Đào tạo tự sinh là một thư giãn phương pháp dựa trên các bài tập trí óc và đòi hỏi nhiều sự tập trung. Những bài tập tinh thần này bao gồm cái gọi là công thức. Đây là những câu được đọc đi đọc lại nhiều lần trong đào tạo tự sinh.
Chúng nhằm tạo ra trạng thái nghỉ ngơi có ý thức và sâu sắc, có tác động tích cực lâu dài đến tinh thần. Trong đào tạo tự sinh, tâm lý và chức năng cơ thể có mối quan hệ với nhau. Do đó, những phàn nàn về thể chất cũng có thể bị ảnh hưởng bởi thư giãn kỹ thuật.
Giáo sư JH Schulz đã phát triển khóa đào tạo về tự sinh vào những năm 1920. Là một nhà trị liệu tâm lý, ông nhận thấy rằng bệnh nhân có thể tự tạo ra cảm giác ấm áp hoặc bình tĩnh trong quá trình điều trị bằng thôi miên của ông. Ông đã dịch nhận thức này thành một khái niệm cho phép mọi người thư giãn một cách độc lập mà không cần sự trợ giúp của bác sĩ trị liệu.
Đào tạo tự sinh giúp đạt được những thay đổi hành vi mong muốn, cho phép mọi người buông bỏ nội tâm dưới sự kiểm soát của bản thân và thúc đẩy sự tập trung và trí nhớ. Đào tạo tự sinh chỉ có những tác động tích cực và do đó có thể được thực hiện bởi bất kỳ ai quan tâm. Huấn luyện tự sinh có thể đặc biệt hữu ích cho những người tiếp xúc với căng thẳng về tinh thần và thể chất.
Đầu tiên và quan trọng nhất, đào tạo tự sinh ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần của chúng ta. Do đó, đào tạo tự sinh cũng rất hữu ích trong các trường hợp căng thẳng và trầm cảm. Ngoài ra, đào tạo tự sinh sửa chữa các hành vi không mong muốn.
Ví dụ, thông qua luyện tập lâu dài và thường xuyên, bạn có thể từ bỏ hút thuốc lá hoặc các thói quen khác. Các yếu tố về thần kinh, rối loạn giấc ngủ và lo âu cũng có thể được tiếp cận và điều trị bằng cách đào tạo tự sinh. Vì tâm lý ảnh hưởng đến các chức năng cơ thể, đào tạo tự sinh làm giảm các rối loạn sinh dưỡng cũng như đau và ngứa trong các bệnh ngoài da.
Đào tạo tự sinh cũng được sử dụng cho cao huyết áp, vấn đề nội tạng, tim các vấn đề, các vấn đề về tuần hoàn và chuẩn bị cho việc sinh nở trong mang thai. Đào tạo tự sinh sử dụng cái gọi là công thức để tạo ra trạng thái sâu thư giãn. Đây là những cụm từ được chọn lọc dẫn đến những cảm giác và nhận thức khác nhau trong cơ thể.
Với sự tập trung cao độ vào những câu này, bạn có thể tưởng tượng chúng được ghi trong tâm trí của bạn và cố gắng thực sự cảm nhận được cảm giác được mô tả trong cơ thể của chính bạn. Thông qua sự lặp đi lặp lại liên tục và kiểm tra các công thức, chúng được hấp thụ bởi tiềm thức. Do đó, suy nghĩ, hành vi, trạng thái căng thẳng và các chức năng thể chất của chúng ta bị ảnh hưởng tích cực.
Các công thức sau đây được sử dụng trong Trường Hạ: “Tôi bình tĩnh và thoải mái trong suốt thời gian qua. “Chân tôi ngày càng nặng. “” Vòng tay của tôi trở nên ấm áp dễ chịu.
“” Hơi thở của tôi chảy sâu và đều. “” Của tôi tim nhịp đập mạnh và đều đặn. “” Của tôi đám rối mặt trời ấm áp chảy qua cơ thể của tôi trong tôi.
“” Trán tôi trở nên mát mẻ dễ chịu. Ngoài ra, các công thức cũng có thể được sửa đổi. Tuy nhiên, bạn nên đảm bảo rằng chúng được xây dựng theo công thức tích cực và không chứa bất kỳ từ tiêu cực nào.
