Đi xe đạp là một trong những môn thể thao phổ biến nhất và xe đạp là một trong những thiết bị thể thao đa năng nhất. Điều này là do Farrad có thể được sử dụng ở mọi nơi và trong các điều kiện cảnh quan đa dạng nhất và phù hợp với người già và trẻ nhỏ. Đạp xe là tuyệt vời vì thân thiện với chung độ bền đào tạo. Ngoài ra, đạp xe cũng rất lý tưởng để giảm cân với mức tiêu thụ calo là 500 kcal mỗi giờ.
Đạp xe: Tập thể dục và giảm cân
Có nhiều lý do để tập thể dục thường xuyên bằng xe đạp:
- Đạp xe tăng cường điều kiện và tình trạng thể chất chung.
- Xe lửa không chỉ là Chân cơ mà còn ở bụng, bàn chân, cánh tay và xương chậu.
- Phổi, tim và lưu thông được củng cố.
- Hệ thống hỗ trợ và cơ xương được giảm bớt khi đạp xe, vì phần lớn trọng lượng đều dồn lên yên xe. Vì vậy nó cũng phù hợp với những người bị hạn chế về khả năng vận động.
- Do di chuyển trong không khí trong lành, hạnh phúc kích thích tố được giải phóng trong quá trình đạp xe. Nhưng cũng sau khi tập luyện, nó mang lại một tâm trạng tốt, khi các lớp mỡ đầu tiên ở mông, hông và đùi tan chảy, cellulite biến mất và không có mới suy tĩnh mạch xuất hiện.
- Lượng calo tiêu thụ trong khi đạp xe gần như tương đương với chạy bộ or bơi, vì vậy tương đối cao. A thanh of sôcôla có thể dễ dàng đạp xe với một giờ đạp xe.
Đạp xe theo kế hoạch
Để làm điều gì đó cho bạn sức khỏe, bạn không cần phải đạp như những ưu điểm của Tour de France. Ngay cả một chuyến đi hàng ngày đến cơ quan hoặc kỳ nghỉ và các chuyến du lịch cuối tuần cũng được cải thiện phòng tập thể dục và giúp giảm cân. Những người mới tập đi xe đạp nên đi chậm trong mọi trường hợp, nếu không sẽ có nguy cơ bị đau nhức cơ bắp. Nhưng trong vòng khoảng ba tuần, ngay cả những người chưa qua đào tạo cũng có thể bắt kịp tốc độ với việc đạp xe. Tuy nhiên, bạn phải đạp xe đều đặn ba lần một tuần. Năm phút đầu tiên nên dành cho việc đạp xe thả lỏng để các cơ có thể ấm lên. Trong tuần đầu tiên, bạn không nên ngồi trên yên xe quá 20 phút. Trong tuần thứ hai, nó có thể lên đến ba lần 40 và trong tuần thứ ba, 60 phút mỗi ngày tập. Nếu bạn gắn bó với chương trình bắt đầu này và tiếp tục rèn luyện một cách nhất quán, bạn sẽ sớm nhận thấy mình có thể đạt được bao nhiêu lợi thế. Trong mọi trường hợp, điều quan trọng là phải cảm thấy thoải mái khi tập thể dục. Cách tốt nhất để kiểm tra mạch của bạn là đảm bảo rằng bạn không làm quá sức khi đạp xe. Quy tắc cơ bản để huấn luyện cưỡi trong phạm vi xung hoàn hảo là: 220 trừ tuổi trừ 30 phần trăm. Vì vậy, một người 30 tuổi nên đạt được khoảng 130 với nhịp tập luyện của cô ấy.
Chấn thương khi đạp xe
Các chấn thương khi đi xe đạp phổ biến nhất xảy ra trong các vụ tai nạn, chẳng hạn như khi người lái xe bị mất lái cân bằng, trượt chướng ngại vật hoặc phải phanh gấp. Cú ngã thường dẫn đến trầy xước, trầy xước hoặc biến dạng. Khi cố gắng gồng mình, người đi xe đạp đôi khi cũng bị gãy xương cổ tay hoặc khuỷu tay. Nếu người đi xe đạp không đội mũ bảo hiểm cũng có nguy cơ gây nguy hiểm. cái đầu chấn thương hoặc vết rách. Một yếu tố rủi ro khác trong việc đi xe đạp là mệt mỏi. Giống như ô tô, xe đạp phải được kiểm tra và bảo dưỡng thường xuyên. Ví dụ, ống cao su của lốp có thể bị giòn và vỡ, má phanh có thể bị mòn, hoặc khung có thể bị gỉ, khiến tay lái hoặc phuộc bị gãy khi tải nặng đột ngột. Nếu phanh gấp, gãy khung hoặc nổ lốp khi đang đi xe, tai nạn nguy hiểm có thể xảy ra.
Khiếu nại khi đi xe đạp
Tuy nhiên, xe đạp không chỉ cần được bảo dưỡng mà còn phải được điều chỉnh đúng cách. Nếu ghi đông và yên xe quá cao hoặc quá thấp, hãy lùi lại đau và cổ căng thẳng sẽ xảy ra trong các chuyến đi dài hơn. Ở chiều cao yên xe hoàn hảo, Chân chỉ cần đạt đến bàn đạp bên dưới. Nếu Chân vẫn bị cong, yên phải đặt cao hơn. Vị trí chính xác của yên xe cũng rất quan trọng. Các mũi nên thẳng tiến. Kiểm tra bằng tinh thần xem yên xe có ngồi thẳng hoàn toàn hay không. Nếu mũi đang hướng xuống dưới, quá nhiều trọng lượng đè lên cánh tay, điều này có thể dẫn đến tê tái. Nếu đầu nhọn hướng lên, có nguy cơ đau bụng. Đàn ông nói riêng thường trải qua tuyến tiền liệt Tuy nhiên, điều này có thể được khắc phục bằng một chiếc yên xe có hình dáng công thái học có chèn gel.
Đi xe đạp: Có thể tránh được đau đầu gối
Nói chung, đi xe đạp là một môn thể thao dễ dàng khớp. Tuy nhiên, nhiều người phàn nàn về đầu gối đau khi đạp xe. Những nguyên nhân này thường do làm việc quá tải hoặc sai tư thế. Bạn có thể khắc phục điều này bằng cách đi xe ở bánh răng thấp hơn, xuống xe và đẩy lên đồi hoặc đứng lên và điều chỉnh yên xe phù hợp. Hầu hết những khó chịu về thể chất trong khi đạp xe là do thiết bị bị lỗi hoặc điều chỉnh không chính xác. Nếu bạn khắc phục được điều này và đảm bảo rằng bạn duy trì tư thế thẳng đứng, thỉnh thoảng thay đổi tư thế cưỡi ngựa và nghỉ ngơi thường xuyên, bạn sẽ ngăn ngừa được chứng tê đau ở mông và bộ phận sinh dục, và đau đầu gối khi đạp xe.
