Cột sống có hình dạng nhất định, có vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ thân cây trong tư thế và chuyển động. Do có hình chữ S kép, các lực tác động lên cột sống có thể chuyển hướng sang liền kề khớp. Hình chữ S kép có thể được nhìn thấy từ bên cạnh.
Tuy nhiên, nhìn từ phía trước và phía sau, nó là thẳng. Nếu các thân đốt sống riêng lẻ bị xé ra ngoài hình dạng theo cả ba mặt phẳng, điều này được gọi là vẹo cột sống. Kể từ khi xương sườn và xương chậu nằm ở cột sống, những phàn nàn cũng có thể xảy ra ở những vùng này.
Một số khái niệm tồn tại để điều trị điều này thông qua vật lý trị liệu. Trong văn bản sau, các bài tập từ khái niệm Schroth, Sohier và Gocht-Gessner được liệt kê. Chúng thường được sử dụng trong vật lý trị liệu cho vẹo cột sống.
Trong tất cả các khái niệm, mục tiêu là việc thực hiện tích cực các bài tập. Trước khi bắt đầu các bài tập, bạn nên để chuyên gia vật lý trị liệu cho bạn xem. Bởi vì nó chính xác là thực hiện chính xác là rất quan trọng.
Nếu không có cảm giác phù hợp với bài tập và cơ thể, bạn có thể làm sai rất nhiều và trong trường hợp xấu nhất là làm cho biến dạng. Các bài tập dưới đây áp dụng cho sự kết hợp của lồng ngực vẹo cột sống vẹo cột sống bên phải và thắt lưng bên trái. Điều này là do một số đoạn của cột sống thường bị ảnh hưởng cùng một lúc.
Chứng vẹo cột sống lồng ngực về bên phải nhằm mục đích làm biến dạng các đốt sống ngực sang bên phải. Vẹo cột sống thắt lưng sang trái được đưa ra khi các đốt sống thắt lưng bị biến dạng sang trái. Điều này có thể được nhìn thấy từ phía trước và phía sau.
Trong trường hợp dị tật theo hướng ngược lại, có thể thực hiện các bài tập tương tự, nhưng tập trung vào phía bên kia. Ngoài ra, chúng tôi có quyền xương bả vai, nhô ra ngoài do sự dịch chuyển sang phải của các đốt sống ngực. 1) Đầu tiên chúng ta sẽ đi vào tư thế đúng của cột sống, điều này nên được thực hiện trước mỗi bài tập.
Bằng cách này, trước khi tăng cường sức mạnh, bạn sẽ đạt được sự điều chỉnh nhất định và đưa cột sống vào đúng hướng, có thể nói như vậy. Đầu tiên, chúng tôi đưa cột sống vào kéo dài Chức vụ. Nằm trên của bạn dạ dày.
Mặt cúi gằm. Hai chân duỗi thẳng. Hai bàn chân quay về phía nhau.
Bằng cách này, bạn đã điều chỉnh phần dưới của cột sống bằng vị trí của hai chân. Để tránh đi vào khoảng trống phía sau, hãy kéo xương mu về phía rốn của bạn (kéo vào và thắt chặt dạ dày). Vị trí của hai chân vẫn giữ nguyên.
Chúng tôi hướng sự chú ý của mình lên trên và bạn đẩy bả vai về phía sau / xuống dưới. Các cái đầu được nâng lên và hướng ánh nhìn xuống dưới. Tuy nhiên, cái đầu và cột sống ngực ở cùng độ cao.
Bây giờ làm cho của bạn cổ Dài. Giữ vị trí chính xác trong tất cả các lĩnh vực. Thời lượng: Dành cho người mới bắt đầu (phòng tắm 4 × 6) và nâng cao (phòng tắm 5 × 8).
Giải lao kéo dài khoảng 10 giây. Để biết thêm các bài tập khác, mời các bạn tham khảo bài viết Các bài tập chữa vẹo cột sống. 1) Đối với bài tập đầu tiên theo Schroth, cần hai cây gậy.
Chúng có cùng kích thước và phải dài bằng phần thân trên của bạn. Ngồi bắt chéo chân và đảm bảo rằng lưng của bạn thẳng. Nếu việc này khó ở tư thế này, hãy lấy một chiếc gối bình thường hoặc gối hình nêm và đặt dưới mông.
Cả hai gậy đều được đặt thẳng đứng cạnh hông bạn, cách chúng vài cm. Cánh tay hơi chếch và bàn tay nắm lấy gậy, xấp xỉ chiều cao của cô ấy cái đầu. Cây gậy ở bên phải được đặt ở bên trái nhiều hơn một chút so với bên trái.
Theo cách này, quyền xương bả vai đã bị ép về phía cột sống từ vị trí này. Để cột sống của bạn ở tư thế thẳng đứng và duỗi thẳng, hãy thả thân trên của bạn lên trên. Bây giờ hãy tải cơ mông phải của bạn và ấn chúng xuống sàn.
Giữ cái này và ấn cả hai cọc xuống sàn. Thanh bên phải được hướng dẫn nhiều hơn một chút vào sàn. Giữ sự căng thẳng này ở tất cả các bộ phận của cơ thể của bạn cùng một lúc.
Đi theo thứ tự này và cố gắng nắm giữ mọi thứ. Kết hợp bài tập với thở. Đưa cơ thể vào vị trí.
Co người lên và hít vào. Trong khi thở ra, dồn trọng lượng cơ thể vào mông trái và hai thanh rồi ấn xuống sàn. bên trong hít phải pha, thẳng lại.
Thời lượng: Dành cho người mới bắt đầu (phòng tắm 4 × 6) và nâng cao (phòng tắm 5 × 8). Thời gian tạm dừng là khoảng 60 giây. 1) Bạn ngồi xuống bàn và có một cái đệm giữa bên phải của bạn đùi và đầu bảng.
Chú ý đến đúng vị trí và độ căng của cánh tay. Cánh tay phải duỗi thẳng hướng lên trần nhà. Xoay ngón tay cái của bạn về phía trước và đẩy cánh tay lên trần nhà.
Giữ lực căng này và kết hợp lực này với áp lực của bàn tay trái. Cái này được đặt trên bàn với ngón tay mặt bên và ngón tay cái hướng lên trần nhà. Bây giờ đẩy cánh tay về phía trước, dọc theo mặt bàn, trong khi đẩy cánh tay phải lên phía trần nhà.
Điều này khắc phục sự biến dạng trong cột sống ngực khu vực. 2) Để bao gồm cả vùng thắt lưng, hãy nhấn vào bên phải đùi dựa vào mặt bàn với sức căng của cánh tay của bạn. Để đầu gối của bạn không bị tải, bạn có đệm ở giữa.
Giữ vị trí cơ thể tăng cường. Thời lượng: Dành cho người mới bắt đầu (4 × 6 giây) và cho người dùng nâng cao (5 × 8 giây). Thời gian nghỉ khoảng 60 giây. Có thể tham khảo thêm các bài tập trong các bài:
- Các bài tập chống cong vẹo cột sống
- Vật lý trị liệu theo Schroth
