Trước các bài tập
Như đã đề cập ở trên, bạn nên cố gắng tạo ra một môi trường không có tiếng ồn trước khi tập luyện. Tắt điện thoại, đóng cửa sổ và kiểm tra nhật ký để xem bạn có đủ thời gian rảnh hay không. Bạn không nhất thiết phải nằm trong khi thực hiện bài tập, nhưng bạn có thể nằm nếu cảm thấy thoải mái hơn cho bạn.
Kinh nghiệm cho thấy rằng những người mới bắt đầu tập các bài tập đầu tiên thường dễ dàng hơn khi nằm. thư giãn khi ngồi, một chiếc ghế bình thường, đủ thoải mái là hoàn toàn đủ. Vì mục đích của bài tập là thư giãn, bạn nên loại bỏ tất cả những thứ thừa có thể làm phiền sự thư giãn trong suốt thời gian thực hiện bài tập. Có thể hiểu ở đây là giày quá chật, kính điều đó có thể trượt khỏi của bạn mũi và có thể là chiếc thắt lưng cắt vào mũi của bạn.
Điều quan trọng là phải có một môi trường trong đó nhiệt độ thoải mái chiếm ưu thế. Một số người cần một khí hậu gần giống như sa mạc, trong khi những người khác cần một môi trường rất mát mẻ để tìm thấy sự yên bình và tĩnh lặng. Thường thì câu hỏi đặt ra là liệu bài tập nên được thực hiện với mắt nhắm hay mở.
Về nguyên tắc, cả hai đều có thể hình dung được ở đây. Từ kinh nghiệm cá nhân của tôi, tôi có thể nói rằng “trí tưởng tượng bằng hình ảnh”, là một phần của bài tập, dường như dễ dàng hơn khi nhắm mắt. Thời lượng của các bài tập khác nhau.
Về cơ bản, người tập càng có nhiều kinh nghiệm thì thời gian cần thiết càng ngắn. Phần hướng dẫn bài tập mà chúng tôi đã chuẩn bị có thời lượng khoảng 26 phút cho người mới bắt đầu và khoảng 14 phút cho người nâng cao. Mục tiêu cuối cùng của người tập là đạt được mong muốn thư giãn trong các tình huống căng thẳng (kỳ thi, phỏng vấn xin việc hoặc đứng ở tắc đường, v.v.) trong vài phút ngay cả khi không có hướng dẫn.
Thực hiện
Các bài tập đầu tiên phải luôn được thực hiện dưới sự giám sát. Nếu bạn thực hiện các bài tập sau đó mà không có hướng dẫn, bạn phải luôn chú ý không làm căng quá mức hoặc căng các nhóm cơ mà bạn đang tập. Trong mọi trường hợp, bạn nên trải nghiệm chuột rút hoặc thậm chí đau.
Điều này đặc biệt đúng với các nhóm cơ đã đau. Thư giãn cơ liên tục là về nhận thức cơ thể được cải thiện chứ không phải về một biện pháp vật lý trị liệu hay vật lý trị liệu! Thỉnh thoảng bệnh nhân nói với chúng tôi: “Tôi không thể làm điều này chút nào.
Bất cứ khi nào tôi cố gắng thư giãn, suy nghĩ của tôi trôi đi… đến việc mua sắm, chồng tôi, bạn gái tôi, câu lạc bộ thể thao của tôi, v.v. “Ban đầu, điều này hoàn toàn ổn. Phần lớn mọi người trong xã hội của chúng ta được đào tạo để hoạt động và không thể đơn giản làm gián đoạn thói quen hàng ngày (tinh thần) của họ. Điều quan trọng nhất với những suy nghĩ chụp này là giữ bình tĩnh.
Người ta không nên hoảng sợ cũng như không cảm thấy tức giận quá mức về điều đó, bởi vì không ai có thể thư giãn trong trạng thái tức giận. Đúng hơn, dòng suy nghĩ nên đi theo hướng: “Được rồi, bây giờ tôi đã nghĩ về nó, vì vậy hãy quay lại hình ảnh thư giãn của tôi. “Hoặc“ Được rồi, bây giờ tôi sẽ quay lại với nhóm cơ chính xác mà tôi đang làm việc.
“Nhân tiện, sự chấp nhận những suy nghĩ lạc đề, đồng thời tập trung vào điểm mong muốn, là một chủ đề trung tâm trong thiền định. Ở đây, bạn cũng sẽ nhận thấy rằng việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp giảm đáng kể những suy nghĩ bị phân tâm và tập trung nhanh hơn. Khi kết thúc bài tập, ngay cả khi đã làm theo hướng dẫn, bạn nên một lần nữa lướt qua các nhóm cơ mà bạn vừa đi qua để hình dung lại sự thư giãn một lần nữa.
