Giới thiệu
Các cơ của lưng dưới có thể bao gồm cơ lưng rộng, cơ mông lớn và đặc biệt là cơ kéo dài lưng. Cũng có những cơ nằm sâu hơn, chẳng hạn như cơ thẳng lưng, chạy dọc theo cột sống và do đó một phần cũng có thể được tính là một phần của lưng dưới. Những cơ này đảm bảo rằng một người có thể đi, đứng và ngồi thẳng. Nếu lưng dưới được tập luyện tốt, tư thế sẽ được cải thiện và bạn sẽ không bị đau lưng đau do yếu cơ ở khu vực này.
Các bài tập
Đặc biệt là những người làm việc trong văn phòng chẳng hạn, thường xuyên phàn nàn về lưng đau gây ra bởi việc ngồi thường xuyên và các cơ lưng ngày càng suy yếu. Tuy nhiên, ngay cả những bài tập đơn giản cũng có thể mang lại sự cải thiện đáng kể và loại bỏ đau: Vị trí bắt đầu là ngồi trên ghế với góc 90 độ giữa dưới và trên đùi. Từ vị trí này, bạn để phần trên cơ thể chìm từ từ xuống chân để ngực tựa vào đùi của bạn.
Cánh tay và cái đầu được treo. Ở vị trí này, bạn nên dành vài giây và hít thở vào dạ dày với sự tập trung. Sau đó, cuộn đốt sống lưng của bạn lên theo đốt sống cho đến khi bạn ngồi thẳng trên ghế.
Bạn có thể lặp lại bài tập này tối đa năm lần và thực hiện ở mọi nơi. Trải dài nằm ngửa khi nằm cũng giúp giảm đau thắt lưng và cũng có thể thực hiện tại nhà hoặc tại văn phòng. Xoay quanh vùng chậu là một bài tập khác có thể được sử dụng để loại bỏ cơn đau ở vùng thắt lưng.
Tăng cường cơ lưng dưới
Nếu bạn muốn tăng cường cơ lưng dưới của mình, bạn có thể đạt được kết quả tốt với các bài tập đơn giản. Một bài tập khó thực hiện hơn một chút nhưng cũng rất thích hợp để tăng cường cơ lưng dưới, đó là kéo dài với chuyển động ngược lại. Vị trí bắt đầu lại là vị trí bằng bốn chân, từ đó cánh tay trái và cánh tay phải Chân được kéo dài về phía trước và phía sau tương ứng.
Sản phẩm cái đầu là phần mở rộng của cột sống. Từ vị trí này, cánh tay trái và phải Chân bây giờ được hướng dẫn dưới cơ thể theo chuyển động ngược lại để lưng trở nên hơi tròn. Từ vị trí này, bây giờ bạn có thể quay lại trực tiếp kéo dài vị trí và lặp lại trình tự một vài lần cho mỗi bên.
Một bài tập tốt cho người mới bắt đầu là nhấc chân trở lại sàn trong khi đứng bằng bốn chân. Để làm điều này, trước tiên hãy bước vào tư thế kiễng chân trên một tấm chăn hoặc yoga chiếu. Chỉ có bàn tay, đầu gối và cẳng chân còn lại trên sàn.
Sản phẩm cái đầu là phần mở rộng của cột sống. Bây giờ bên trái và bên phải Chân được luân phiên nâng lên về phía sau và lên trên. Lý tưởng nhất là luôn có một góc 90 độ trong đầu gối. Sau đó, chân được nâng lên sẽ được duỗi ra hoàn toàn trước khi nó được đưa trở lại tư thế bốn chân.
