Tâm lý vệ sinh đề cập đến tất cả các biện pháp góp phần duy trì hoặc củng cố tinh thần sức khỏe và do đó ngăn chặn căng thẳng-các bệnh tâm thần liên quan. Thông qua các biện pháp vệ sinh tâm lý, bệnh nhân trở nên kiên cường hơn, tức là có khả năng chống lại những căng thẳng riêng tư và nghề nghiệp, đồng thời tối ưu hóa hoạt động của mình. xử lý stress.
Hướng dẫn về tâm lý
- Sống hài hòa với chính mình. Bản chất mỗi người đều có những nét tính cách nhất định. Hãy suy nghĩ về điều đó, hiểu rõ bản thân hơn và sống một cuộc sống phù hợp với bản chất của bạn. Do đó, hãy biết điểm mạnh của bạn và tối ưu hóa chúng.
- Cười chân thành mỗi ngày, vì tiếng cười có lợi cho sức khỏe. Một câu tục ngữ cổ nói: “Cười đi và thế giới cười với bạn, khóc và bạn khóc một mình. “Hãy tự mình đừng buồn phiền vì những chuyện vặt vãnh, bởi vì điều đó chỉ dẫn đến cay đắng và cuối cùng là một thái độ tiêu cực đối với cuộc sống. Ngoài ra, một vài phút tập thể dục gây cười có chủ ý giúp chúng ta hạnh phúc hơn - nó có thể là vũ khí thích hợp cho những tình huống căng thẳng khó lường trước đây.
- Hãy nhớ lại lời cầu nguyện của người hành hương năm xưa: “Hãy cho tôi sự thanh thản để chấp nhận những điều tôi không thể thay đổi. Cho tôi cái sức mạnh để thay đổi những thứ tôi có thể. Và cho tôi sự khôn ngoan để phân biệt cái này với cái kia ”. Với thái độ này, việc tiếp cận vấn đề một cách bình tĩnh sẽ dễ dàng hơn. Phát triển hy vọng, sức mạnh và kiên trì đối mặt với những thách thức hàng ngày và bạn sẽ được lợi. Và đừng bao giờ quên - chỉ có một thực tế quan trọng đối với bạn - ở đây và bây giờ.
- Nuôi dưỡng tình bạn của bạn. Bạn bè của bạn là bảo hiểm tốt nhất chống lại căng thẳng và sự cô đơn. Khi làm như vậy, chỉ chọn những người bạn mà họ cảm thấy thoải mái. Một tình bạn được coi là độc hại là một kẻ cướp quyền lực.
- Suy nghĩ tích cực. Vui mừng ngay cả trong những thành công nhỏ - học cách đánh giá cao chúng. Hãy tiếp tục và có một bản thân thân thiện-nói chuyện. Chấp nhận lời khen ngợi và cũng chuyển lời khen ngợi. Người cho và khen, thắng nhiều hơn người nhận.
- Dành 30 đến 40 phút mỗi ngày để hoạt động thể chất vừa phải. Không tham gia các môn thể thao cạnh tranh, chỉ cần đi bộ đường dài hoặc đạp xe là đủ. Tập thể dục thường xuyên thường xuyên cải thiện tâm trạng, tập trung và khả năng giải quyết vấn đề. Khi ở ngoài trời, hãy chọn những nơi càng gần với thiên nhiên càng tốt. Các nghiên cứu cho thấy tiếng Nhật “Shinrin-yoku” (còn gọi là tắm trong rừng), tức là đi bộ nhiều trong một khu vực có cây cối, làm giảm máu áp suất và huyết thanh cortisol cũng như cải thiện các chức năng của hệ thống miễn dịch.
- Tránh càng xa càng tốt, căng thẳng và tiếng ồn. Chúng gây căng thẳng cho hệ thống điều tiết của toàn bộ cơ thể. Tạo nên thư giãn thời kỳ và dẫn một cuộc sống hài hòa với chính nó. Tối ưu cho việc này là học thư giãn Kỹ thuật, chẳng hạn như thiền định, đào tạo tự sinh, cơ tiến bộ thư giãn theo Jacobson, đào tạo âm nhạc, yoga, v.v. Với một thiền định họ học cách yêu thích sự im lặng. Một khoảng lặng không bị suy nghĩ quá nhiều (overthinking).
- Cố gắng ngủ đều đặn và đủ giấc. Giấc ngủ đêm yên tĩnh là rất quan trọng đối với hoạt động tối ưu của hệ thống miễn dịch. Tốt nhất, hãy ngủ từ 7 đến 9 giờ (thanh niên 18-25 tuổi: 7-9; người lớn 26-64 tuổi: 7-9; người cao niên ≥ 65 tuổi: 7-8). Theo khuynh hướng di truyền cá nhân, có thể có sự sai lệch trong “giờ ngủ lý tưởng” này.
