Hướng Dẫn
Đào tạo tự sinh phải được thực hiện một hoặc hai lần một ngày trong vài tháng để đạt được tiến bộ. Nó bao gồm hai giai đoạn: Cấp dưới và Cấp trên. Người mới bắt đầu bắt đầu với cấp độ thấp hơn, bao gồm bảy công thức.
Tuy nhiên, không phải tất cả bảy công thức đều được sử dụng trực tiếp. Chúng bắt đầu với công thức đầu tiên, được phát âm và nội hóa nhiều lần. Nếu học được công thức này, cơ thể sẽ cảm thấy tốt hơn và nhận thức tốt hơn.
Chỉ khi đó, công thức tiếp theo mới được đưa vào đào tạo tự sinh. Quá trình này mất vài tháng, vì vậy bạn nên kiên nhẫn. Khi bạn đã nội dung tất cả bảy công thức, bạn có thể bắt đầu với cấp trên.
Giai đoạn trên có mục tiêu là phát triển nhân cách. Các công thức cá nhân được đưa ra cho mục đích này để đạt được mục tiêu cá nhân. Những thứ này sau đó được nội tại hóa một lần nữa như ở Trường Hạ và được đưa vào tiềm thức.
Đào tạo tự sinh đòi hỏi sự bình tĩnh và tập trung. Tốt nhất là ở trong phòng yên tĩnh với tư thế cơ thể thoải mái. Bạn có thể nằm ngửa hoặc tập ở tư thế ngồi.
Khi bạn đã tìm thấy một vị trí thoải mái, bạn có thể nhắm mắt lại. Đầu tiên, một công thức được sử dụng để truyền sự bình tĩnh trong cơ thể. Sau khi đạt đến trạng thái nghỉ ngơi, một công thức cho mức độ nặng nề sẽ theo sau.
Sau đó, bạn chuyển sang cảm giác ấm áp và sau đó thở và tim. Tiếp theo sau đám rối mặt trời và cuối cùng là sự mát mẻ trên trán. Vào cuối quá trình đào tạo tự sinh, cái gọi là sự rút lui diễn ra, điều này luôn được thực hiện khi một người muốn rời khỏi trạng thái thư giãn. Việc rút lui không được thực hiện khi quá trình đào tạo tự động được thực hiện để rơi vào trạng thái ngủ.
Trong trường hợp này, người ta vẫn ở trong tình trạng sâu thư giãn. Trong khi rút tiền, bạn nắm chặt tay thành nắm đấm, căng thẳng cánh tay, hít thở sâu và mở mắt. Điều này được thực hiện với công thức: “Vòng tay thật chặt - hít thở sâu - mở mắt trở lại“ Bảy công thức sau đây được thực hiện lần lượt.
Mỗi công thức được phát âm và hình dung bên trong năm lần. Ngay sau khi bạn đã đạt đến trạng thái nghỉ ngơi và cảm thấy sẵn sàng cho công thức tiếp theo, hãy chuyển sang nó. Cho phép bản thân có nhiều thời gian nếu cần.
Sau khi tất cả bảy công thức đã được nội bộ hóa, hãy lặp lại quy trình một lần nữa. 1. Nghỉ ngơi tập thể dục để thư giãn, bình tĩnh và bắt đầu tập trung “Tôi bình tĩnh và thư giãn trong suốt quá trình. “2. tập nặng để thư giãn tay và chân “Chân tôi ngày càng nặng hơn.
“Bài tập nhiệt thứ 3 để kích thích tuần hoàn“ Cánh tay của tôi đang ấm lên một cách dễ chịu. "4. thở tập thể dục để hiểu sâu và cảm nhận hơi thở của tôi “Hơi thở của tôi chảy sâu và đều” 5. tim tập thể dục để nhận biết nhịp tim của chính tôi “Tim tôi đập rất mạnh và đều đặn. “Ngày 6 đám rối mặt trời tập thể dục để tập trung vào phần giữa của cơ thể “Đám rối năng lượng mặt trời của tôi chảy khắp cơ thể, làm ấm bên trong tôi.
"Bài tập trán thứ 7 để cải thiện sự tập trung" Trán của tôi trở nên mát mẻ dễ chịu. “Lần rút lui thứ 8“ Siết chặt tay - hít thở sâu - mở mắt trở lại “Ở giai đoạn trên, các công thức được sử dụng để thay đổi hành vi. Những điều này chỉ được thực hiện khi bạn đã thành thạo Cấp độ thấp hơn.
Chúng có thể như sau: “Tôi thích vận động. “” Tôi bình tĩnh và thoải mái. ""hút thuốc không quan trọng đối với tôi.
Tôi mạnh mẽ và có thể xoay sở mà không cần. “” Tôi thoát khỏi mọi nỗi sợ hãi. “Mí mắt của tôi rất nặng. “” Tôi hoàn toàn chắc chắn. “
