất bảy giờ để duy trì sự tập trung và làm việc hiệu quả về lâu dài.
- Sử dụng căn phòng yên tĩnh nhất trong căn hộ - càng xa nhà bếp, hành lang và phòng tắm càng tốt - làm phòng ngủ và thậm chí có thể lắp đặt thêm lớp cách âm.
- Điện thoại và chuông cửa nên được tắt hoặc - nếu các thành viên khác trong gia đình đang ở trong căn hộ - được thay thế bằng tín hiệu hình ảnh. Bạn cũng nên im lặng dám nói với bạn bè và hàng xóm rằng bạn không muốn bị quấy rầy trong ngày. Bịt tai và bịt mắt cũng có thể giúp bạn tìm thấy giấc ngủ.
- Ngoài ra, nên cung cấp điều kiện ngủ ban ngày giống như ban đêm, tức là thông gió cho phòng và tối. Nhiệt độ phòng nên càng thấp càng tốt, tối đa là XNUMX độ, giống như khi ngủ ban đêm.
Làm việc theo ca và sức khỏe
Nhưng những người làm việc vào ban đêm không chỉ gặp khó khăn trong việc tìm kiếm giấc ngủ vào ban ngày mà còn với việc thức trắng vào ban đêm khi làm việc. Từ hai đến năm giờ sáng, mệt mỏi đang ở đỉnh cao. Đó là lý do tại sao việc nghỉ giải lao ngắn thường xuyên hơn trong ca đêm để bạn có thể tập trung vào công việc trở lại sau đó là rất quan trọng. Không gian làm việc sáng sủa, thông thoáng và nhiệt độ thấp sẽ giúp mọi người tỉnh táo. Những người làm việc ban đêm cũng nên tránh thức ăn nặng trong thời gian nghỉ ngơi.
Để giảm sức khỏe các mối nguy hiểm khi làm việc theo ca, các chuyên gia khuyến nghị nên bố trí các hệ thống chuyển ca luân phiên. Trình tự ca sớm, ca muộn, ca đêm ít gây căng thẳng cho cơ thể hơn so với lịch làm ca xoay ngược chiều kim đồng hồ. Hỗ trợ bổ sung có thể đến từ Liệu pháp ánh sáng, giúp cân bằng giai đoạn ngủ và thức.
